ארוחת הבוקר היא אולי הארוחה החשובה ביותר ביום, אך על פי ההערכות, 40 אחוזים של ילדים אינם אוכלים ארוחת בוקר, או מספקת, מדי בוקר. אם הילדים שלכם נכנסים לקבוצה הזו, אל תתייאשו. עם רק כמה שיפוצים קלים לשגרת הבוקר שלך, בקרוב תיכנסי לקטנטנים שלך ממש להילחם על מקום ליד השולחן.
תתעורר קודם לכן.
חלק מהילדים לא אוכלים ארוחת בוקר כי הם פשוט לא רעבים לזה כשהם מתעוררים. בקשו מילדיכם להשלים את רוב שגרת הבוקר לפני שהם מגיעים לשולחן, כך שיהיה להם קצת זמן נוסף בין לקום לאכילה. או להעיר את כולם 15 עד 20 דקות קודם לכן ולהשתמש בזמן הנוסף הזה בתבונה - אולי על ידי כך שהילדים ילכו איתך עם הכלב כדי לעורר תיאבון. כמובן שזה דורש ללכת לישון קצת מוקדם יותר כדי שאף אחד לא יתקמצן בשינה, אבל בקרוב זו תהיה רק עוד שגרה רגילה.
שאל את עצתם.
כל הילדים לא אוהבים את כל מאכלי ארוחת הבוקר - זוהי עובדת חיים בלבד. לפני שתכנן את ארוחות הבוקר של המשפחה שלך, שאל את הילדים שלך מה הם רוצים לראות על השולחן. קבע כמה חוקי בית כדי שאף אחד לא יצפה לוופלים שוקולד תוצרת בית כל בוקר, אבל תן לילדים שלך קצת מרחב זכות לעשות את הבחירות שלהם. ייתכן שיהיה עליך להקים רוטה, כך שילד אחד בוחר את דגני השבוע או שאחד יקבל את המיץ שלו, אך אין ספק שילדיך יודיעו לך של מי תורם מבלי שתצטרך לשאול.
הפוך את זה למשחק.
אם ההתכופפות לשוחד גורמת לך לצמרמורת, שים עליה טוויסט קטן על ידי הפיכת ארוחת בוקר למשחק. העניקו נקודות למי שמסיים את הארוחות, או לחלקי הארוחות שהם בדרך כלל לא אוכלים, ותן להם לצבור לקראת פרס אולטימטיבי. אולי לביבות תוצרת בית בסוף השבוע? שוקולד צ'יפס במאפינס התות? צלחות, כוסות או קשיות חדשות? שמור את הפרסים ממוקדים בארוחת הבוקר כדי לחזק את חשיבות הארוחה.
דגש על מזון זר.
לפעמים, ילדים קצת משתעממים מאותן אפשרויות ישנות בארוחת הבוקר, אז הקפידו לחגוג מאכלים זרים. הקדישו זמן ביחד לחקר מזונות ארוחת בוקר מרחבי העולם וערכו רשימה של אלה שהייתם רוצים לנסות. הקדישו שבוע או חודש להתנסות בטעמים חדשים, או הפתיעו ילדים מדי פעם במנות חדשות. לאחר שמיציתם את האפשרויות מהשורה הראשונה, חזרו לספרים כדי להבין עוד כמה.
שמור דגני בוקר מאוחר יותר.
גם אם אתה צריך לוותר על הרעיון של ארוחת בוקר סביב השולחן, אתה לא צריך לוותר על הרעיון של ארוחת בוקר לתמיד. התחל לארוז שקיות של דגני בוקר יבשים לנשנוש או להדביק דגנים על חוט דק כדי ליצור שרשראות מהנות ואכילות. דגני בוקר חד פעמיים יכולים גם להיות "רטובים" עם יוגורט, קופסת מיצים או קרטון חלב בהמשך. רק אל תשכחו לארוז כפית!
עוד רעיונות לאוכל בריא לילדים
כיצד להכין חטיפים בריאים לילדים שלך
הצטרף לשי פאוזה של SheKnows כשהיא יורדת למזווה כדי לקבל טיפים קלים מהתזונאית מישל דודשא על הכנת חטיפים בריאים לילדים שלך.
עוד רעיונות לארוחת בוקר למשפחות:
- 5 טיפים שיעזרו לאמהות לקבל ארוחת בוקר על השולחן
- ארוחות בוקר טובות יותר
- ארוחות בוקר לחזרה לבית הספר
