אכלו כמו מנכ"ל: מזונות שידלקו יום עמוס - SheKnows

בדוק את 10 מזונות הכוח האלה שישאירו אפילו את המנכ"לים העסוקים ביותר במשחק A שלהם במהלך ימים עמוסים ומלחיצים.

סיפור קשור. הוסף ממול קינואה ללא גלוטן לממרח חג ההודיה השנה

ימים ארוכים, פגישות מלחיצות, תמיד בדרכים... נשמע מוכר? אולי לא כולנו מנכ"לים אבל הימים שלנו בהחלט דומים להם! בחירת מזון חכם במהלך ימים עמוסי ריבות עשויה להיות קשה, אך שמירה על 10 מזונות העוצמה הללו תעזור לכם להישאר בריאים ומלאי אנרגיות להתמודד עם כל מה שעובר עליכם.

• גרעיני דלעת - אלה מלאים במגנזיום השומר על האנרגיה והחילוף החומרים שלכם פועל במלוא הקיטור.
• אבוקדו - מלבד היותו אחד השומנים הטובים, אבוקדו הוא מקור מצוין לאשלגן, המסייע להדוף לחץ דם גבוה (מכל אותם פגישות מלחיצות).
• קפה - נכון, כוס הג'ו האהובה שלך דווקא טובה לך. קפאין הוכח כאמצעי יעיל מאוד לטווח קצר והוא מצוין לשיפור המיקוד הנפשי. פשוט שמור את זה עד 8 אונקיות בערך.
• מים - שום דבר לא מתנפץ כאן. כולנו שמענו עד כמה מים חשובים, אבל האם ידעתם ששמירה על לחות יכולה לסייע במניעת עייפות? אפילו התייבשות קלה יכולה להאט את חילוף החומרים ולצמצם את האנרגיה, אז שתו!
• שוקולד מריר - חדשות טובות, שוקוהוליקים. על שוקולד מריר עשיר בפלבנואידים נאמר כי הוא מרגיע את כלי הדם ושומר על עלייה בלחץ הדם, יתרון חשוב מאוד בסביבה עמוסה! הקפאין משמש גם כממריץ לחיזוק האנרגיה ומצב הרוח.
  click fraud protection
• סלמון-שמירה על תזונה מאוזנת באומגה 3 היא המפתח לחיים בריאים מכיוון שהגוף שלנו לא יכול לייצר אותם בעצמם. סלמון יכול לעזור להילחם בדיכאון ולשמור על בריאות הלב.
• קשיו-יחד עם שקדים ואגוזי לוז, אגוזי קשיו הם אחד האגוזים העמוסים ביותר בחלבון ומגנזיום שיש, מה שאומר שהם נהדרים להמיר סוכר לאנרגיה.
• Edamame - עשיר בוויטמינים מסוג B, edamame מסייע בפירוק הפחמימות שאנו צורכים לגלוקוז המזין את התאים שלך. זהו גם חטיף מעוגל ממש עם פחמימות, חלבון וסיבים הכל באחד.
• פירות יבשים - הסוכרים הטבעיים בפירות מיובשים מסייעים בהעלאת רמות הגלוקוז בגוף בצורה הרבה יותר בריאה מסוכר להעלאה מהירה באנרגיה.
• קינואה-דגן נטול גלוטן באופן טבעי המכיל יותר חלבון מכל דגנים או אורז אחר, הקינואה היא מקור מצוין לפחמימות עתירות תזונה לרמות אנרגיה לאורך זמן.

גרנולה היא דרך מצוינת לארוז חבורה של מזונות הממריצים אנרגיה תוך כדי תנועה. אכלו אותו בקומץ או עם מעט חלב לטלטול בריא.

מניב כ 2-1/2 כוסות

רכיבים:

• 1/2 כוס קינואה לא מבושלת (אדום, לבן או תערובת של שניהם זה בסדר)
• 2/3 כוס קשיו לא מלוח, קצוץ גס
• 1/2 כוס שיבולת שועל
• 2 כפות גרעיני דלעת
• 1/2 כוס חמוציות מיובשות (כל פירות יבשים יעשו זאת)
• 1/4 כפית מלח
• 1/2 כפית קינמון
• 1 כף סוכר חום
• 1/4 כוס שמן קוקוס מומס
• 2 כפות סירופ מייפל
• 1/2 כפית תמצית וניל

הוראות הגעה:

1. מחממים את התנור ל 300 מעלות צלזיוס ומשמנים תבנית אפייה בתרסיס לבישול.
2. מערבבים בקערה גדולה את הקינואה, קשיו, שיבולת שועל, גרעיני דלעת, חמוציות, מלח, קינמון וסוכר חום.
3. מערבבים בקערה קטנה את שמן הקוקוס, סירופ מייפל והוניל.
4. יוצקים את החומרים הרטובים ליבש ומערבבים היטב.
5. מורחים את התערובת לשכבה אחידה אחידה על תבנית האפייה.
6. אופים במשך 15 דקות, תוך ערבוב לעתים קרובות.
7. לאחר שהגרנולה מתחילה להשחים מוציאים אותה מהתנור ומצננים לגמרי.
8. לאחר שהתקרר, הגרנולה תיצור אשכולות קטנים וניתן לארוז אותם בצנצנת או במיכל אטום.

הסלמון הפריך הזה הוא בית ביתי במחלקות הבריאות והאנרגיה! אנחנו מדברים על אומגה 3 בריאה מלב מהסלמון, אבוקדו עשיר באשלגן ודאדמה השואבת דלק. זה גם קל, מהיר ודי טעים לארוחת ערב.

מגיש 2

רכיבים:

• 3/4 קילו פילה סלמון בר, חתוך ל -2 חתיכות
• מלח ופלפל
• 2 כפות שמן קוקוס
• 3/4 כוס אדממה מקולפת, מבושלת
• 1/2 אבוקדו
• מיץ מ -1/2 לימון
• 1 כף שמן זית כתית מעולה

הוראות הגעה:

1. מערבבים במעבד מזון את האדאמה, האבוקדו ומיץ הלימון.
2. כשהמעבד פועל מטפטפים פנימה את שמן הזית ומעבדים עד שהוא מגיע למרקם דמוי פסטו. מתבלים במלח ופלפל ונותנים לו עוד דופק אחד לשילוב. לְהַפְרִישׁ.
3. מחממים מחבת על אש בינונית-גבוהה וממיסים במחבת את שמן הקוקוס.
4. מתבלים את הסלמון במלח ופלפל.
5. לאחר שהתבנית חמה מניחים את פילה הבשר כלפי מטה ומניחים לבשל כ -3 דקות מבלי לגעת.
6. לאחר השחמה והפריך, הופכים את הדג ומבשלים עוד 2-3 דקות עד שהוא רק מעט אדום במרכז.
7. מוציאים את הדג מהמחבת (הדג אמור להחליק בקלות מהעור) וצלחת.
8. כף את הפסטו מעל כל פילה והגישו.

יותר מאמרים לחיזוק אנרגיה

5 המזונות הטובים ביותר באנרגיה
מזון למצב רוח טוב ואנרגיה
10 דרכים להגביר את רמות האנרגיה שלך בצהריים