גלה מדוע אתה באמת צריך ליהנות מהמתוק הזה שוקולד קאפקייק.
קרדיט צילום: Fuse/Getty Images
רק התחלת דיאטה והצלחת מצוין. אבל פתאום אתה מוצא את עצמך מתפתה להפליא משארית העוגה ואתה מתחיל ללכת קדימה ואחורה בראש על פינוק. לבסוף, אתה מערה.
אבל לא רק שיש לך חתיכה קטנה מהעוגה הזו, אתה זולל את כל העניין. אחרי רק ביס כבר הרגשת שהרסת את היום, אז למה שלא תמשיכי לאכול?
זו המלכודת הגדולה ביותר של הדיאטה. אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע זאת היא תזמון ימי רמאות; אז כן, אתה יכול לקבל את העוגה שלך ולאכול אותה גם לפעמים, כמשמעות משחק מילים.
1
זה לא דיאטה; זה שינוי באורח החיים
אם אתה בדיאטה לטווח קצר, צפה שהתוצאות שלך יהיו קצרות מועד. דיוויד גארנר, ד ', מסביר כי תוכניות דיאטה נוטות להצליח לתקופה קצרה בלבד; בסופו של דבר, כאשר אתה מחוץ לתזונה, סביר שהמשקל יוחזר. לכן, חשוב לתכנן את הדיאטה באופן ריאלי. האם אתה מוכן לאכול כך למשך שארית חייך? אני לא יודע מה איתכם, אבל אין סיכוי שאוכל להתחייב לחיים בלי קאפקייקס, או מה שהנאתכם האשמה תהיה. על ידי שילוב ימי רמאות בתזונה שלך, סביר יותר שתמשיך כך לאורך זמן.
אז תאכלו קאפקייק.
2
זה פשוט בריא, בערך
תאכלו קאפקייק ו ...
- הפחת את הסיכון שלך עבור שבץ. על פי מחקר שוודי, נשים שצרכו יותר משני חטיפי שוקולד בשבוע הראו ירידה של 20 אחוזים בסבירות לשבץ.
- להוריד את לחץ הדם ולהקטין את הסיכון סוכרת. זה נכון. מחקרים מראים שצריכת שוקולד קבועה מגבירה את הרגישות לאינסולין.
- תהיה מאושר יותר. שוקולד מעורר את ייצור האנדורפינים, ומעלה באופן אוטומטי את מצב הרוח שלך.
אז תאכלו קאפקייק.
3
יש בו פחות קלוריות מאשר מאפין
במבט ראשון, רוב האנשים היו בוחרים את המאפינס לבריאות ואת הקאפקייק לטעם. בואו ניקח צעד אחורה ונראה את התמונה הגדולה. המאפינס הטיפוסי שלך שנרכש בחנות ובריא הוא 511 קלוריות. זה כבר יותר מרבע מהצריכה הקלורית היומית המומלצת שלך, וכנראה שזה רק חלק מארוחת הבוקר שלך. הקאפקייק הממוצע שלך במאפייה מכיל 356 קלוריות בלבד. למרות שסביר להניח שהקאפקייק היה קצת יותר קטן מהמאפינס, הטעם שלו טוב יותר, ואם הוא שוקולד, הוא מכיל סיבים, שישאירו אתכם מלאים יותר.
אז תאכלו קאפקייק.
4
זה מגביר את חילוף החומרים שלך
לאחר קיצוץ הקלוריות הגוף שלך מתחיל לאחוז בשומן כמנגנון הישרדות. הסיבה לכך היא שלפטין, הורמון השולט ברעב ושומן הגוף, יורד יחד עם הקלוריות האלה. על ידי קיום ימי רמאות פה ושם, רמות אלה יעלו שוב, ובכך יגדילו את חילוף החומרים שלך ויעצרו את הצטברות השומן בגוף. ביסודו של דבר, על ידי אכילת הרבה קלוריות מדי פעם, אתה אומר לגוף שלך שהאוכל אינו נדיר והוא לא צריך לנסות להחזיק בשומן.
אז תאכלו קאפקייק.
5
כי רמאות היא בלתי נמנעת
כשזה מגיע לרמאות, זכור את 80/20 כְּלָל. ד"ר דאגלס קלמן מסביר שאנשים יקפידו על תזונה קפדנית מאוד כ -80 אחוז מהזמן. 20 האחוזים האחרים מהזמן יושקעו בהכרח באכילת מזונות שאינם מחוץ לתחום. הידיעה כי כמעט בלתי אפשרי להקפיד על תזונה קפדנית 100 אחוז מהזמן פירושה שעלינו להיות חכמים בנוגע לרמאות שלנו. אם מתוכננים ימי רמאות, סביר יותר שתישאר בשליטה על התזונה שלך. אם זה לא מתוכנן אבל עדיין קורה, שלדעת קלמן הוא בלתי נמנע, סביר יותר שתפסיק לגמרי את התזונה.
אז תאכלו קאפקייק.
עוד על ירידה במשקל
כיצד בגידה בתזונה יכולה לסייע לירידה במשקל
כיצד שינה יכולה לעזור לנשים לרדת במשקל
האם אתם באמת יכולים ליהנות מירידה במשקל?
