תסתכל בכנות על הבחירות התזונתיות שלך... האם תוכל לעשות טוב יותר בביצוע ואחריו מזון מזין לְתַכְנֵן?
האם אתה עושה בחירות מזון בריא? כאשר אנו חוגגים את חודש התזונה הלאומי, רבים מאיתנו טופחים לעצמנו על השכם, בטוחים שאנחנו בדרך עם תוכנית אכילה טובה. האמת, אומרים הרופאים, היא שרבים מאיתנו חושבים שהבחירות שלנו טובות יותר ממה שהן באמת. בין אם בחירותיך התזונתיות הופכות אותך לחוטא מזון או לקדוש מזון, להלן מספר עצות כיצד להגיע - ולהישאר - בדיוק על המסלול!
החלפות
אל תטעה את עצמך לחשוב שאתה מקבל את אותו ערך תזונתי מדברים כמו מיץ פירות ומרק ירקות משומר כמו שאתה מקבל ממאכלים טריים. מזונות מעובדים מאבדים הרבה מערכם התזונתי. מיצים, למשל, הם מקור סוכר מרוכז (כן, סוכר פירות הוא עדיין סוכר); הבחירה הטובה יותר היא פירות טריים. עליך להרגל לקרוא תוויות על כל המזונות המעובדים כדי לדעת את הציון.
אל תתעלם מפחמימות
יש פחמימות טובות ופחות טובות, אבל הגוף שלך צריך כמה פחמימות מדי יום. הפחמימות המורכבות הנמצאות בדגנים מלאים עמוסות בסיבים מועילים. הם עוזרים למלא אותך כך שתאכל פחות. יש אנשים שחושבים שהם יכולים לאכול כמויות בלתי מוגבלות של מזון דל פחמימות וזה פשוט לא נכון. לאכול יותר מדי
שליטה במנות
גם כאשר אוכלים מזון מזין וטרי, אל תאכלו יותר מדי. נראה שאיבדנו קשר עם מנה מתאימה בעידן הזה שבו הכל היה בגודל סופר. כדי לחזור למסלול, מדוד ושקול מנות כדי להתרגל לעצמך מה גודל ההגשה צריך להיות.
לאכול באופן קבוע
דילוג על ארוחות יקדם את אחסון השומן בגופך. אי אכילה מספקת או לעתים קרובות מספיק פירושה שאתה מסתכן בשיבוש האינסולין ורמות הסוכר בדם. לאכול משהו כל ארבע שעות. אתה אף פעם לא צריך להיות "מורעב" בין הארוחות.
אל תסמוך על תוספי מזון
ויטמינים נועדו להשלים את התזונה שלך, לא להחליף אותה. קל להפריע לאיזון הגוף שלך אם אתה לוקח יותר מדי חומר מזין אחד. במקום זאת, קח מולטי ויטמין אחד מדי יום והסתמך על תזונה בריאה שתספק את הויטמינים והמינרלים הדרושים לך לבריאות מיטבית.
לשרוף קלוריות ביעילות
אין ספק, אבן הפינה לתזונה מצוינת היא בחירות המזון שאתם עושים. אבל זה גם על פעילות גופנית סדירה. למה? פעילות גופנית מספקת מעלה את קצב חילוף החומרים של הגוף כך שהוא יכול לשרוף קלוריות ביעילות.
היו סקפטיים
החנויות מלאות בספרים על דיאטות חדשות מהפכניות ואופנות אכילה הטוענות שהופכות אותך לבריא ורזה יותר בעת אכילת מאכלים שאתה אוהב! זה שמישהו כותב ומוכר ספר לא אומר שזה עצה רפואית או מתאימה לך. אין תוכנית תזונה "בגודל אחד שמתאים לכולם" שתתאים לכולם - אלא אם כן היא זו שכולנו מכירים ו שהנתונים הרפואיים תומכים בו: כלומר תזונה מאוזנת המבוססת על פירות וירקות טריים, חלבונים רזים ושלמים דגנים. הפעל את מנת המשכל התזונתי שלך לפעול, ובחר את המזון הבריא והטרי!
עוד טיפים לבריאות
חשיבותם של פירות וירקות יומיים
למד את תוויות המזון שלך: 5 דברים שחשוב לבדוק
העובדות על סיבים
