שימוש ביוגורט כתחליף בריא - SheKnows

ארוז מלא בסידן וחלבון, יוגורט גורם לחטיף טעים ובריא. שלבו אותו בצזיקי, הגישו אותו בצד עם קארי חם או נסו את המתכון הנהדר שלנו למאפינס מוזלי ויוגורט למטה.

סיפור קשור. לטריידר ג'ו יש אורח חדש של אורז כרובית וזה הכל אבל מעורפל

יוגורט מלא בחיידקים בריאים, חלבון וסידן, הוא תחליף מרכיב מצוין או חטיף טעים לבדו. הוא תכליתי להפליא והוא נהדר בכל שעות היום - פשוט הוסיפו כמה בובות לארוחת הבוקר שלכם דגנים, מערבבים מעט עם פירות יער לתה אחר הצהריים, מגישים אותו עם ארוחת הערב או נהנים מכמה כפיות לקינוח.

יתרונות בריאותיים של יוגורט

יוגורט טבעי עמוס בחלבון, סידן, חומצות אמינו וחיידקים המעצימים את המעיים. חיידקים טובים אלה, המכונים פרוביוטיקה, יכולים לסייע בעיכול ולעזור להדוף זיהומים במעיים. כמה סוגים של יוגורט כוללים גם ויטמינים כגון אשלגן, ריבופלבין, אבץ וויטמינים מקבוצת B. סידן, במיוחד, הוא נהדר עבור נשים בגלל היתרונות שלו לחוזק העצם והתפתחותו.

בדוק את המידע התזונתי בחלק האחורי של המיכל וחפש מוצר יוגורט המציע יחס חלבון לפחמימות טוב. וודא גם שרמות הסוכר למינימום ושהחבילה שלך מציעה "תרבויות חיות ופעילות", כלומר היא מכילה חיידקים מקדמי בריאות.

מאפינס שיבולת שועל ויוגורט בריאים

מכין 12 מאפינס

המאפינס ללא אשמה מהירים וקלים להכנה והם החטיף המושלם לאחר הלימודים או פינוק בסוף השבוע!

רכיבים:

• 1-3/4 כוסות קמח לגידול עצמי
• 1 כוס שיבולת שועל קלויה
• 1/2 כוס סוכר
• 1 כפית קינמון
• 2 ביצים
• 1 כוס יוגורט
• 80 גרם חמאה מומסת
• 3/4 כוס פירות יבשים לבחירתכם
• 1 כף תערובת LSA טחונה (זרעי שומשום, שומשום ושקדים)
• 2 כפות דבש

הוראות הגעה:

1. מחממים את התנור לחום של כ 200 מעלות.
2. משמנים תבנית מאפינס בחמאה או מרפדים עם 12 מארזי נייר מאפינס.
3. מנפים את הקמח לקערה עם המוזלי, הסוכר והקינמון.
4. טורפים קלות את הביצים בקערה נפרדת. מוסיפים את היוגורט והחמאה ומקציפים יחד.
5. יוצרים בור בתערובת הקמח, ואז יוצקים פנימה את הביצה ואת תערובת היוגורט. מערבבים בעדינות.
6. הוסיפו את הפירות היבשים לפי בחירתכם - זה יכול להיות כל שילוב שתרצו, כגון משמשים, אננס, סולטנות וכו '. מוסיפים לקערה את הדבש ואת ה- LSA.
7. תן לתערובת המאפינס עוד ערבוב עדין אחרון כך שכל המרכיבים יתאחדו אך היזהר שלא לערבב יותר מדי את הבלילה.
8. יוצקים כמה כפות מהתערובת לכל קופסת נייר.
9. מכניסים את תבנית האפייה לתנור שחומם מראש ומבשלים כ -20 דקות או עד להזהבה בחלקו העליון ומבושל.
10. מצננים ואז מגישים עם יוגורט או שמנת דל שומן ופירות יער.

מתכונים בריאים יותר

ארוחות בריאות לב
החלפות בריאות: מה לנשנש
רעיונות לארוחת צהריים קלה ובריאה לעבודה