שינית את התזונה, התחלת להתאמן ואיבדת בהצלחה את הקילוגרמים העיקשים האלה. אבל עכשיו מתחילה העבודה האמיתית: שמירה על שלך ירידה במשקל.
קל להיכנס למלכודת העלייה במשקל לחשוב שמכיוון שהצלחת עד כה להצליח במותניים, מנה נוספת של קינוח כאן ואחר צהריים על הספה עם שקית צ'יפס שם לא יחבל עלייך דיאטה מַאֲמָצִים.
עם זאת, הזהר: קילוגרמים וסנטימטרים אלה יכולים לזנק בחזרה במהירות ולהשאיר אותך עם המאבק המוכר והמעצבן לרכוס את הג'ינס האהוב עליך. לפני שאתה צריך לשלוף את זוג "מכנסי השמן" הידועים לשמצה, הקפד על הדיאטה הבאה ו תרגיל טיפים לשמירה על הרזיה.
לאמץ גישה חיובית
טפח לעצמך על השכם: הגעת למשקל המטרה שלך. עכשיו זה לא הזמן להתחיל למצוא פגמים בגוף שלך. אז מה אם הורדת 10 קילו תוריד את מידת החזייה שלך? זה אומר שאיבדת שומן וסנטימטרים; תתענג על זה וקנה שמלה חדשה שמדגישה את הצורה החדשה שלך. תסתכל על עצמך כל יום ותחשוב, "אתה רוק!" זה ישמור עליך מוטיבציה לשמור על המשקל החדש שלך.
אל תפסיק לאכול
ירידה במשקל באמצעות תוכנית הרזיה הגיונית פירושה הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך - אך לא באופן ריאלי או מסוכן. אין סיבה להתחיל לדלג על ארוחות מחשש שהקילוגרמים האלה יופיעו שוב. למעשה, רעב עצמך יוביל אותך בסופו של דבר היישר למאפייה או למזנון הכל שאתה יכול.
|
חזור על אסטרטגיות הדיאטה הבריאה שהלחיצו את המותניים שלך מלכתחילה, והיצמד אליהן. המשמעות היא אכילת ארוחות הגיוניות ומאוזנות וחטיפים כדי להימנע מתחושת קיפוח או רעב נורא.
לאכול בחושים
האם לא היה זה הלעיסה חסרת המוח מול מסך המחשב שנתנה לאותם 10 קילו נוספים את האור הירוק כדי לבלוט את הכפתורים שלך? התנהלות חסרת תקנה היא דרך בטוחה לחבל בירידה במשקל שלך, ואינך מפיק הנאה אמיתית מהאוכל שאתה אוכל.
לפני אתה מתחיל ללעוס, מכוון את האוכל שלך עם כל החושים שלך וקובע אם הוא מספק או מאכזב. אכילה בחושים תעזור לך להאט מספיק כדי להקשיב לרמזי הרעב שלך - כלומר תאכל פחות קלוריות ולהפריד בין המאכלים שאתה באמת נהנה מאלו שהם תזונה נטולת הנאה אסונות.
כתוב את הדיאטה והפעילות הגופנית שלך
מחקרים מראים כי שמירה על רישום יומי של המזונות והמשקאות שאתם צורכים היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. כל עוד אתה כן עם עצמך, הדבר יגרום לך לחשוב פעמיים לפני שתזמין את צ'יפס הג'מבו עם הסלט הזה, וגם יניע אותך לשמור על הערכים שלך בהתאם לשמירה על המשקל שלך הֶפסֵד. תרגול תזמון במתכנן היומי שלך יעודד אותך גם לדבוק באימונים שלך.
