זה מזג אוויר חם ומופלא לקראת החוף, אבל אתה רוצה להישאר מכוסה במכנסיים ארוכים וחולצה מתנפנפת כי אתה לא מרגיש מוכן לחשוף את הכל בבגד ים. אתה לא לבד. אנשים רבים שעוקבים אחר תזונה נכונה ותוכנית כושר פגעו ברמת הפחתה במשקל או ירידה בשומן. להלן שלוש סיבות לכך שהגוף שלך תקוע וטיפים לדחוף דרכו ולקבל את חום הקיץ החם.
מדוע גופך פוגע ברמה?
ישנם מקרים שבהם אתה יודע בדיוק מדוע אינך רואה את התוצאות שאתה רוצה לראות, כגון החלקה חזרה להרגלי אכילה גרועים או אי התעמלות עקבית. (להיות כנה עם עצמך הוא
מפתח כאן.)
אבל יש פעמים אחרות שבהן אתה עובד קשה, ראה תוצאות בתחילה שהולכות ומתמעטות ומשאירות אותך בדפוס החזקת כושר גופני. זה אומר שהגעת לרמה, וקל לתת לזה
התסכול וכתוצאה מכך הספק העצמי גורמים לך להחרים בבית כשאתה אמור לצאת ליהנות מהשמש.
מדוע מתרחשות רמות כושר? דן גו, מאמן אישי ומדריך Go Girl Bootcamps בטורונטו, קנדה, אומר שזה נובע מסיבות נפוצות אלה.
1. אתה על תוכנית האימונים הלא נכונה
למרות התוצאות הראשוניות, פגיעה ברמה לירידה במשקל עשויה להיות תוצאה מכך שלא עקבת אחר תוכנית האימונים הנכונה.
האם אתה עורך אימוני התנגדות קלים במיוחד או משמיט אותו מהתוכנית כי אתה לא רוצה "להידבק"? הפחד הזה עלול לחבל בכושר שלך.
"שימוש במשקל של שלושה קילו לא ישנה את הגוף של אף אחד בכלל", אומר גו. הוא רוצה להפיג את המיתוס שנשים יהפכו למגושמות אם ישתמשו במשקלים כבדים יותר. שריר הוא בעצם
מפתח לחיזוק חילוף החומרים ושריפת הקלוריות.
לפרוץ את רמת ההרזיה: שלבו אימון משקולות בתוכנית הכושר שלכם יומיים עד שלושה ימים בשבוע. בחר משקולות מאתגרות מספיק שתוכל
בצע 10 עד 15 חזרות עם צורה טובה אך לא כל כך קלילה שתוכל לעשות יותר בקלות. בצע אחת עד שלוש סטים עבור כל קבוצת שרירים מרכזית. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קבע פגישה עם איש מקצוע
מאמן לתכנית אימון כוח בטוח ויעיל בכל הגוף.
או אולי אתה עושה כל מיני פעילויות אירוביות, כגון שיעורי צעדים, ספינינג או ריצה, מתוך מחשבה שהקילוגרמים ימשיכו להימס עם כל הקלוריות שאתה שורף. אתה
חייב לפגוע ברמת ירידה במשקל או ירידה בשומן מכיוון שהגוף שלך יעיל להתאמן ולשרוף בסופו של דבר פחות קלוריות. אתה גם מסדר את עצמך לפציעות שימוש חוזרות ונשנות,
מה שיכול לגרום לכך שלא תוכל להתאמן כלל.
לפרוץ את רמת ההרזיה: Go ממליץ על שגרת "bootcamp" המשלבת פרצי אינטנסיבי של אימוני אינטרוולים עם אירובי פשוט, כגון קפיצה
ג'קים וריצה במקום. לאחר מכן אתה עובר לתרגילים שמשתמשים במשקל הגוף שלך לאימוני התנגדות, כגון שכיבות סמיכה ו"הקרש "-יוגה קטלנית ופילאטיס
מהלך שדורש ממך לתמוך במשקל שלך, במקביל לרצפה, על האמות וכדורי הרגליים בזמן שהגב שלך נשאר חזק ושטוח.
2. אוכלת מעט מדי או יותר מדי
נפילה נוספת היא אכילת מעט מדי או יותר מדי קלוריות לגופך, אומר גו. דיאטה או הגבלה של קלוריות היא חלק אחד ממשוואת הירידה במשקל והרזיה, אך אם הדבר נעשה עד מאוד,
זה יכול למעשה לסכל את מאמצי ההרזיה הטובים ביותר שלך. הגוף שלך נכנס למצב רעב אם אתה לא מתדלק אותו כראוי, מאט את חילוף החומרים כך שלא תאבד את השומן. לעומת זאת,
אם אתם צורכים יותר מדי קלוריות למאמץ שלכם, התוספות יכולות בסופו של דבר לרפד את הירכיים והירכיים. הקפדה על שיטת האימון היומית שלך לא אומרת שזה בחינם לכולם
ליד שולחן האוכל.
לפרוץ את רמת ההרזיה: שוחח עם דיאטנית מוסמכת או עם תזונאי המתמצא בתזונת ספורט והתחל בתוכנית תזונה שתאכיל אותך מספיק דלק
להפעיל את האימונים מבלי להאכיל אותך יותר מדי ולהתנגד למאמצי האימון שלך.
3. יש לך תוכנית מצוינת אבל אתה פשוט לא עוקב אחריה
תוכל לקבל את התוכנית המושלמת שתתאים לך ולאורח חייך, אך אם אינך פועל לפיו התוכנית הופכת ללא יעילה. אתה יכול להתאמן ולהגביר את חילוף החומרים שלך עם כמה מצויינים
אימונים, אבל אם בסופו של דבר אתה אוכל גרוע בסוף היום, אתה חייב לראות את אותו הגוף בכל פעם שאתה מסתכל במראה.
לפרוץ את הרמה: עזוב הרגלים רעים ואמץ הרגלים בריאים. "בצע שינויים קטנים וחיוביים באורח החיים שלך מדי שבוע והתמקד בהם בלייזר בכדי לבצע אותם
הרגלים ", מייעץ גו.
4. בעקבות אותו זקן, אותו זקן
לאחר שלושה עד ארבעה שבועות, הגוף שלך מסתגל לסוג תוכנית האימון שבה אתה נמצא - הגוף שלך, בעצם, הופך ליעיל. כדי להמשיך לראות תוצאות, חובה שתשתנה
שגרת האימון שלך. אם תחשוב על זה אחרת, התוכנית שאמורה לעזור לך לשרוף שלושה קילוגרמים של שומן בשבוע תעבוד רק במשך ארבעה שבועות בערך.
לפרוץ את רמת ההרזיה: תוכניות האימון שהכי נכשלות הן אלה שמניעות לך לעשות את אותו דבר ישן שבוע אחר שבוע אחרי שבוע אחר שבוע ולהוביל
שתצפה לתוצאות. "זה כמו לקחת כדורים מטורפים", אומר גו. מומחה הכושר ממליץ לשנות את התוכנית אחת לארבעה שבועות, כך שתוכל להמשיך לראות תוצאות ולהראות בגאווה
מחוץ לגוף החדש הזה על החוף.
עוד טיפים וטריקים לירידה במשקל ולהתאמה
- כושר נשים: להיות רזה ומתכוון עם אגרוף
- סדוק את הקוד להורדת שומן והערים את חילוף החומרים שלך
- גבירותיי, אתם יכולים להרים יותר מחמישה קילוגרמים
- 30 עצות דיאטה מובילות
- 7 טעויות דיאטה ותיקונים מהירים
- 10 טעויות הדיאטה הטובות ביותר
