רובנו מבינים עד כמה אימון טוב יכול להיות לגוף שלנו, אבל האם ידעת שחשוב גם לתת לשרירי העין שלך אימון? נסה את התרגילים האלה במשרד או בבית לדרך קלה לשיפור בריאות העין שלך.
בדיוק כמו שגופנו זקוק לפעילות גופנית כדי להישאר בכושר וברמת הבריאות האופטימלית שלהם, גם שרירי העין שלנו יכולים להרוויח מאימון טוב. אמנם תרגילים אלה אינם עשויים לחולל ניסים ולרפא את בעיות הראייה שלך, אך הם נועדו למנוע הידרדרות נוספת ולהקל על עיניים כואבות ועייפות. כשרובנו מבלים שעות ארוכות בכל יום בוהים במסכי מחשב וטלוויזיות, תרגילים אלה עשויים לעזור לתת לאותם מציצים הקלה נחוצה כל כך. שטפו את הידיים לפני שאתם מניחים אותן ליד הפנים והתייעצו עם אופטומטריסט לפני השלמת התרגילים הללו או אם אתם סובלים מבעיות ראייה.
קח הפסקה
כאשר אתה בוהה במסך מחשב במשך זמן רב, זכור לקחת הפסקה מדי פעם, ולהביט למרחק כדי לתת לעיניך הקלה מסוימת.
לְמַצְמֵץ
העיניים שלך זקוקות ללחות בכדי לבצע את המיטב שלהן ולשמור על בריאות העין. מצמוץ עוזר לשמן את העיניים, מנקה את פני השטח ומספק חומרים מזינים לתאים. מצמצו במהירות (אך בעדינות) 10 פעמים, ולאחר מכן הירגעו.
גלגול עיניים
שב בתנוחה נוחה וגלגל את עיניך בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון ואז מצמץ. חזור מספר פעמים.
מיקוד מחדש
התאמן במיקוד העיניים שלך על אובייקטים במרחקים שונים. תסתכל על משהו מקרוב (מטר בערך לפניך), ואז תסתכל על משהו מרחוק ותאפשר לעיניים שלך להתמקד מחדש במשך דקה. חזור מספר פעמים.
עקוב אחר אובייקט
החזק את האצבע המורה באוויר, או הרם חפץ כגון עיפרון, והרחיק אותו לאט ממך, ואז חזר אליך בקו ישר, מכוון לאף שלך. שמור את העיניים ממוקדות באצבע (או באובייקט) לאורך כל התהליך. חזור מספר פעמים.
המשיכו לזוז
ישנם מספר תרגילים בסיסיים נוספים שתוכל לעשות כדי לעבד את שרירי העין שלך. נסה לדמיין לפניך שמונה ענק וללכת אחריו בעיניים. אתה יכול גם להזיז את העיניים למעלה ולמטה, ואז משמאל לימין. חזור על תנועות אלה וודא שאתה ממצמץ בין כל אחת מהן. אם תרגילים אלה גורמים לך לאי נוחות או כאב, הקפד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
כַּף הַיָד
כאשר העיניים שלך מרגישות עייפות, זו יכולה להיות דרך מהירה לעזור להן להירגע. זו גם דרך מצוינת לסיים את שגרת אימוני העיניים. משפשפים את הידיים יחד כדי לייצר קצת חום, ואז עוצמים את העיניים ומרחפים את כפות הידיים מעל העפעפיים, כאשר קצות האצבעות מונחות על המצח וכפות הידיים על הלחיים. היזהר לא ללחוץ את העפעפיים שלך בחוזקה מדי, אלא לשאוף להרפות את הפנים ולתת לעיניך לנוח בחושך. קח כמה נשימות עמוקות.
עוד עצות בריאות
טיפים מובילים לנצח נדודי שינה
מאכלים בריאים בתקציב
שמור על דיאטה בזמן החופשה
