"זו העונה של קורבנות מבוגרים עמוסי קלוריות, ארוחות משפחתיות מלאות במנות עשירות של מחיר לא סלחני, אוי כן, אל תשכח את כל העוגות, העוגיות והבראוניז הסופר מתוקים שעמיתים לעבודה מתעקשים להכניס אליהם מִשׂרָד! שלב את זה עם מזג אוויר קר שמעכב את האימונים שלך בחוץ, וזה כמעט כאילו אנחנו תחת התקפה אסטרטגית בכל הנוגע לחגיגת החגים. אבל כאן ב- SheKnows, אנחנו לא לוקחים את החגים בשכיבה (אלא אם כן זה לקראת כמה הרמות רגליים)! פנינו למומחה הכושר בניו יורק, אלכס מטוסוב, לקבלת ייעוץ כושר חזק אך מעשי בכדי להישאר בכושר ולמנוע עלייה במשקל, כך שתוכל להישאר בכושר במהלך החגים ומעבר להם.
טיפים לכושר לחג מאת איש הכושר אלכס מטוסוב
התעורר כל בוקר ל -15 דקות של חיות
גם אם אתם מתכננים להתאמן מאוחר יותר במהלך היום, תרגילים כגון קפיצות, מטפסי הרים, שכיבות סמיכה, ברכיים גבוהות במקום ו מהלכים אחרים בעלי אנרגיה גבוהה יעלו את קצב הלב ואת חילוף החומרים שלכם, ויעזרו לכם לשרוף 20 אחוז קלוריות יותר לאורך כל הדרך יְוֹם.
כושר מהיר: תרגילים של 10 דקות להגברת שריפת הקלוריות >>
שנה לחלוטין את שגרת הכושר שלך במהלך החגים
אם אתה רץ, התחל להרים, ואם אתה מרים, התחל לרוץ. אם לא היית בחדר כושר שנים, הכנס את עצמך לשם! שינוי זה בשגרה יאלץ את גופך להסתגל לגירוי חדש, ובכך לקדם צריבה עתירת קלוריות.
4 אימונים חדשים לגוף לוהט >>
הוסף סט נוסף לכל תרגיל של האימון שלך
אנשים נוטים לבצע שלוש קבוצות של תרגיל, כך שהוספת רביעית תזעזע לחלוטין את גופך ותשרוף יותר קלוריות בזמן החופשי הדרוש. בונוס: אם תשמור על הדיאטה שלך על כנה, למעשה תהיה בכושר עוד יותר בעונת החגים.
הוסף את אימוני ההתעמלות האלו >>
צא לתחביב פעיל במהלך החגים
במקום להיצמד למטבח לאפות עוגיות לחג, השתמש בזמנך הפנוי לשחות, לשחק טניס (בתוך הבית, או כמובן), לשחק כדורסל, לקחת שיעורי סלסה - בעצם כל דבר שיעלה את קצב הלב שלך וישרוף קצת קלוריות.
איך לשמור על גוף החוף הזה כל השנה >>
גייס חבר כושר לחג
קשה יותר להשתחרר כשמישהו אחר מתאמן. ושניכם יהיו אחראים יותר לבצע אימון כאשר אתם מרגישים עצלנים. חבר כושר יכול גם לעזור לך לדבוק בהחלטות השנה החדשה.
שותף פילאטיס: חבר-אילאטס לכושר >>
כפי שקובע המוטו של צופי הנערים, היו מוכנים - זה חצי מהקרב. אם אתה נכנס לחודשי החג בידיעה שתעשה קצת פינוק ושאתה תצטרך להגביר את משחק הכושר שלך בהתאם, תהיה לך תוכנית אב מוכנה. אל תתנו לחגים להפיק את המיטב מכם, כאשר תוכלו ליהנות מהחיים ועדיין להפיק את המיטב מעונת החגים.
צפו: כיצד להיצמד לתזונה במהלך החגים
עם כל המסיבות והארוחות במהלך החגים, היצמדות לתזונה יכולה להיות אתגר מרתיע. אבל אפשר לשרוד את החגים בלי להרעיב את עצמך.
עוד טיפים לבריאות החג
טיפים בריאים לחג למניעת עלייה במשקל
תזונה שובבה: מאכלים בריאים לחג שגורמים לך להרגיש סקסית
עלייה במשקל בחג: 10 דרכים פורצות מתח לשריפת קלוריות
