בין אם אתם שואפים לרדת לקיץ ובין אם אתם רוצים לשפר את התזונה, הנה שישה קיץ פשוטים טיפים לדיאטה מכמה ממומחי המזון והתזונה האהובים עלינו.
תכניס את הראש למשחק
מנסה לרדת במשקל לקראת עונת הביקיני? מומחה תזונה ו ניו יורק טיימס מחברת הספרים רבי המכר ג'וי באואר, R. D., אומרת שהדרך להרזיה היא להכניס את הראש למשחק. ספרו האחרון של באואר מועדון ג'וי פיט(Wiley, אפריל 2012) מדרג את ההתחייבות ככלל מספר אחד להשגת היעדים שלך. היא אומרת שלהחזיק את הראש במשחק פירושו להבין את המטרות האישיות שלך, להיות מוכן ללכת למרחק ולראות את המסע כגישה לכל החיים לבריאות (לא רק לקראת הקיץ).
אל תעשה דיאטה מוגזמת
למרות שאולי אתה משתדל להיכנס לביקיני המחורבן הזה לפני שאתה יוצא לחוף הים, זכור כי רעב עצמך אינו התשובה. קרי גלסמן, R. D., מחברת דיאטה סקסית רגועה (רודייל, מאי 2012) ומייסד החיים המזינים בניו יורק, מזהיר כי קיצוץ יותר מדי קלוריות יפגוש את יעדי ההרזיה שלך. גישה בריאה יותר היא למעשה לאכול יותר מזון בריא, במיוחד מזון עשיר בחלבון. "חסכון בחלבון יכול להאט את הירידה במשקל מכיוון שלחלבון לוקח יותר זמן לעכל מאשר מפחמימות ומעט מדי חלבון גם אומר שאתה לא מקבל את התועלת המרבית של חלבון בבניית שרירים רזים ", היא אומרת מסביר. שריר רזה הוא המפתח לשמירה על חילוף החומרים שלך לאורך כל השנה.
שמור על זה אמיתי
מזון ללא שומן וקינוחים ללא סוכר אולי נשמע כמו חלום של דיאטה, אך מזונות מזויפים לא הולך לעשות לגוף החוף שלך טובה, במיוחד אם הם לא מספקים את הרגשית והפיזית שלך רעב. אלי קריגר, מנחת רשת Food Food תיאבון בריא ומחבר של תיקון מזון נוחות (ווילי, אוקטובר 2011), אומר כי "מעט מהדבר האמיתי עובר דרך ארוכה. לדוגמה, אני מעדיף להשתמש בשתי פרוסות בייקון אמיתי ב- BLT שלי מאשר בייקון הודו או 'בייקון טופו' ". בנוסף, הכינו בטוח שאתה באמת מתענג על הארוחות שלך - תאכל מה שאתה אוהב (במידה) ואכל לאט ובנפש כדי שתוכל ליהנות מכל נְשִׁיכָה.
נצל תחליפים בריאים יותר
בישולי קיץ לא חייבים להיות אסון דיאטה. לדברי סלבריטאים שף ומחבר של ספר הבישול הגדול ביותר למפסיד סִדרָה, דווין אלכסנדר, תוכל לקבל עונת מנגל בריאה על ידי ביצוע כמה תחליפים קלים. היא מציעה, "להחליף 96 % בשר טחון דק בציפוי סינטה טחון או נתחי בשר אפילו יותר שמנים בעת הכנת המבורגרים, השתמשו ביוגורט רוטבים במקום מאיו על סלטים או כממרחים, הוסיפו עשבי תיבול טריים לסלטים לטעם גדול ומעט קלוריות ובחרו בפירות טריים מחית
במקום תערובות קוקטייל עמוסות סוכר ".
שתו יותר מים
שמירה על לחות היא לא רק המפתח לבריאותך, היא יכולה לעזור גם לרדת במשקל. עם זאת, אין זה אומר לשבת על שפת הבריכה ולהעמיס על פינה קולדות ומרגריטות. להפך, אומר בוני טאוב-דיקס, ר.ד., סופר של קראו אותו לפני שאתם אוכלים אותו (פלומה, אוגוסט 2010). “שתו מים במקום משקאות מסוכרים ", מייעץ מומחה התזונה. "דרך פשוטה להרגיל לחות בריאה היא להחליף משקה אחד מסוכר ביום במים." בהתחשב בכך שהאמריקאי הממוצע צורך כמעט 800 קלוריות בשבוע ממשקאות ממותקים, החלפתם במים יכולה למעשה לחסל מעל 41,000 קלוריות בשנה (זה שווה לאבדן כמעט 12 קילו!).
הוסיפו עוד סלטים צוננים לתפריט הקיץ שלכם
כשהטמפרטורות עולות, כך גם התשוקה שלך למחיר קל יותר שלא מכביד עליך. טאוב-דיקס מציע להכניס סלטים לתפריט היומי שלך. "שמור על קור רוח במזג אוויר חם על ידי הכללת הרבה סלטים קרים מלאים בפירות וירקות טריים - מאכלים אלה מכילים באופן טבעי יותר מים מרוב המזונות, שיכולים לעזור לך לשמור על לחות, והם גם מספקים מגוון של חומרים מזינים ושפע של צבע וטעם ", היא אומרת מוסיף.
מאמרים קשורים
יתרונות בריאותיים של יוגורט יווני
התזונה חשובה: דלג על ספירת הקלוריות ושרוף שומן במקום זאת
מדריך ארבעה שלבים של ילדה עצלה לתזונה טובה יותר
