ה סופרבול מעבר לפינה, מה שאומר הרבה פינוקים מפתים וארוחות עמוסות קלוריות שמוכנות לפרוק את ההחלטות האחרונות שלך לאכול בריא יותר או לרדת במשקל.
למעשה, על פי נתונים סטטיסטיים של המועצה לבקרת הקלוריות, האמריקאים יאכלו כ -30 מיליון פאונד של מזנונים לבד ביום ראשון בסופרבול. איכס. אם אתה מודאג כיצד ההשפעה הספורטיבית השנתית תשפיע על תוכניות הדיאטה הטובות ביותר שלך, אל תהיה. יש לנו כמה עצות בשורה שתעזור לך לקבל סופרבול מוקטן.
פנינו לדיאטנית הרשומה שרה לאדן על עצותיה לשמירה על בריאות הסופרבול שלך. עם קצת תכנון וכמה תחליפים חכמים, תוכלו להימנע מלהיות בצד של מנות עתירות קלוריות ושומן. היא מציעה השנה את הטיפים המובילים שלה לסופרבול המתאימה לדיאטה.
תכנן מראש
הדרך הטובה ביותר להבטיח סופרבול בריא יותר היא להכין תוכנית משחקים. "הכי קל להימנע מפיתוי ולמנוע אכילת יתר כשאתה מתכנן מראש", אומר לאדן. אם אתה מארח את הכינוס בעצמך אתה יכול להכין את המאכלים שאתה יודע שיעבדו עם המטרות התזונתיות שלך. או אם אתם הולכים למסיבת צפייה במקום אחר, הביאו מנה או שתיים שתוכלו ליהנות מהם - ולשתף אותם - מבלי לפגוע באשמה, מייעץ הדיאטנית.
חטיפים לפני המנה
נראה כי חטיפים ומשחקי ספורט פשוט מיוצרים זה לזה, אך היזהרו בכמות האוכלכם תוך השתרשות לקבוצה האהובה עליכם. "חפירה בלי שקית צ'יפס גדולה היא דרך בטוחה לאבד את הכמות שאתה צורך", מסביר לאדן. "במקום להגיש את עצמך ישירות מהתיק, קח קערה קטנה והגיש מנה אחת מהחטיף האהוב עליך." גודל המנות ישתנה, לכן בדוק את תווית עובדות התזונה, אך מנה של צ'יפס היא בדרך כלל 10 עד 12 צ'יפס, או בערך קוֹמֶץ.
לרסן תוספת סוכר
שומן ונתרן הם שם נרדף למאכלים ביום המשחק, אך קלוריות נסתרות מתוספת סוכר עלולות לפגוע בדיאטה שלכם. “ניתן לרכך בקלות מרינדות מתוקות ורטבי טבילה לכנפיים או לקציצות קוקטייל החלפת סוכר ודבש בממתיק טבעי, ללא קלוריות כמו סטיביה בגולמי, "Ladden מציע. היא גם ממליצה להגיש משקה מרענן דל קלוריות כחלופה לקלוריות הריקות שיש בבירה וסודה. מים מוגזים מעורבים במיץ תפוזים או רימונים עם סחיטה של ליים טעימים ומרעננים עם הרבה פחות סוכר מאשר סודה.
טובלים יותר
ככל שמטבלים שמנת הם חטיף נהדר לקבוצות, השומן והקלוריות מסתכמים במהירות. "מטבלים ביום המשחק הם רצח על המותניים והירכיים שלך", מזהיר לאדן. זרוק את המטבלים הכבדים למשהו קל יותר. "בחרו ליווי חכם יותר כמו סלסה, שהיא דלת שומן באופן טבעי ומספקת פרץ של טעמים בריאים בזכות עגבניות, כוסברה, בצל ומרכיבים טריים אחרים", היא מסבירה. אם אתה פשוט לא יכול לשרוד את היום הגדול בלי לטבול בצל מצרך שלך, השתמש בשמנת חמוצה ללא שומן במקום במגוון השומנים המלאים ותחסל שישה גרם שומן למנה.
תתניע במהלך המחצית
אמנם זה בסדר לשבת חזק כשאתה שקוע במשחק, אבל אל תהיה תפוח אדמה בזמן המחצית, אומר לאדן. "למרות שפרסומות הסופרבול הן תמיד תיקו מרכזי, אתה יכול כעת לתפוס את כל המודעות באינטרנט לאחר המשחק, אז אין צורך להישאר דבוקות לצינור כשהמשחק בהפסקה", היא אומרת לנו. "במקום זאת, צא החוצה וארגן משחק כדורגל משלך 20 דקות כדי לעזור לשרוף כמה מהקלוריות הנוספות האלה."
הימנע מלהיות רעב מדי לפני המשחק
לא לאכול מספיק במהלך היום ויש לך בטן ריקה ברגע שהכיף מתחיל היא דרך מצוינת להבטיח לך להתמכר יתר לאחר המשחק. אתה אולי חושב שאתה חוסך קלוריות בקצה הקדמי, אבל כאשר אתה מתקרב למזנון או לשולחן מלא חטיפים כשאתה משתולל, אתה מאבד את כל תחושת השליטה העצמית. "בחר חטיף דל קלוריות ארוז בחלבון או בסיבים כשעה לפני מועד המסיבה כדי לסייע במניעת הדבקות בעצמך", אומר לאדן. יוגורט יווני דל שומן, חצי מאפין אנגלי מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים-אפילו חופן של תערובת שבילים הם כל האפשרויות הטובות ביותר.
שמור על האפשרויות הבריאות ביותר בקרבת מקום
קערת ענבים או קערת M & Ms? זה דבר שאינו מובן מאליו שרובנו היו נמשכים אליו. אבל מחקרים מראים שככל שהפיתוי רחוק יותר, כך גדל הסיכוי שתמנעו אותו, מסביר לאדן. "השתמש בעקרון זה היטב והתערבב באפשרויות החטיפים הבריאות יותר, כמו ירקות ומטבל דל שומן. אם הגבינה והקרקרים או הנאצ'ו אינם נראים לעין, ייתכן שתוכל פשוט להרחיקם מהדעת. "
לועס, לועס, לועס
למרות שאמא שלך אמרה לך שזה גס ללעוס מסטיק בפומבי, חפיסת מסטיק ללא סוכר עשויה להיות החסד החוסך שלך במסיבת סופרבול. לאדן מוסיף, "כאשר הפיתוי גובר, הכניסו מקל מסטיק לפה ואולי יהיה לכם קל יותר לעמוד בפני כנפי העוף האלה."
טיפים נוספים לאכילה בריאה
ניקוי רעלים יומי: מזון וצמחי מרפא המנקים
רעיונות לחטיפים משפחתיים בריאים
כיצד לבחור את הדגנים המלאים הבריאים ביותר
