בואו נודה בזה: בין חרדה מפני פיטורים ממתינים או לפיטורים בעצמכם, אתם עשויים לקבל מקרה בלתי נמנע של המנצ'ים. ואם הורדתם, אולי כבר לא תתפתה מכונה אוטומטית במסדרון המשרד, אבל כנראה שאתה מבלה יותר זמן בבית, על הספה ומול המחשב. להתאמן, מישהו? להלן שש דרכים להפסיק את העלייה במשקל הקשורה למיתון ולמעשה לאפשר לאובדן עבודה להיות ברכה לבריאותך.
1.
מעריכים את מתנת הזמן
לדברי דבורה אנוס, CN, "מאמנת הבריאות של דקה אחת" ומחברת משקל דקה! שנה את בריאותך תוך 60 שניות ביום, לזמן נוסף זה מותרות
מעריך! היא מסבירה, "זה זמן טוב לקרוא כמה ספרים בסיסיים בנושא תזונה ולחקור מתכונים חדשים שהם מהירים, בריאים וזולים".
באשר לאגוזים והברגים איך לחזק את ההשבתה הזו ולרדת מהמאמן? אנוס מציע לנסות שניים עד שלושה מתכונים חדשים בכל שבוע. "וודא שהם בריאים (דלי שומן ועשירים בסיבים)
ואז התחל להקפיא אותם כך שיהיה לך אספקה קבועה של מזון בריא ברגע שתתחיל בעבודה החדשה שלך. "
2. הציבו יעדים וחזרו לדרך
מרדית סובל, מאמנת אינטגרציה ורווחה מוסמכת של סובל וולנס, "להיות מובטל יוצר הזדמנות להתמקד בבריאות שלך שאולי גלשה להרגלים לא בריאים.
כשהיית מועסק. " אולי במשרד שלך היו אינספור מסיבות יום הולדת עם עוגה ועוגיות בשפע. או שאולי המכונה האוטומטית הזו לא הפסיקה לקרוא בשמך בשעות אחר הצהריים של שלוש עד ארבע אחר הצהריים
לִצְנוֹחַ. להיות מובטל נותן לך את ההזדמנות לעשות חשבון נפש ו"לחזור למסלול ".
בנוסף, אנוס אומר שזה זמן מצוין להכניס מטרות בריאות חדשות למשטר שלך. אם אתה רוצה לאכול בריא יותר, למה שלא תגיד לעצמך שתאכל חמישה ירקות בכל יום? או אולי
לנצל את הזמן להיכנס לחדר הכושר חמישה ימים בכל שבוע.
3. הגדר את תקציב האוכל שלך
מאחר ונעלי בית ורודות נמצאות בתקציב הדוק, אנוס ממליצה לערוך קניות בשווקי האיכרים כדי לחסוך כסף וגם ללמוד מהחקלאים כיצד לבחור פירות וירקות ולבשל ולהכין אותם כראוי.
היא מציעה גם לגזור קופונים מהעיתון של יום ראשון. "למרות שאני שונאת לקחת את הזמן לחתוך אותם", היא אומרת, "אני אוהבת לחסוך 10 עד 15 דולר בכל פעם שאני הולכת לאוכל
קניות. ”
היא גם ממליצה לחפש את מבצעי המנהל במחלקת הבשר. "אלה חבילות בשר שיגיעו לתאריך התפוגה שלהן בקרוב. אני לוקח אותם הביתה ומקפיא אותם
שימוש עתידי. לעתים קרובות חוסכים 40 עד 50 אחוז! ” בעל מטבח מלא במאכלים בריאים ובריאים ייתן לכם את האפשרות להכין ארוחה משביעה ותודעת תזונה, במקום לקרוע.
שקית צ'יפס.
4. הוסיפו חלבון לארוחות
בנוסף לשמירה על מזון בריא בהישג יד, הוספת חלבון לתערובת היא גם החלטה נבונה. "לחלבון יש חומר כימי, קטכולאמינים, שיכול לעזור לך להישאר ממוקד
מלא אנרגיה... בדיוק מה שאתה צריך בתקופה של לחץ! " חלבון יכול גם לגרום לך להרגיש שובע יותר, כך שאתה נוטה פחות לנשנש בין הארוחות. נסה לטרוף ירקות
לארוחת בוקר, חול שכולו בשר רזה וגבינה דלת שומן לארוחת הצהריים, ומנת צנועה של פירות ים או עופות וירקות לארוחת הערב. אתה יכול גם להוסיף טופו, אגוזים ושעועית ו
קטניות לארוחות ולחטיפים שלך.
5. תתחיל לזוז!
עוד טיפ ידידותי לתקציב? "בטל את החברות היקרה שלך בחדר הכושר והתחל ללכת או לנסות שיעורים במחיר מוזל במרכז הקהילתי המקומי שלך או בימק"א." מכיוון שהמתח הוא כמעט
אנוס תמיד קשור לאובדן עבודה כמו גם לחיפוש עבודה, Enos מדגיש את החשיבות של להתחיל את היום עם פעילות גופנית. "פעילות גופנית תשחרר אנדורפינים. האנדורפינים גורמים לך להרגיש נהדר
(המילה אנדורפין באה מהמילה מורפיום) ובזמן לחץ זה אתה צריך עזרה רבה ככל שתוכל לגרום לך להרגיש טוב יותר. אפילו רק הליכה של 20 עד 30 דקות קודם כל
דבר בבוקר יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר במשך שעות. " פעילות גופנית היא גם תחליף אידיאלי לנשנושים מקריים ואף יכולה להפחית את התיאבון.
6. תחשוב: "זו רק עונה"
אנוס מזכיר שחשוב לבסס הרגלי התעמלות חדשים כעת, כך שכאשר תחזור לעבודה תמשיך בשגרה החדשה שלך. מעל לכל, בזמן שאתה מכין ארוחות בריאות
והתמקדות בפעילות גופנית, זכרו כי ההרגלים הטובים שאתם מפתחים יעזרו לכם לדאוג לעצמכם במהלך המעבר הזמני הזה. כשאתה חוזר לעבודה, אתה יותר
סביר להניח שתעמוד בפיתוי של מכונות אוטומטיות והשתמש בהפסקת הצהריים שלך כדי לצאת להליכה מהירה או להיכנס לאימון מיני.
אנוס מייעץ, "וזכור, זוהי רק עונה, אתה תעבור אותה ודאג לבריאותך יעזור לך לנהל את העונה כמיטב יכולתך".
דרכים נוספות לנהל את הבריאות שלך במהלך כלכלה הדוקה
- הישאר בכושר רגשי עם טיפול קבוצתי
- שחקו בדרך לחיים מלאים יותר
- איך הכלכלה גורמת לך טיפים תזונתיים שמנים ותקציביים
- 10 טיפים לבישול חסכוני
- טיפים זולים לבריאות ולטיפוח העור
