רוצה תירוץ לדלג על האימון שלך? אתה לא צריך לחפש רחוק במיוחד - נטפליקס, ליל טריוויה בבר, מסיבת יום הולדת או רק הספה. ואכן, אחת הסיבות הגדולות ביותר שאנשים נותנים לאי -פעילות גופנית היא פשוט חוסר זמן. יש לנו מה לעשות, ומי רוצה לוותר על לעשות משהו מעניין וכיף כדי לסלק את האליפטי? אבל עם קצת חשיבה יצירתית, אתה יכול לעשות את כל האמור לעיל ועדיין לקבל את האימון שלך בו זמנית. (בסדר, אולי לא הספה.)
ריבוי משימות קיבל לאחרונה ראפ גרוע, אבל האמת היא שזו רק עובדה של החיים המודרניים. רבים מאיתנו מאזינים לספרי שמע במהלך הנסיעות שלנו או מתעדכנים בהופעות ובכביסה במקביל. אז אולי הגיע הזמן לגרום לאימונים שלנו לעבוד גם כפולה.
יותר:מזונות חכמים: 7 דרכים שמזון משפיע על מצב הרוח והזיכרון
1. שינון + הרמת משקולות
יש לך הרבה עובדות לשנן לקראת מצגת הקרובה? הגיע הזמן לחזור על מבחן הנהג שלך? עושה א אימון ארבע שעות לאחר שלמדת משהו חדש יכול לעזור למלט אותו במוח שלך, על פי מחקר חדש שפורסם ב תָא. הטריק הוא לקחת הפסקה בין האימון המנטלי שלך לבין האימון הפיזי שלך. למרות שזה נשמע כמו ההפך מרב -משימות, זה ממש כמו לקבל חיזוק זיכרון שני בחינם. אתה אפילו לא צריך לחזור על המידע בזמן שאתה מתאמן - התרגיל לבדו ישפר את הזיכרון ואת עקבות הזיכרון שלך, יעזור לך לשמור ולזכור את העובדות שלמדת קודם לכן.
2. שפה נוספת + יוגה
פעילות גופנית עדינה יכולה לגרום למוח שלך להתאים יותר לספוג שפהעל פי חוקרים פינים. הפעל שיעור שפה, או פשוט האזן למוזיקה בשפה זרה, ותוכל למתוח את דעתך יחד עם שרירי הגב.
יותר:איך יוגה משפרת את הזיכרון שלך
3. נטפליקס דוקוס + הליכון
התמכרות לנטפליקס בזמן הליכה או ריצה על ההליכון היא מסורת שזכתה לשמצה בשלב זה. אבל אם אתה מעוניין ללמוד משהו חדש, דלג על הסבונים והפעל סרט תיעודי. עם ארכיון הסרטים התיעודיים העצום של נטפליקס, אתה יכול להיות בטוח למצוא משהו מעניין, חינוכי ומשעשע.
4. מסיבה + ריקודי מוטות
מסיבות וקטבים הולכים יחד כמו, טוב, ריקודי מוטות. אבל לקראת ליל הבנות הגדול הבא שלך, נסה לדלג על שעה מאושרת ובמקום זאת ללמוד מיומנות פיזית חדשה. אם ריקוד עמודים הוא לא המהירות שלך, אתה יכול לנסות טיפוס סלעים, ריקודי עם או שיעור משי אוויר. בונוס: הסיפורים שלך - וצילומים במדיה החברתית - יהיו הרבה יותר מצחיקים מאשר אם תפגע במסעדה.
5. סיור אודיו + ריצה בחוץ
אוהבים סיורים? אוהב לרוץ? מַעֲקָף היא אפליקציה המספקת סיורי שמע מודעים למיקום המסופרים על ידי המקומיים עצמם. אז כשאתם רצים בעיר חדשה או בעיר מגוריכם, האפליקציה תיתן לכם קריינה (חה!) רצה על הבניינים, הנוף וההיסטוריה. תוכל להכניס את הקילומטרים שלך ולקבל הערכה טובה יותר לסביבתך. ועוד, פעילות גופנית בחוץ תעזור לך לשמור על המידע טוב יותר מאשר אם היית יושב ומקשיב, על פי מחקר של הרווארד.
6. זיכרון עבודה + זומבה
הרבה מאיתנו מתקשים להתמקד בימים אלה, אבל אחת הדרכים ללמד את המוח שלך להצמיד לתשומת לב היא לרקוד. הפעילות הגופנית עוזרת לשפר את המיקוד שלך, וכן תרגול כוריאוגרפיה יכול לחדד את זיכרון העבודה שלך, שעוזרים לך לחשוב מהר יותר על הרגליים, על פי מחקר נפרד של הרווארד.
7. טריוויה + מרווחים
פעילות גופנית לא רק עוזרת לך לבנות זיכרון חד יותר ולשמור את המידע זמן רב יותר, אלא היא גם יכולה לעזור לך להיזכר בו מהר יותר בעת הצורך, על פי תָא לימוד. השתמש בזה לטובתך על ידי תרגול כישורי הטריוויה שלך בין ביצוע התפרצויות קצרות של פעילות גופנית. ענה על שאלה, עשה 10 שכיבות סמיכה. ענה אחר, עשה חמישה בורפים. החברים שלך יתרשמו מהשרירים שלך ומהידע שלך על ספינות טרופות מהמאה ה -17!
