האם אתה רוצה שהגוף שלך יהיה מכונה נקייה, רזה ושורפת שומנים? ובכן, הכל מסתכם בחילוף חומרים מהיר. אם שלך כרגע איטי יותר מאשר עבודה שישי בעבודה, כך תוכל ללחוץ על המאיץ.
בדיוק כמו רוב הדברים בגוף האדם, הדרך שבה חילוף החומרים שלנו פועל היא די מדהימה. אם אתה לא בדיוק בטוח מה זה, הנה שיעור מהיר: חילוף החומרים שלך פועל 24/7 כדי לעזור לך לשרוף קילוג'ול ולהוריד שומן. זה מה שהופך את האנרגיה (מהמזון שאתם אוכלים) לדלק ללב, לריאות ולכל אותם פונקציות חיוניות. ככל שחילוף החומרים שלכם מהיר יותר, כך אתם שורפים יותר קלוריות וקל יותר להוריד את הקילוגרמים הנוספים. הגנטיקה אמנם משחקת תפקיד, אך יש לך שליטה עצומה על קצב חילוף החומרים שלך. לְחַזֵר אַחֲרֵי! הנה איך לחדש את זה.
בבוקר
לאכול ארוחת בוקר
שמעתם את זה מיליון פעם בעבר, ואנחנו עומדים להרוויח מזה מיליון ואחת: אתם צריכים לאכול ארוחת בוקר טובה ומזינה כל יום. ללא יוצאי דופן. אם לא, הגוף שלך נכנס למצב רעב, וחילוף החומרים שלך נופל על הבלמים כדי לחסוך באנרגיה. תגובה זו חוזרת לתקופות של איש מערות כאשר אבותינו לא ידעו לעתים קרובות מהיכן הארוחה הבאה שלהם. עכשיו, אם אתה רוצה חילוף חומרים מטלטל, עליך לשאוף לאכול דברים שהם ממלאים וקצת איטיים יותר לעיכול. נסו חביתה בת 2 ביצים עם תרד ועגבנייה, או שיבולת שועל עם יוגורט טבעי ואוכמניות.
קבל מכה קפאין
לא שאתה צריך סיבה לשתות קפה, אבל הנה אחת: זה מעורר את מערכת העצבים שלך, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך. אבל לפני שאתה ממהר לזלול את הקפוצ'ינו הזה, תחשוב על זה: תקבל את התוצאות הטובות ביותר אם תישאר עם קפה שחור עם קורטוב של חלב. נקודות בונוס אם תוסיפו זילוף של קינמון, עוד שורף שומן גדול.
במכון הכושר
קבע תזמון בכמה מרווחים
למרות שהמזון שאתה אוכל יכול לעורר את חילוף החומרים שלך, לעבודה שאתה משקיע בחדר הכושר יש את ההשפעה הגדולה ביותר. המפתח הוא לחשוב אינטנסיביות, ולא משך הזמן - והתרגילים היעילים ביותר שאתה יכול לעשות הם מרווחים. אינטרוולים כוללים ערבוב מהירות אימון אירובי כך שהגוף שלך צריך להסתגל. לכן, כאשר אתה רץ, רוכב על אופניים או שוחה, נסה להוסיף כמה "ספרינטים". לדוגמה, רץ במהירות נוחה במשך שתי דקות לפני שאתה מגביר אותו לקצב שאי אפשר להחזיק שיחה למשך דקה. חזור על הפעולה עד שרצית 15-20 דקות. פרצי מהירות אלה יניעו את חילוף החומרים שלכם ויעמידו את גופכם כדי להמשיך לשרוף שומן למשך שארית היום.
האט
כאשר אתה עושה אימוני כוח (משקולות), אל תמהר לעבור את התרגילים. במקום זאת, נסה לספור עד שלוש כאשר אתה מוריד את המשקל בחזרה למיקום ההתחלה שלו. לדוגמה, אם אתה לוחץ על הכתף (דוחף את המשקל שלך מהכתפיים עד שהזרועות שלך ישרות), קח את הזמן כדי להוריד את המשקל בחזרה. האטת הדברים היא לא רק מאתגרת יותר לשרירים שלך, אלא גם מגבירה את חילוף החומרים בגדול.
במהלך היום
שעת תה
לתה ירוק יש המון יתרונות בריאותיים, אבל זה כמעט קסם כשזה מגיע לשיפור חילוף החומרים שלכם. לא ניכנס כאן לכל פרטי המדע y, אך בעצם, תה ירוק מכיל תרכובות צמחיות השורפות שומן יותר מכל מבשל אחר. שתיים עד חמש כוסות ביום יעשו פלאים.
בחר חלבון
כאשר זמן ארוחת הצהריים מתגלגל, בחר ארוחה ארוזה בחלבון. למה? חלבון עוזר לגוף שלך לבנות (ולתחזק) שריר רזה מקסים, וכפי שאתה יכול לנחש, שריר שורף יותר KJ מאשר שומן! נסה לקבל חזה עוף או הודו בגודל כף יד, עדשים או גבינת קוטג 'ותמוין.
קח יוגורט
יוגורט טבעי הוא אחד המזונות הטובים ביותר לשינוי חילוף החומרים והשיטוח הבטן שיש. לא נורא, היי? נסה לקבל אמבט קטן כל יום, בין אם זה עם ברקי או כדי לגאות אותך בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. סידן גם מעביר את המעיים, וזה המפתח לחילוף חומרים טוב.
בסופרמרקט
כאשר אתם משוטטים במעברים, שימו לב למזונות המגה-שורפים האלה (סמכו עלינו שהם שווים את הכסף הנוסף):
- בשר אורגני, פירות וירקות (במיוחד אלה עם קליפה דקה)
- תבלינים כמו צ'ילי וקינמון
- מזונות עשירים בברזל כמו שעועית וירקות עלים כהים (תרד, ברוקולי)
- דגים שומניים (בריאים) כמו סלמון וטונה
עצות חמות אחרות
- צמצמו את האלכוהול שתיית אלכוהול מאטה את חילוף החומרים שלך יותר מכל דבר אחר, בנוסף שזה פשוט לא נעים לכבד שלך. עצור בשני משקאות, או יותר טוב, למה שלא תנקה לרגע?
- קבל את שינה היופי שלך -זה נשמע מוזר, אבל אם אתה רוצה להיות מכונה לשריפת שומנים, הגוף שלך זקוק למנוחה. לכוון שמונה שעות בלילה.
עוד עצות בריאות וכושר
היתרונות והחסרונות של ספירת הקלוריות
מזונות שיעזרו לך לרדת במשקל
3 ארוחות הבוקר הטובות ביותר לירידה במשקל
