משחקני טניס וכדורגל ועד רוכבי אופניים, האם שמתם לב כיצד לנשים ספורטאיות יש לרוב את הגוף הטוב ביותר? סיבה אחת: אימוני ספורט דורשים אימון מאוזן, עבודה על כל הגוף כמכלול, לא ביחידות נפרדות. ספורטאים אלה פחות דואגים מכמה מריחות שהם יכולים לעשות ויותר לגבי דרכים להתחזק ומהיר יותר. (זה גם הרבה יותר כיף מאשר לספור חזרות.) אתה יכול לעשות את אותו הדבר. נסה את המהלכים המהנים האלה של הגוף הכוללים מעט עבודת רגליים מהודרות וזריזות למגוון. בצע אותם בעצמך בימים חלופיים מהאימון הרגיל שלך או בחר כמה מה לעשות כחימום מהנה.
דריכת ברכיים גבוהה
הניחו סמנים ישרים (עפרונות, רצועות נייר וכו ') על הקרקע בתצורת סולם, במרחק של כ -18 סנטימטר זה מזה במרחק של כ -10 מטרים החוצה. שמור עיניים על הקרקע בחצר לפניך, התחל לעלות גבוה על ידי הרמת כל ברך עד שהירך מקבילה לקרקע בזמן שאתה צעד לסירוגין בין כל סמן, ועבר לסוף "הסולם". שמור על מרפקים כפופים ב 90 מעלות והניף אותם לסירוגין עם כל אחד שלב. סובבו וחזרו בכיוון ההפוך.
ערבוב צד
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והברכיים כפופות מעט. דשדרו במהירות לאורך "הסולם" על ידי דריכה הצידה עם רגל ימין (שמרו על פלג הגוף העליון דומם - הימנעו מנדנדות), ואחריו רגל שמאל. השהה ולאחר מכן ערבב חזרה למצב ההתחלה. חזור.
קדימה ואחורה
עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והברכיים כפופות מעט. ללכת במהירות אחורה 3 עד 5 יארד, ואז למהר קדימה למיקום ההתחלה. הגדל מרחק לאתגר גדול יותר.
מקדחה לארבעה כיוונים
מסדרים ארבעה חפצים קטנים כדי לסמן ריבוע בגודל 5 על 5 מטרים. עמדו באמצע והתחילו לרוץ במקום. לחלופין מקפיצים לכל פינה, נוגעים בסמן וחוזרים למרכז - מבלי להסתובב לשם כך - וממשיכים לרוץ במקום. זה עובד היטב עם בן זוג: בקש מבן הזוג שלך להצביע באופן אקראי על קונוסים (או כל חפץ שאתה משתמש בו) בזמן שאתה ניגש אליהם וחוזר למרכז. התחל עם שתי קבוצות של 15 שניות.
כשות דו-רגליים קדימה/אחורה
בעזרת מערך ה"סולם ", עמדו לצד הטושים כשהגוף פונה ותואם את הרצועות. "קפץ" בעדינות לרווח שבין שני סמנים, ואז קפץ אחורה בזווית של 45 מעלות, והשאיר את הברכיים כפופות מעט. קפץ קדימה באלכסון ל"ריבוע "הבא. המשך לקפוץ באלכסון לאורך כל הרצועה.
שקופיות לרוחב
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והברך כפופה מעט. החלק הצידה כ -3 עד 5 יארד ימינה שלך והחלק במהירות אחורה למיקום ההתחלה. חזור על הפעולה חמש פעמים והחלף צד.
אימוני כדורגל ביום גשום
בסרטון זה אתה מקבל אימון של 20 דקות שאתה יכול לעשות בבית. כל מה שאתה צריך זה אתה וכדור הכדורגל שלך!
עוד טיפים להכשרה
תחרות כושר: התאמן כמו מקצוען עם בילי מילר
6 תרגילי איגרוף לגוף בנוקאאוט
נהיה מהיר יותר ויותר עם תרגילי מהירות
