לרדת במשקל אף פעם לא קל, בין אם אתה רק מנסה להשתלב בג'ינס הסקיני החדש שלך או שיש לך מספר קילוגרמים משמעותי יותר לרדת. מה שיכול להיות עוד יותר מתסכל הוא לרדת כמה קילוגרמים ואז להכות ברמה.
שמור על מטרות הבריאות והכושר שלך עם התיקונים המהירים שלנו לטעויות נפוצות של ירידה במשקל.
לא לנהל יומן אוכל
אם אינך מנהל רישום מפורט של כל מה שאתה אוכל ביום, אתה עלול להפריע ליעדי ההרזיה שלך. כל התוספות הקטנות האלה (חצי פרוסת עוגה ליום ההולדת של מישהו במשרד, לאטה קרמל אחר הצהריים) יכולות להסתדר - ומהר. אם אינך מתייחס לקלוריות הנוספות שאתה לוקח, לעולם לא תבין מדוע אינך יורד במשקל. כמה שבועות של תיעוד מזון יכול להקל הרבה יותר על זיהוי היכן עליך לצבוט את הרגלי האכילה שלך כדי סוף סוף לרדת במשקל לתמיד.
תיקון מהיר
שמור איתך מחברת קטנה (או השתמש בפונקציית ההערות באייפון שלך) כדי לרשום כל מה שאתה לאכול ולשתות ביום, החל מהקוואקר שלך בארוחת הבוקר ועד לסופגנייה הקטנה הזו אחרי ארוחת הצהריים ועד לכוס היין אחרי עֲבוֹדָה. השתמש במידע זה כדי לברר היכן תוכל לשפר את התזונה שלך.
מאפשרת לעצמך להשתעמם
להגיע לחדר הכושר ביום טוב, כאשר אתה מוכן להתאמן ולהרגיש מוטיבציה, יכול להיות קשה מספיק. הניסיון להגיע לשם כשאתה מתאמן הוא הדבר האחרון שבא לך לעשות יכול להרגיש בלתי אפשרי. אל תקשה על עצמך להיצמד לשגרת פעילות גופנית בכך שתאפשר לעצמך להשתעמם. החלפת דברים לא רק שומרת על דברים מעניינים עבורך, אלא גם עוזרת להכניס אותך לכושר מהר יותר, מכיוון שהשרירים שלך צריכים לעבוד קשה יותר כאשר אתה מתמודד עם פעילות חדשה.
תיקון מהיר
נסה כמה שיעורים בחדר הכושר שלך שטרם בחנת, הירשם לקייטנה בפארק הסמוך או הצטרף לקבוצת ספורט כדרך להוסיף קצת התרגשות לשגרת הכושר שלך.
לעשות מה שעבד למישהו אחר
זה שדיאטה מסוימת עבדה עבור אחותך, החברה הכי טובה או מפורסמת לא אומרת שזה יעבוד בשבילך. לפני שאתה נגמר לתפוס את ספר הדיאטה האחרון שחובה לנסות או לשלם כסף עבור מערכת הרזיה שעמיתך לעבודה נשבע על ידי, בצע את המחקר שלך כדי ללמוד אם התוכנית היא משהו שאתה מרגיש שאתה יכול לדבוק בו ואם התוכנית הזו היא אפילו בָּרִיא. אם אינך בטוח, שאל את הרופא או התזונאי האם התזונה שאתה חושב לנסות היא מומלצת.
תיקון מהיר
במקום לצלול ראש אל שיגעון הדיאטה העדכני ביותר, תבזבז את כספך על כמה פגישות עם מאמן אישי וביקור אצל דיאטנית או תזונאית. אנשי מקצוע אלה יכולים לעזור לתכנן תוכנית אימון ותזונה המתאימה לתקציב, לאורח החיים ולאישיות שלך.
הצבת מטרות לא ריאליות
עונת הביקיני עשויה להיות מעבר לפינה, או שאולי אתה באמת רוצה להתאים לשמלה מסוימת לבגד גדול אירוע, אבל ניסיון לרדת יותר מדי במשקל מוקדם מדי יכול בקלות להפוך לאחור ולמעשה להפריע לירידה במשקל שלך מטרות. או שתתוסכל מחוסר ההתקדמות שלך ותפסיק (או תאבד מוטיבציה), או שתוריד כמה קילוגרמים כדי להתחיל, אך לא תוכל לשמור על הקצב של ירידה במשקל התחלת עם.
תיקון מהיר
בקש מהרופא או מהמאמן האישי שלך יעד מציאותי לירידה במשקל בשבוע, והקפד על כך. בדרך כלל כל דבר יותר מחצי וחצי עד שני קילו בשבוע הוא יותר מדי.
לא לומדים מהטעויות שלך
אם זו הפעם השלישית שאתה מנסה לרדת במשקל ועדיין אינך מצליח להשיג את המספר על הסולם שבו אתה רוצה אותו, משהו חייב להיות לא בסדר. בין אם נראה לכם שמשעמם לכם להתאמן אחרי שבועיים, שונא את אימוני הבוקר שתכננתם, אין לכם זמן לעשות בריא ארוחות או שאתה מעניק עדיפות לעבודה או לחיים החברתיים שלך על פני מטרותיך לירידה במשקל, חשוב לציין מה הכשיל אותך בתחום עבר.
תיקון מהיר
לפני שתתחיל את מסע ההרזיה שלך, שאל את עצמך מה היה הופך את התהליך לקל עבורך. מתי אתה הכי נהנה להתאמן? כיצד תוכל להבטיח שיש לך ארוחות בריאות בהישג יד למרות לוח זמנים עמוס? אילו פעילויות ישאירו אותך מוטיבציה לשרוף קלוריות? ברגע שיש לך מושג טוב יותר מה יעבוד, תהיה לך הרבה יותר סיכוי להצליח.
עוד טיפים לירידה במשקל
10 דרכים קלות לשרוף עוד 100 קלוריות בכל יום
5 דרכים להפסיק לאכול יותר מדי לתמיד
חלופות בריאות לכל מיני תשוקות
