בעוד המילים "כושר משפחתי"יכולות להיות מילים מלוכלכות לילדים, להניע את המשפחה שלך ללא התנגדות יכול להיות כיף - במיוחד כשהם לא מבינים שאתה מתגנב בפעילות גופנית!
החל ממציאת תרגילים מהנים שהתחפשו למשחק ועד להזיע ולהתעמל עם הילדים שלך, גלה 10 דרכים להערים על המשפחה שלך להתאמן.
1
הסוות את תרגיל הילדים כמשחק
לא כל צורות הפעילות הגופנית של ילדים צריכות לערב חדר כושר ומאמן אישי.
"ילדים דומים מאוד למבוגרים. אם אנו מוצאים פעילויות שהם מעוניינים בהם ואנשים שהם אוהבים להיות בסביבה, הכושר קל מאוד ", מציע ד"ר ג'פרי קומרו כירופרקטיקה וחיים טובים יותר.
במקום להקדיש זמן לשגרת כושר רשמית, שחקו פריסבי, בואו באולינג או השתתפו במשחק תגים. רק הקפד לא לתת לחתול לצאת מהתיק - תן לילדים לחשוב שהם פשוט נהנים למרות שאתה בעצם מתגנב בפעילות גופנית כמשחק.
2
הפוך את הכושר לרומן משפחתי
קל להטיף לילדים את חשיבות הפעילות הגופנית, אך אם אתה באמת רוצה לראות תוצאות, הטקטיקה הטובה ביותר שלך היא להוביל לדוגמא.
"הדרך הטובה ביותר להניע ילדים לפעילות גופנית היא כפולה. ראשית, וודא שאתה כהורה לוקח זמן להתעמל. לאחר מכן, הקדש גם זמן להתאמן יחד כמשפחה ", מציעה אבי דייויס
היוגה הראשונה שלי, LLC. "ילדים לומדים על ידי דוגמה, ומי יותר טוב ללמוד מהוריהם, מהם הם כל כך מסתכלים?"3
בחר משחקי וידיאו בתבונה
אתה לא צריך לאסור את זמן המסך רק כדי להוריד את הילדים שלך מהגבס. משחקים לגיל הרך כמו Fit Nickelodeon (ניק שופ, 27 $) התמקדות בתרגילים לילדים. או, נסה משחקים כמו רק לרקוד 3 (אמזון, 20 $), שעוקב אחר נקודות ה"סתם זיעה "שלך בשביל כיף כושר משפחתי.
4
לבחור
כיף בחוץ
במקום פעילויות כמו ללכת לקולנוע, הכוללות הרבה ישיבה בסביבה, בחר פעילויות הכרוכות במעורבות פיזית רבה ועוזרות לך להתגנב לכושר המשפחתי. ללכת ליעדים כגון דיסנילנד, רכיבה על סוסים או אפילו טבילה בבריכת השחייה תעזור לילדיך להיות פעילים מבלי שתצטרך לדחוס את מסר הפעילות הגרונית.
5
להיות תחרותי
מיצים זורמים
יש משהו בתחרות ידידותית קטנה שהופכת את ההתעמלות לילדים לאתגר יותר מאשר למטלה.
"הקמת מסלולי מכשולים בסוף השבוע בבתי השכנים היא דרך מצוינת לעודד פעילות גופנית ו תחרות בריאה ", ממליץ קרייג רמזי, מאמן אישי מוסמך ומאמן שיתוף של בראבו התערבות עם ג'קי וורנר.
"בתום פרק זמן מסוים (נניח, שמונה שבועות), כל ילד מקבל פסל כושר או תעודת השלמה על ההשתתפות", אומר רמזי.
6
גמול ילדים על כך שהם זזים
בין אם אתה מחבר מעקב אחר פעילויות למתבגר שלך, גמל אותו בקודים למשחקי וידיאו או תציע תמריצים כמו זמן מסך ללקיחת זמן לכושר, ילד נוטה פחות להתנגד לפעילות גופנית כאשר יש בו משהו מוחשי אוֹתוֹ. הציבו יעדים והציעו רמות שונות של פרסים כדי ליידע אותו שהוא האחראי על התוצאות שלו.
"כרגע, נתונים סטטיסטיים על השמנת ילדים מלמדים שאחד מכל חמישה ילדים מאובחן כבעלי השמנת יתר - ומגמה זו הולכת וגוברת, ללא קשר לאתניות או למעמד חברתי", משתף. שבעת המדליסטים האולימפיים שאנון מילר.
"צעירים שמנים נוטים יותר מבני נוער במשקל תקין להפוך למבוגרים הסובלים מעודף משקל או שמנים, ולכן הם נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות למבוגרים הקשורות לכך."
7
תיעד את הכיף
מציע רעיון של כל סוגי הספורט, המשחקים והפעילויות שהילדים שלך היו רוצים לנסות פגי הול, מומחה לבריאות ומחבר שפורסם. קח את הרעיונות האלה ואז תכנן לוח שנה מלא בפעילויות חדשות שתנסה כל שבוע או פעם בחודש.
"צלמו או שהילדים יצלמו או ציירו את הדברים שהם הכי נהנו מהם", היא אומרת. "הם אפילו יכלו לכתוב סיפורים על הפעילויות, או בהתאם לגילם, הם יכולים לחקור ספורטאים שונים שעשו את הספורט".
אתה יכול גם ליצור ספר אלבום משפחתי של כל הפעילויות המטורפות והכיפיות שהמשפחה שלך ניסתה במהלך השנה.
8
להתמודד עם מטלות
כנסו את כל המשפחה לפעילות גופנית על ידי התמודדות עם מטלות הבית המציקות. פשוט על ידי טאטוא השטיח או טשטוש הרצפות במשך שעה, אתה יכול לשרוף כמעט 100 קלוריות, אומר אלחנדרו צ'אבאן, יועץ תזונתי מוסמך ומייסד כן אתה יכול! תוכנית דיאטה. שטיפת כלים בעמידה תשרף 47 קלוריות לשעה, בעוד קרצוף, חדר האמבטיה והאמבטיה על הידיים והברכיים ישרוף עוד 102 קלוריות.
9
סיור בפארקים
האם יש לקהילה שלך מספר פארקים? תכנן טיול כל שבוע לפארק אחר תוך הקדש זמן לשחק על הנדנדות, לזרוק כדורגל ולהתחיל משחק איסוף כדורסל.
"ילדים אוהבים לעשות דברים עם הוריהם, אז לכו ליהנות בזמן שהמשפחה שלכם נהיית בריאה, בכושר ותוססת", אומר ג'ון רולי, מאמן אישי מוסמך ומומחה לבריאות ורווחה. "זה יעשה לכולכם טוב."
10
נצל את משאבי הקהילה
הקהילה שלך היא אחד המקומות הטובים ביותר לחפש פעילויות הכוללות פעילות גופנית. בין אם מדובר בטיול בגן החיות, פגיעה בלונה פארק או טיול על החוף, כל אחת מהפעילויות הללו כרוכה בהליכה נרחבת. אמנם לא תמיד ניתן לבצע אחת מהפעילויות הללו בכל שבוע, אך קל יותר לחפש פסטיבלי סוף שבוע, מוזיאונים מקורים, תערוכות יצירה או אפילו סיורים בעיר.
ובעוד 10 הטריקים האלה של התגנבות בפעילות גופנית יכולים לעזור מאוד עכשיו, אתה צריך להציב מטרה בסופו של דבר לשלוח לבשר שלך את המסר שתרגילים לילדים יכולים להיות מהנים.
קרא עוד על כושר משפחתי
למד להתאמן עם הילדים שלך
איך לגדל ילדים מאושרים ובריאים
כושר משפחתי: דרכים מהנות לשחק בכושר
