האם האימון שלך הוא בזבוז זמן? - היא יודעת

אתה רוצה גוף מחוספס וחזק ואתה מתאמן - אבל האם אתה באמת משקיע מאמץ מתאים להפיק את המקסימום ממשטר האימונים שלך? גלה כאן.

סיפור קשור. אימוני ההריון הטובים ביותר שאושרו על ידי הרופא

אתה משקיע את זמנך בחדר הכושר, אך האם אתה מנצל את המקסימום? אחרי הכל, אתה צופן דקות, ומוציא זמן מלוח הזמנים העמוס שלך - אין ספק שאתה רוצה לגרום לזה לזמן, על ידי מתן האימון שלך ולא רק לחייג אותו. גלה אם יש דברים שאתה יכול לעשות טוב יותר כאן; האם אתה רואה את עצמך באחד משלושת התרחישים הללו?

המשקולות שלך לא מאתגרות מספיק

אתה רוצה זרועות רזות ורזות, לא מגושמות, אז בחרת במשקלים קלים יותר שנראים לך מאוד ניתנים לניהול, ואפילו נוחים לשימוש. אבל אתה עושה לעצמך רק רע. ראשית, לגוף הנשים אין את הטסטוסטרון הנדרש בכמות גדולה עד למידות האיש, כך שתוכל לשים את הדאגה בצד. שנית, כדי לקבל אימון טוב ונכון, המשקל שלך צריך להיות כבד מספיק. מה זה "מספיק?" לאחר 15 חזרות, אתה צריך להיות עייף וצריך מנוחה. אם אתה יכול לבצע יותר מזה, עליך להשתמש במשקל כבד יותר.

אתה קורא, עוקב אחר תוכנית טלוויזיה או משחק באייפד שלך

האזנה למוזיקה לחיזוק מוטיבציה היא דבר אחד, אך אם אתה צופה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך או קורא רומן מתחילתו ועד סופו, המיקוד שלך פשוט אינו באימון שלך. בטח, אתה עושה את הפעולות, אך באופן מושלם. אתה צריך לשים לב לכמה שאתה מתאמץ ולשים לב לטופס שלך כדי שלא תיפגע.

אתה די אימון אחד

זה טבעי להימשך לסוג אימון אחד: סיפוק צריבת הזיעה של אימון אירובי, ה האינטנסיביות והאתגר של אימון כוח או המיקוד והרוגע המדויקים של שיעור גמישות, בכנות כמה. אך לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך לשלב מגוון אלמנטים באימון שלך כדי לשרוף קלוריות, לחזק את הלב ואת הטון ולמתוח את השרירים - באופן אידיאלי באופן פונקציונאלי, תוך שימוש בתנועות שיתורגמו לסייע לגוף שלך לבצע ביעילות בחיים האמיתיים (למשל הרמת תינוקך או נשיאה מצרכים).

עוד טיפים בריאותיים

10 טיפים לדבוק באימון במהלך נסיעות בחופשה
3 טיפים לריצת מרוץ יעד
5 טיפים לחיוך בריא ולבן יותר