רץ היא אחת מצורות הפעילות הגופניות המרגשות והמתגמלות ביותר. החל משעת חשיבת הסולו המדהימה שהיא מספקת עד לשיא המרגש שאתה מרגיש בכל גופך כאשר אתה משיג את מטרות המהירות או המרחק שלך, לאופיו המדיטטיבי, הריצה היא הרבה יותר מתועלת להתאמן.
יותר:איך ההתעמלות בחורף בעצם מקלה בירידה במשקל
ריצה היא כולה חיבור המוח שלנו לגוף שלנו, חיבור המטרות שלנו עם הרגליים והרגליים המדהימות שנושאות אותנו.
שלא כמו להתאמן בחדר כושר, שמגיע עם דמי חבר יקרים, שעות קבועות ותפאורה מלאכותית, הריצה היא עניין של חופש. ניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן. זו יכולה להיות דרך מצוינת להתאמן באופן עצמאי או לחוויה חברתית מהנה עם שותף או קבוצה ריצה.
אבל מה עם ריצה בחורף, כשהיא קופאת ויש קרח ושלג על הקרקע? במקום לרוץ בבית על הליכון, או גרוע מכך, לוותר על אימונים לגמרי לטובת שלושה חודשים של נטפליקס על הספה, מומחים ממליצים למעשה לרוץ בחוץ.
דבר אחד, הוא מחבר אותנו לארץ הפלאות החורפית שלרוב איננו חווים מבפנים המכוניות והבתים שלנו, והיא משאירה אותנו נוכחים ברגע. מצד שני, זה אימון אפילו יותר אינטנסיבי. גופנו למעשה שורף כפול קלוריות, כיוון שבמרוץ הריצה גופנו עובד קשה כדי לחמם אותנו
לדברי מאיה אנדרסון מ ריצה בבוהן שחורה, חנות מתמחות עצמאית הפועלת במרכז העיר טורונטו, החורף הוא אחת התקופות הטובות ביותר לריצה.
"נכון שרצים צריכים לדרוך בזהירות כשהרגל גרועה", היא אומרת. "אבל חשוב לצאת לשם וליהנות מריצה בחורף, כי החוויה כל כך מתגמלת."
אנדרסון סיפק כמה עצות נהדרות למקסם כל הזדמנות לצאת ולרוץ כשמזג האוויר קר.
הצטרף לקבוצת ריצה
אנדרסון המליץ למצוא קבוצה להתאמן איתה, מכיוון שבניגוד לריצה סולו, שבה הרצים מתחרים רק בעצמם, ההיבט החברתי יכול להיות הרבה יותר מניע.
ל- Black Toe יש קבוצות שנפגשות מספר פעמים בשבוע, בהתאם למרחקים שרצים מתאמנים ולחוויית הריצה שלהם. הקבוצות נעות בין מתחילים לרצים בינוניים, בין אימונים של 5-10 קילומטרים ועד ריצות באורך 12-30 קילומטרים בימי ראשון.
ואם אתה מרגיש הרפתקני, יש מרתוני חורף בחוץ נהדרים (הנעים בין מרוצי 5-10 קילומטרים לחצי ומלא. מרתונים), כולל מרתון ווינטרמן בחודש פברואר באוטווה, חצי מרתון היפותרמי היפותרמי וחצי מרתון קריר של מרץ ב ברלינגטון.
תתלבש כראוי
בכל פעם שאתה מוכן לתת לזה זריקה, חשוב להתלבש כראוי. הלבוש חם הוא חיוני, וחשוב לבחור בגדים ואביזרים שהם פונקציונליים אך מסוגננים.
אנדרסון נתן לנו רשימה של חמשת הפריטים החשובים ביותר עבור כל רץ חוץ בחורף.
1. נעלי שביל
במקום נעלי הכביש שאנשים בדרך כלל משתמשים בהם בריצה בחוץ, אנדרסון ממליץ על נעלי שביל, כיוון שהם מספקים הרבה יותר תמיכה מתחת.
היא אוהבת במיוחד את "Wildhorse GTX של נייקי מכיוון שהם קלים ובעלי בד Goretex בחלק העליון של הנעל, וזה נהדר לשמירה על רגליים יבשות. " נעליים קלות שימושיות במיוחד לרצים שמחפשים להגדיל את שלהם מְהִירוּת.
(נייקי, 165 $)
2. דריכה נוספת
בתקופות בהן הכבישים מכוסים בשלג או קרח רבים, אנדרסון המליץ על Yaktrax, קובץ מצורף הנצמד מתחת לנעלי הריצה שלך ומספק כמות משמעותית של דריכה נוספת.
(יקטרקס, 45 $)
יותר:8 יתרונות מפתיעים בריצה
3. ביגוד רפלקטיבי
בהתחשב בפחות שעות האור שיש לנו בשעות הבוקר המוקדמות והערב המוקדמות, חשוב ללבוש בגדים מחזירי אור. אנדרסון גם ממליץ בחום ללבוש אורות וכובעים חמים עם רצועות או שוליים מחזירי אור.
(ICNY, 90 $)
4. טייץ צמוד
כמו כן, חשוב ללבוש גרביונים חמים. אנדרסון ממליץ במיוחד על גרבונים ארוכים עם שכבות תרמו ארוכות של Mizuno, בעלות בד מייצר חום. "זיעה בעצם מחממת אותם."
(Mizuno, 90 $)
5. כיסוי ראש
לבסוף, כאשר קר במיוחד, היא מציעה את חברת Watuko Headgear שבסיסה בססקצ'ואן. "כיסוי הראש שלהם רב תכליתי ודומה למה שלבשו בתוכנית הטלוויזיה שורד. הם ממש רכים כי הם עשויים במבוק, והם יכולים לתפקד כצוואר או כצעיף ראש או יכולים לשמש גם להגנה על הפנים שלך. הם ממש חדישי אופנה והם מגיעים במגוון הדפסים ייחודיים ".
(ווטוקו 22 $)
אנדרסון ממליץ גם ללבוש כפפות חמות או כפפות.
תשמור על הגוף שלך
עצות חשובות אחרות כוללות שתיית מים מרובה, שמירת שפתון ושימוש בקרם לחות מיוחדים של רץ כמו Body Glide למניעת נפיחות או שלפוחיות.
ריצה בחוץ בחורף יכולה להיות כל כך פואטית, החל מריח אוויר החורף הפריך בזמן שאתה מתפוצץ דרכו וכלה בשמיעת חבטת השלג מתחת לרגליך. זה גם יכול להיות משמח להפליא.
אתגר את עצמך בחורף להתחיל שגרת ריצה קבועה בחוץ. תתפלאו למה הגוף והרגליים שלכם מסוגלים ועד כמה אתם מרגישים מדהים לאחר מכן.
יותר:9 עצות בטיחות לריצה בלילה
