השמש זורחת, והטמפרטורות מחוץ למפות. הקפד לנקוט באמצעי זהירות כדי להישאר קריר במהלך אימוני הקיץ שלך.
הרבה אנשים עוסקים בספורט חוצות באביב כשהטמפרטורות מתונות ונעים להיות בחוץ שוב. אבל לפני שאתה יודע את זה, הקיץ כאן, והוא יכול להיות לח להפליא, והטמפרטורות יעלו מעל 30 מעלות צלזיוס. אז חיפוש אחר דרכים להישאר קריר במהלך האימונים שלך.
שתו הרבה מים
קבע עדיפות להישאר לחות לאורך כל היום באופן קבוע, כך שלא תסתכן בהתייבשות במהלך אימון הפעילות שלך. קח איתך תמיד מים לאימונים, והקפד ללגום מעט לפני אתה מרגיש צמא (עד שאתה מרגיש צמא, אתה כבר מיובש). דרך נוספת להישאר עם לחות היא לנשנש מזון המזין לחות, כגון פרוסות תפוז או אבטיח. אם אתה מתאמן במרץ במשך יותר משעה, הקפד לחדש גם את האלקטרוליטים האבודים עם משקה ספורט או תחליף אנרגיה אחר.
בדוק את התחזית
הימנעו מפעילות גופנית בחוץ בשעות השיא של השמש בשעות 10 בבוקר ו -14: 00. כך שתמנע מהשמש הזורחת כלפי מטה בחזקתה. תכנן גם להתאמן בחוץ באזורים שבהם אתה יודע שיהיה לך קצת צל. אם אתה יכול לנהל את זה, סדר מחדש את לוח הזמנים שלך כך שתוכל להתאמן עם עלות השחר או לאחר שקיעת השמש. למעשה, בדוק את תחזית השבוע, ואם אתה יכול, השתלב באימוני החוץ שלך בימים שיש להם יותר טמפרטורות ורמות לחות.
לחבוש כובע
חבישת כובע דק מחומר מנדף זיעה תעזור לשמור על קור רוח. בנוסף, שוליים המגינים על עיניך מפני השמש יקלו עליך לראות. ובעוד אנו עוסקים בהגנה על העיניים שלך מפני השמש, הרכבת משקפי שמש היא רעיון טוב גם כן, שכן הרשתית שלך עלולה להיפגע מאור UV.
שמלה בציוד כושר מבדים טכניים
ביגוד כותנה יגרום לך להרגיש חם יותר. לבשו ציוד כושר קיץ מבדים מנדפי זיעה שיעזרו לכם להישאר קרירים ונוחים.
אל תדאג אם אתה צריך לדלג על אימון
אם אתה שומע אזהרות על תשישות חום עקב טמפרטורות קיצוניות, צמצם את עצמך, או דלג על שלך אימון מתוזמן לאותו יום או להתאמן בחדר כושר ממוזג במקום לסבול מאימון שעלול להזיק מחוץ לבית.
עוד עצות כושר
5 פריטי חובה לריצה באביב הקרוב
ריצה יחפה: האם כדאי לנסות?
אימונים לעשות בחוץ באביב
