גופנו יעריך מעט תשומת לב ברגע שזוחלים מהמיטה בבוקר. אנחנו לא בדיוק צריכים מפגש יוגה של 15 דקות, אבל מתיחות קטנות יכולות להועיל לגוף. נסה את המהלכים הפשוטים האלה עבורך ועבור ילדיך!
הדבר הראשון שעליך לעשות בבוקר לפני היציאה מהמיטה הוא מתיחות. אני אוהב לבצע את המתיחה הצולבת הבאה שעוזרת לשחרר מתח בעמוד השדרה התחתון המצטבר דרך העמדות המוזרות בהן הכנסנו את עצמנו במהלך שנתנו. כמו כן, אם המשפחה שלך דומה לשלי, תמיד יהיו לנו שני ילדים במיטה, ואני בינינו.
בצע את המתיחה כל יום והחזק למשך 30 שניות. זה יקל על כל החבטות המגושמות שהשינה יכולה להביא ולמקם את עמוד השדרה ביישור טוב יותר.
להגיע ושכיבה חוצה מתיחה במיטה
שכב על הגב והגיע תחילה לידיים ולרגליים בכיוון ההפוך. הידיים מגיעות לחלק העליון של המיטה והרגליים מטה כלפי מטה אל תחתית המיטה. אתה תרגיש את עמוד השדרה מתארך (משיכה עדינה של עמוד השדרה). החזק מספר שניות ותנשום עמוק.
לאחר מכן, הניח את זרועותיך לצד הגוף בגובה הכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה. כופף את ברך ימין לכיוון החזה שלך והחזק בעדינות את ברך ימין ביד שמאל. צייר את הברך הימנית לרוחב קו האמצע (צד שמאל) של הגוף וסובב את פלג הגוף העליון לנקודה שמרגישה נוח. במקביל, סובב את ראשך לכיוון ההפוך של הרגל הכפופה ומסתכל לכיוון יד ימין. החזק את מתיחת עמוד השדרה התחתונה ונשום בעדינות במשך כ -30 שניות. חזור על הצד השני.
מחוץ למיטה: כדי לגרום לילדים שלי ללכת בבוקר אני לפעמים מנגן מוזיקה מהנה כדי לתת להם דחיפה אנרגטית קטנה. ילדים אוהבים להזיז את גופם, אפילו דבר ראשון בבוקר. זה איסוף מיידי!
מתיחות מהירות לאמא ולילדים
המתיחות הבאות מעוררות את מערכת העצבים ופותחות את תעלות הגוף הרבות - במיוחד את הערוץ הראשי, עמוד השדרה - כך שאנרגיה תוכל לזרום בחופשיות ולהפחית מתח. כמו כן, על ידי נשימות עמוקות לאורך כל הדרך, המתיחות יגדילו את ספיגת החמצן ויעירו את הגוף בעדינות.
1
בתולת הים
ילדות קטנות אוהבות את זה! (עבור הבנים אני קורא לזה The Merman.)
שרירים מתוחים: אלכסונים (מותניים), עמוד השדרה התחתון והירכיים.
יושב גבוה עם שתי הברכיים כפופות לצד ימין של הגוף, מונח על שתי עצמות הישיבה. יד ימין מונחת על הקרסול הימני ויד שמאל מושטת ישר עד לגובה השמיים עם כתף שמאל.
שאפו והושטו למעלה ולמעלה לצד ימין (רגליים) והפכו את המיקוד שלכם לשמיים, פותחים את מרכז הלב (החזה כלפי מעלה). החזק מתיחה זו למשך 30 שניות וחזור על הצד השני.
שמור על משקל שווה על כל לחי עכוז.
2
מתיחת פרפר
שרירים נמתחים: ירכיים ופנים.
שב גבוה עם הרגליים הפוכות בירכיים, כפות הרגליים יחד והברכיים מצביעות לצדדים של החדר.
הניחו ידיים על השוקיים כשהמרפקים מונחים על הברכיים, והפעילו בעדינות לחץ בזמן שאתם לוחצים באופן פעיל את הרגליים לרצפה. כמו כן, ציר קדימה מהגב התחתון המאריך את עמוד השדרה. הוביל קדימה עם עצם השד ושמור על לחץ שווה על כל עצם ישיבה.
3
כלב כלפי מטה (אנו קוראים לזה הפיל)
שרירים מתוחים: שרירי שרירים, עגלים, עמוד השדרה התחתון והעליון.
החזק עד דקה אחת
קום על ארבע והנח את הידיים ברוחב הכתפיים זו לזו והברכיים מתחת למותניים והרגליים מכופפות ולחץ את העקבים ברצפה.
נשוף, כווץ את שרירי הבטן שלך ומשך אותך משכמות לאורך הגב, האריך והארך את עמוד השדרה והרגליים, והגיע עד הירכיים שלך לכיוון השמיים. לחץ את העקבים כלפי מטה לרצפה ועבוד לקראת הגעה לחזה לכיוון הברכיים.
משוך את הכתפיים שלך מהאוזניים על ידי התכווצות צד הגב, הפוך מעט את ידיך הפותחות את החזה
עכשיו אתה מוכן ליום אנרגטי עם הילדים!
עוד על יוגה
נשים מתאחדות להביא יוגה לילדים עם צרכים מיוחדים
5 נסיגות יוגה במחירים נוחים
התראה על טרנד כושר: DDP YOGA שנוצר על ידי המתאבק דיימונד דאלאס פייג '
