ראש השנה כבר כאן ואנחנו צריכים להתמודד עם ההחלטות שלנו. עבור אמריקאים רבים, אחת ההחלטות הקשות ביותר היא לרדת במשקל. האדם הממוצע הוסיף 10 עד 15 פאונד מאז חג ההודיה - ולא סבל מעודף משקל מלכתחילה. כולם רוצים להוריד את הקילוגרמים אבל זה מאוד קשה, אלא אם כן אתה מקפיד על תזונה בריאה שתוכל להפוך לחלק מאורח החיים שלך. הנה הרזה בכמה דיאטות פופולריות.
תאכל כל מה שאתה רוצה
הדיאטה המושלמת תהיה לאכול כל מה שאתה רוצה ועדיין לרדת במשקל. אם זה נשמע לכם כמו דיאטה, נסו את דיאטת אורניש. אורניש היא תזונה צמחונית שפותחה על ידי ד"ר דין אורניש לקידום לב בריא. הדיאטה אינה מגבילה את כמות האכילה אלא את מה שאתה אוכל. במקום בשרים ודגים, הדיאטה מקדמת אכילת שעועית, קטניות, פירות, דגנים מלאים וירקות. מזונות שכדאי להימנע מהם הם בשרים, סוכרים, מוצרי יומן ואלכוהול. הדיאטה גם מדגישה את הצורך בפעילות גופנית סדירה.
היה טורף וחותך פחמימות
רוב האמריקאים אוהבים לאכול בשר ואם אתה אחד מהם אז דיאטת אטקינס היא בשבילך. דיאטת אטקינס נוסחה על ידי ד"ר רוברט אטקינס וגם אינה מגבילה את כמות האכילה. דיאטת אטקינס היא הדיאטה הדלת פחמימתית הידועה ביותר וכנראה שנפוצה ביותר. ד"ר אטקינס האמין שהפחמימות שאנו אוכלים כגון סוכרים מזוקקים, דגנים מעובדים ואורז מובילים להשמנה. צריך להימנע מאלה. בשר ושומנים רוויים בסדר גמור כל עוד אתם נמנעים משומני טראנס. שומני טראנס הם בדרך כלל השומנים המוצקים בטמפרטורת החדר. דיאטת אטקינס מקדמת שריפת שומנים על ידי הגבלת צריכת הפחמימות והגוף שורף את השומן לאנרגיה. דיאטת אטקינס מדגישה גם פעילות גופנית סדירה. דיאטת סאות 'ביץ' היא דיאטה נוספת הדומה לאטקינס.
מתינות עושה את העבודה
תזונה מתונה יותר שפותחה על ידי ד"ר בארי סירס היא דיאטת האזורים. תזונת האזור עוקבת אחר נוסחה פשוטה המאזנת את צריכת הפחמימות, החלבונים והשומנים לאחוזים 40:30:30. דיאטת אזור מבקשת להתאים את חילוף החומרים שיגביר את הבריאות ויפחית שומן. יש ביטוי המיוחס לתזונת האזור שאומר לאכול כמות חלבון כמו כף היד שלך, כמו ירקות רבים כפי שאתה יכול לעמוד, מספיק פחמימות לשמירה על תפקוד מוח תקין ומספיק שומנים חד בלתי רוויים בכדי לשמור על תחושתך מלא.
דיאטות אופנה
דיאטת הלימונדה היא סוג של דיאטת צום אשר מבקשת לנקות את הגוף מרעלים על ידי שטיפתו במיץ וירקות. ישנן דיאטות רבות אחרות שתוכל למצוא באמצעות חיפוש באינטרנט או בחנויות ספרים. לכולם מכנה משותף אחד, הם לא עובדים. עם הזמן, רוב האנשים החזירו את המשקל שאיבדו ועוד.
כיצד להפוך תזונה בריאה לאורח חיים
התוצאות מדכאות אך תוכל להצליח אם תעקוב אחר כמה עצות פשוטות.
- שנה את הרגלי האכילה שלך על ידי בחירת המזונות שאתה אוכל בזהירות.
- אכלו כמה שיותר ירקות ירוקים עבור הוויטמינים והסיבים.
- אכלו עמילנים מורכבים כמו תפוחי אדמה אפויים, בטטה ודגנים מלאים.
- חלבון דל הוא חיוני לשמירה על מסת השריר וניתן להשיג אותו מעופות, בקר או דגים.
- צריך להקטין את המנות עד שתתחיל לרדת במשקל.
- עקרונות פשוטים אלה הם בני קיימא ואתה לא צריך לקנות ארוחות יקרות.
- חלק מהאנשים מתקשים יותר אם הם אוכלים שש ארוחות קטנות יותר מאשר שלוש ארוחות עיקריות, שכאילו מרחיקות את הרעב ושומרות על רמת תזונה יציבה יותר בדם. אתה תרגיש רעב אבל לא רעב נואש.
- ככל שאתה מתקרב למשקל הגוף האידיאלי שלך, אתה יכול להוסיף עוד מזון לתזונה שלך.
תשאיר את זה פשוט
לא פחות חשוב ממה שאתה אוכל הוא ממה כדאי להימנע. השכל הישר אומר לנו להימנע מסוכר, מזון מעובד, מזון חטיף, מזון מהיר, כל דבר המכיל סירופ תירס ואלכוהול. שמור על זה פשוט ותוכל להצליח.
ימי רמאות חשובים
אני גם מאמין שתזונה צריכה להיות באורך של שישה ימים בלבד עם "יום בגידה". יום הרמאות מאפשר לך לתגמל את עצמך. אני משתמש במוצאי שבת כארוחת הרמאות שלי כדי שאוכל ליהנות מארוחת ערב טובה בחוץ. תגלו שעם הזמן, כשתתחילו להרגיש טוב יותר ותרדו במשקל, לא תשתמשו ביום הרמאים שלכם.
הימנע מדיאטות אלו
יש כמה דברים שכדאי להימנע מהם בדיאטה. דיאטות שאינן מספקות מספיק חלבון לשמירה על מסת השריר שלך מותירות אותך במצב גרוע יותר מאשר כשהתחלת. אם אין לך מספיק חלבון אתה תרד במשקל אך בסופו של דבר הגוף שלך יהיה אחוזי שומן גבוהים יותר. אתה צריך בערך גרם חלבון על כל קילו שאתה שוקל. הימנע מתזונה שאינה בת קיימא או יקרה מכדי להמשיך לטווח ארוך. הם לא ישמרו על המשקל. לבסוף, זכור שאם אתה אוכל תזונה מאוזנת ובריאה אז אין צורך בתוספי ויטמין. תוספים אלה מעולם לא הוכחו כמספקים יתרונות בריאותיים ולעתים אף אינם נספגים בגוף.
מתחיל היום
נסה לאכול בריא יותר היום ותראה ותחוש את התוצאות. תזונה מאוזנת ובריאה תעניק לך יותר אנרגיה ובריאות טובה יותר. אתה תרגיש את ההבדל וזה יהפוך לממכר. אל תחכה, התחל עוד היום.
