2
AMRAP מכל הגוף
AMRAP מייצג "כמה שיותר סיבובים". אימון זה מופרד לשני חלקים של ארבע דקות עם מנוחה של דקה לאחר כל קטע.
השגרה: בצע את שלושת התרגילים הבאים ברציפות במשך ארבע הדקות המלאות וראה כמה סיבובים מלאים אתה יכול לבצע. נח במשך דקה אחת ולאחר מכן בצע את התרגילים ברציפות במשך ארבע הדקות הבאות, ונסה לנצח את מספר הסיבובים שבוצעו. שימו לב למהירות ולצורה - אתם רוצים ללכת הכי מהר שאפשר תוך שמירה על צורה טובה.
- 15 סקוואט
- 12 כפיפות בטן
- 10 שכיבות סמיכה
סקוואט
עמדו עם כפות הרגליים במרחק הירכיים בנפרד. הטה את הירכיים שלך לאחור וכופף את הברכיים תוך הורדת התחת לכיוון הרצפה. שמור את המשקל שלך במרכז העקבים והברכיים שלך מיושרות עם בהונותיך. כאשר הורדת את עצמך עד כמה שאתה יכול להפוך את התנועה ולחזור להתחיל.
כפיפות בטן
שב על מחצלת כשהברכיים כפופות, העקבים על הרצפה ואצבעות הרגליים מכוונות לכיוון התקרה. החזק את הידיים במקום שהן מרגישות הכי בנוח - ליד האוזניים שלך, על החזה שלך או אפילו בצד שלך. הדק את ליבתך וגלגל את עצמך בהדרגה לאחור, חוליות אחר חוליות, עד שהכתפיים שלך נוגעות ברצפה. גלגל את עצמך בחזרה בצורה דומה.
שכיבות שמיכה
התחל בתנוחת שכיבה למעלה-מאוזן על כפות הידיים והבהונות כאשר הגוף שלך יוצר קו ישר מהראש לעקבים. כופפו את המרפקים והורידו את החזה לכיוון הרצפה. הפוך את התנועה כאשר המרפקים יוצרים זווית של 90 מעלות. לחץ על עצמך בחזרה כדי להתחיל.
