לכולנו הייתה את החוויה הזו כשאנחנו יודעים שאנחנו צריכים לקום מוקדם אבל פשוט לא יכולים להירדם. אנחנו זורקים ופונים וסופרים את השעות עד שנצטרך להתחיל את היום. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך נקלע למצב המתסכל הזה, תן כמה מהטיפים האלה סיבוב.
לאט לאט להירגע
הרבה מה שקשור להירדמות קורה בשעות שלפני שאתה עוצם את העיניים במקום הרגע האמיתי שאתה מתכרבל מתחת לשמיכה. אם אתם אוכלים חטיף ממותק או קפאין שעה לפני שאתם מתכוונים להכות בשק, יתכן וגופכם אינו מוכן להירדם בבוא העת. באופן דומה, אם אתה מבלה את זמנך בעבודה מול מחשב או ממריץ את דעתך על ידי צפייה בטלוויזיה עד הרגע האחרון, המוח שלך עשוי להיות פעיל מכדי לסגור אותו באופן מיידי. במקום זאת, במשך חצי שעה בערך לפני שאתם מכבים את האורות, נסו להישאר עם מים או תה ללא קפאין, וקראו ספר קל לעייף את העיניים. בדרך זו, כאשר סוף סוף הגיע הזמן לנוח, הגוף והנפש שלכם יהיו מוכנים לזה.
תן לעצמך זמן נוסף
אם אתה יודע שאתה רוצה לישון שמונה שעות ואתה צריך לקום בשבע בבוקר, ללכת לישון ב -22: 55. אינו הרעיון הטוב ביותר כשאתה אומר למוח שלך שהוא חייב להירדם מיד, סביר יותר להילחץ וללא יכולת להירגע לשינה. אבל אם תכבה את האורות ותכנס למיטה עם חצי שעה פנויה, לגוף שלך יהיה יותר זמן להירגע בלי הלחץ של צורך להירדם מיד. הזמן הנוסף הזה הוא גם הזדמנות טובה לנשום באופן שווה ועמוק כדי לעזור לשכנע את עצמך להירדם מוקדם יותר.
לחקות את החלומות שלך
לעתים קרובות כאשר אנו תקועים ערים, אנו מתחילים לחשוב על אירועי היום שאחרי. אנו מתכננים מה נלבש, אילו שיחות נקיים ואילו בעיות נתמודד. למרות שכוונותינו טובות, התמקדות בכל מה שאנחנו צריכים לעשות יכולה לגרום למוח שלנו להילחץ. כאשר המוח נלחץ, אנו נהיים ערניים יותר, והסיכוי להירדם נדחק עוד יותר רחוק. במקום להתמקד במציאות, נסה לדמות את חלומותיך. החלומות שלנו הם לרוב אקראיים - לילה אחד אפשר להציג סנאי מדבר עם בונה, ולמחרת אתה מגלה טירה מסתורית. על ידי דמיון לסצנות בהן אין לך השקעה רגשית, אתה יכול לפעמים להערים על גופך להירגע ולתת לך ליפול לארץ חלומות אמיתית.
מצא את הטמפרטורה המושלמת שלך
יש אנשים שישנים טוב יותר כשהם חמים, בעוד שאחרים מעדיפים להיות קצת יותר קרירים. לא משנה באיזה צד של הספקטרום אתה נופל, שמירה על גופך בטמפרטורה נוחה היא מרכיב מרכזי להירדם. אם הגוף שלך לא נוח, אתה יכול לבלות את רוב הלילה בבעיטת כיסויים ולאחר מכן למשוך אותם בחזרה. לפני שאתם מתמקמים בלילה, העריכו את טמפרטורת החדר, ובחרו את הפיג'מות והכיסויים שלדעתכם מתאימים ביותר. אם אתה מוצא את עצמך חם מדי או קר מדי, החלף פיג'מה או מצא שמיכה אחרת. לקום לעשות את זה עשוי להיות מתסכל, אבל זה יכול להיות ההבדל בין לילה של התהפכות ובין שינה של שינה מוצקה ואיכותית.
עוד על שינה
הריחות הטובים ביותר לשינה
איך לישון טוב יותר
4 מזונות לשינה טובה יותר
