תחשוב בחצאים
ספירת הקלוריות, הקפדה על דיאטות קפדניות ואפילו קריאת תוויות תזונתיות עשויות למעשה להוריד את המאמצים שלך לאכול בריא לפני שהם מתחילים אם הזמן והמאמץ הנדרשים יגרמו לך לוותר. על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, יש דרך יעילה לאכול בריא יותר הדורשת מעט מחשבה או תכנון: הכינו מחצית מהצלחת פירות וירקות ולפחות מחצית מהדגנים שאתם אוכלים דגנים מלאים. כאשר אתה ניגש לאכילה בריאה בפשטות, הקלות של כל זה יכולה להניע אותך לדבוק באסטרטגיה המובילה לקראת שינוי אורח חיים אמיתי.
זהה את התמונה הגדולה
הפיתוי לא לאכול בריא כמעט בכל מקום, ותזדקק למחויבות נפשית ורגשית עמוקה כדי להישאר מוטיבציה מול האתגר. התעלם מהסיבות השטחיות לאכול בריא, וצרף למטרה שלך הגדרה משמעותית וברורה. האם אתה מטפל במצב רפואי? האם אתה רוצה יותר אנרגיה לשחק עם הילדים שלך? חיזוק מצב הרוח? לרדת קילוגרמים מיותרים כדי שתוכל לנהל חיים פעילים יותר? עכשיו תחשוב על ההשפעה של תזונה בריאה שלך על אחרים שאכפת לך מהם, בין אם זה משפחה, חברים או חיות המחמד שלך. מחקר הצבת מטרות מאת מנהיגות IQ חשף שזיהוי סיבה ספציפית מאחורי המטרה שלך, במיוחד כשהיא חורגת מעצמך, היא מניע רב עוצמה.
עשה צעדים של התינוק
חוקרים מאוניברסיטת מדינת קליפורניה, סקרמנטו מצאו כי כיצד ומתי אתם מגדירים את משימת האכילה הבריאה שלכם היא קריטית גם בשמירה על המוטיבציה. היו מציאותיים לגבי הרגלי האכילה הנוכחיים שלכם, מה מניע אתכם לאכול את המזונות שאתם עושים ואילו שינויים קטנים תוכלו לבצע שיובילו לגדולים יותר לאורך זמן. לדוגמה, אם ממתקים הם עקב האכילס שלך, זהה את השעות שבהן אתה מרגיש הכי מתפתה והצב מטרות להתנגד לזמנים המדויקים האלה - בין אם מדובר בכמה לילות בשבוע או בסוף השבוע. לאחר שכבשת את זמן השיא הזה, הוסף שכבה נוספת למשימת האכילה הבריאה שלך. הגדרת מראות ספציפיים לגבי האתגרים המדויקים שלך תשאיר אותך מוטיבציה להתמודד ולכבוש אותם על הראש.
דמיינו את התועלת
מחקר LeadershipIQ גם הצביע על כך שהדמיה של המטרה שאליה אתה פועל תשאיר אותך מונע מול אתגר. כאשר נשאר לך לבחור בין ארוחת ערב בריאה או תיקון מזון מהיר, חזור לסיבה המקורית שלך לשאוף לאכול בריא, ודמיין עד כמה אבן הדרך הזו תרגיש כשתגיע אליה. התמקדות בתועלת המתמשכת של העבודה הקשה שלך תעזור לך להתנגד לשביעות הרצון הקצרה של אכילת ג'אנק פוד.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
5 דרכים מהירות להפוך כל ארוחה לבריאה יותר
10 סימנים נסתרים שאתה לא אוכל בריא כמו שאתה חושב
3 מתכוני פירות ים עסיסיים לתענית
