לכולנו יש הרגל רע או שניים. בין אם זה נשיכת ציפורניים או קפיצה למסקנות שליליות, לכולנו יש דברים שאנחנו עושים שאולי היינו רוצים שלא - ולפעמים אחרים גם רוצים שלא. בעוד שחלק מההרגלים הרעים מתפתחים מתוך עצבנות ומתח, אחרים קשורים יותר בעקשנות. האם לא היה עדיף לתעל את העצבנות - או העקשנות - למשהו קצת יותר חיובי, קצת פחות הרסני?
ההחלטה לשבור הרגל רע היא צעד גדול. זה אומר שזיהית שההרגל פחות בריא, אולי קצת הרסני ואתה רוצה לשנות. ושינוי בהחלט צריך לבוא מבפנים. אף אחד לא יכול לעשות את זה חוץ ממך.
להבין את ההקשר
ראשית כל, עליך להבין את המצבים שבהם אתה עוסק בהתנהגות זו. זהה כשאתה עושה מה שאתה עושה. אם אתה נושך ציפורניים רק כאשר אתה יושב בתנועה או מבקר את חמותיך, אתה יודע שהזמנים האלה הם זמני ההפעלה עבורך להתנהגות זו. או שאולי בדרך כלל התנהגות יוצאת מאוחר בלילה כאשר אתה עייף מאוד.
אמנם לא תוכל להימנע לחלוטין מהמצבים-אך אינך יכול להימנע מתנועה, או מחמיך או מדי פעם מאוחר בלילה-אך תוכל לנסות להקל על זמנים אלה. בדוק היטב את תנאי התנועה לפני היציאה לכביש, התייחס למה גורם לך ללחץ בנוגע לביקורי החוקרים שלך ונסה לנוח מספיק באופן כללי.
הציבו יעדים ומצאו הסחות דעת
זה כמעט בלתי אפשרי לשבור הרגל רע בין לילה. הצבת מטרות קטנות ומציאת הסחות דעת תחילה, ואז המשך ליעדים גדולים יותר כשיש לך הצלחות היא הדרך. נסה למצוא דרכים לתעל את כל מה שגורם לך לחזור להרגל הזה להתנהגויות שונות ופרודוקטיביות יותר.
הצב קודם כל יעדים קטנים - רק יום או שעה ללא התנהגות בלתי רצויה. נסה למצוא הסחת דעת מתאימה מההרגל - משהו שתופס את ידיך במצב מתאים, או דרך אחרת למקד אנרגיה.
לאחר שהשגת מספר מטרות קטנות יותר, הצב יותר גדולות: שבוע או חודש ללא התנהגות בלתי רצויה, אולי.
קבל עזרה אם אתה זקוק לה
אם אתה מתקשה לשבור הרגל, זה בסדר לבקש עזרה. ההרגל הרע עשוי להצביע על מתח או סוגיה עמוקים יותר שיש לטפל בהם. אתה יכול לבקש מחבר לשוחח איתך על הנושאים, או אפילו לפנות למטפל מוסמך.
בחר פרסים
שבירת הרגל רע היא עבודה קשה. הוא ראוי להכרה, וכמו ששבירת ההרגל הייתה החלטה ופעולה אישית ביותר, כך גם הפרס צריך לבוא מתוכך. זה יכול להיות פרס מוחשי (מניקור ממש נהדר אם שברת את ההרגל לכסיסת ציפורניים, למשל), או פשוט לתכנן קצת זמן עם אדם אהוב כדי להכיר בעבודה הקשה שלך.
לא משנה מה ההרגל שאתה צריך לשבור, איך אתה עושה את זה או כמה זמן זה לוקח, קח את זה למה שהוא: הישג אמיתי.
ספר לנו: איך שברת את ההרגל הרע שלך? הגיבו למטה!
בדוק את לוחות ההודעות של SheKnows כדי לבדוק אמהות אחרות המתוודות על הרגליהם הרעים.
קרא עוד על שבירת הרגלים רעים:
- איך להפסיק לעשן
- כיצד להתגבר על אכילת יתר רגשית
- כיצד לשבור את הרגלי הילד הרעים
