התחלת להתאים את לוחות הזמנים לקראת הלימודים? אני אוהב את הקיץ לא פחות מרפיון הימים כמו כל דבר אחר. אנו עשויים לעקוב אחר שגרה כללית, אך אם הבקרים מתחילים מאוחר מהרגיל, או שארוחות הערב קצת פחות קבועות, זה בסדר. נראה שגם שגרת השינה בקיץ עוקבת אחר התבנית: מאוחר מהרגיל, אולי משתנה מעט מהלילה ללילה. זו תקופה רגועה (ומרגיעה) בשנה.
אבל ה
שנת הלימודים מגיעה, מהר יותר ממה שאנחנו רוצים. לפני שנדע, איסוף האוטובוסים יתחיל בשעות הבוקר המוקדמות, ויהיו שיעורי בית ותרגילים ורק הרבה יותר לוח זמנים.
החזרה לשגרת הלימודים, כולל שעת שינה, אינה מתרחשת באופן מיידי. זה דורש קצת מחשבה מוקדמת, שבוע -שבועיים ועקביות - כל זאת תוך כדי לזכור ליהנות מה-
ימי הקיץ האחרונים.
זהה את זמני השינה המתאימים
דע כמה שינה הילד שלך צריך ואת השינה הספציפית שהוא צריך כדי להשיג זאת. התייעץ עם רופא הילדים ו/או עם קרן השינה הלאומית בנוגע להנחיות שינה לגיל ילדך.
למרות שילדכם עשוי להיות חריג משני קצוות הקשת (זקוק לישון פחות או יותר), ההנחיות בפועל עשויות להפתיע אתכם.
תסתכל גם על זמן ההתחלה של בית הספר ומתי הילד שלך יעזוב לבית הספר, בין אם באוטובוס, ברגל, ברכב או באמצעי תחבורה אחר. עבודה לאחור מאותו זמן יציאה כדי לקבוע
כאשר הילד שלך צריך לקום מהמיטה, ואז כאשר הילד שלך צריך ללכת לישון בלילה כדי להשיג שינה מספקת.
אם שעת השינה היעדית טובה משעת הקיץ הנוכחית, הגיע הזמן לתכנן תוכנית להגיע לשעת השינה ולגרום לילדכם לנוח במידה הנכונה.
התחל הרבה זמן מראש
במהלך שבוע או יותר, נסה להקל על שעות השינה מוקדם יותר ומוקדם יותר, אולי 10 דקות בכל פעם. כן, זה בהכרח ידחוף את כל מה שבא לפני השינה. באותו
הזמן, הקל על זמני ההשכמה מוקדם יותר ומוקדם יותר-אם הילד שלך לא מתעורר בכוחות עצמו בזמן המתאים, כלומר. עד שבית הספר מתחיל בפועל, זמן השינה והעליה מוקדם יותר
אמור להרגיש כמעט נורמלי.
סביר להניח שתפגוש התנגדות כלשהי לזה, וזה מובן! (לעזאזל, אני עָמִיד בִּפְנֵי! אני רוצה להוציא כל חלק אחרון מהקיץ.) אבל לעשות את זה לאט עוזר, כמו גם
ירידה באור השקיעות הקודמות. זה לא כמו בסוף שנת הלימודים שלנו, כשהיה בהיר מאוד בחוץ לפני השינה.
כהורה, השתתף גם בשגרה מוקדמת זו. כולכם תהיו מוכנים יותר לקראת תחילת שנת הלימודים.
בנה את השגרה
שינוי זמני השינה לשנת הלימודים היא לא רק הכניסה למיטה מוקדם יותר. זה גם זמן טוב לשקול את שגרת השינה: מה קורה בדרך או לפני השינה שמקדם
שינה טובה יותר?
שקול כל דבר, החל רחצה ועד צחצוח שיניים ועד סיפורים ושירים. אם הילד שלך עדיין אוהב שיקראו אותו בלילה, וודא שיש לך ספרים מתאימים ובנה מספיק זמן
שגרה לפני כיבוי האורות. אם הילד שלך קורא לעצמו, עשה את אותו הדבר. וודא שהספרים מתאימים וכי לילדך יש זמן קריאה מתאים כשהוא מתייצב.
כמו כן, התבונן במזונות שילדך אוכל לפני השינה. הימנע ממזונות או משקאות המכילים קפאין העלולים להפריע לשינה.
שמור על עקביות
לאחר שעשית את העבודה כדי להכין את שגרת השינה של ילדך לשנת הלימודים, המשך כך! כאשר הדברים מתנהלים טוב, הפלה יכולה להיות מפתה, למרות שזו בדיוק הסיבה לכך
תמשיך עם זה. שינה מספקת היא לא עניין של מה בכך; זה משפיע על מצב הרוח ואפילו על יכולת הלמידה.
למרות שחשיבה על זמני השינה וזמני העלייה בבית הספר אינה מהנה בזמן שהיא עדיין חופשת קיץ, התוצאות יהיו שוות את המאמץ.
למידע נוסף על ילדים וחזרה לבית הספר:
- עזור לאפס את השעון הפנימי של ילדך לפני תחילת הלימודים
- לחזור לפחדים מבית הספר
- 12 כללי חובה לחזרה לבית הספר
- לשמור על הילדים מוכנים לבית הספר הקיץ
