הקיץ ממש מעבר לפינה, מה שאומר שאתה עלול להיאלץ להתעמת עם חלקים בגופך שאתה בדרך כלל מנסה להסתיר. על מנת למזער את הטראומה - אה, כן, תהיי בריאה - בדוק את חמש הדרכים הקלות שבהן אתה יכול להתאמן עם הילדים שלך.
כשאתה האמא, לא קל לפנות זמן לבריאות ולרווחה שלך. בטח, אתה יכול לקבוע תורים לרופא ולרופא השיניים של הילדים שלך ולהעביר אותם לכדורגל, בלט, הוקי, קראטה, ומקרמה מתקדמת - אבל לפעמים זה מרגיש כאילו התרגיל היחיד שאתה עושה הוא להזיז את כף הרגל מההפסקה אל תוך גַז.
במשך שנים ניסיתי למצוא דרך לתרגול קופר נעליים ליום שלי. כשהילדים נמנו, הייתי כל כך מוצף במטלות, בעבודה ובצורך מדי פעם לאכול שההתעמלות מעולם לא הגיעה לרשימה. ניסיתי לקום מוקדם יותר מהצאצאים שלי, אבל 4 ריצות ריצה פשוט השאירו אותי עצבני להמשך היום. כשהילדים ירדו למשך הלילה והמטבח ניקה, כל מה שרציתי היה כמה דקות מול הטלוויזיה - או להתכרבל במיטה עם ספר.
1. נסה אימון במעגל הפארק
יום אחד, חבר שלי ציין שיש דרכים להתאמן כשהילדים שלי ערים. מסוקרן, לחצתי עליה לפרטים. היא סיפרה לי שיש לה דייט קבוע עם אמא אחרת. כל יום, הם לוקחים את בנותיהם לפארק סמוך. בזמן שהילדים משחקים, האמהות משלימות אימון במעגל פארק. השתמש במנוע החיפוש המועדף עליך כדי למצוא אימון המיועד לרמת הכושר שלך והציוד הזמין.
2. מאמן את הדרך לכושר
אהבתי את האימון במעגל הפארק, אבל לא תמיד הצלחתי להגיע לפארק בזמן שהציוד היה זמין לשימוש. אז שאלתי חברים אחרים איך הם מתאימים לכושר. אחת סיפרה לי שהחלה לאמן מועדון כדורסל בבית הספר היסודי של בנה פעמיים בשבוע. כל מפגש התחיל במתיחות והקפות סביב חדר הכושר כדי להתחמם. יחד עם מאמן אחר, היא קידחה את הילדים במעבר, בירי וכישורים אחרים. לאחר מכן, הילדים-והמאמנים-בילו שלושים דקות במשחק שלוש על שלוש במספר קבוצות.
3. פופ ב- DVD
יש לי ילדים המתפרסים על פני גילאים שונים, כך שלא תמיד קל למצוא פעילות שעובדת עם לוח הזמנים והיכולות של כולם. אבל זה בבירור לא תירוץ, כפי שציינו חברי, עם יוגה ותקליטורי DVD אחרים לתרגיל שאני יכול להכנס אליהם בקלות. הרבה אימונים אלה מיועדים לילדים - או למבוגרים מתחילים. הילדים הקטנים ביותר שלי יכולים לשחק או לנמנם בעוד הגדולים מצטרפים אלי לאימון יוגה של 45 דקות כדי להירגע ולהקל על המעבר מבית הספר לבית.
בדוק את הבחירות שלנו של תקליטורי הכושר הטובים ביותר.
4. לשחק משחקי וידאו
אין ספק שזו לא הדרך המסורתית להכניס את הכושר שלכם, אבל ספורט על קונסולה כמו ה- Wii יכול להניב תוצאות אמיתיות. בנוסף, זה ממש לא סביר שיהיו לך בעיות לגרום לילדים שלך לשחק יחד. האלטרנטיבה המקורה הזו נהדרת כאשר מזג האוויר מקשה על המשחק בחוץ, או אם אתה צריך לעקוף תנומות ושיעורי בית.
בדוק את לוחות ההודעות שלנו ב- Wii Fit!
5. ללמוד משהו חדש
לפעמים, אתה צריך למצוא מוטיבציה חיצונית לאימון. אם זו האישיות שלך, אז תודה בכך והירשם לשיעור שאתה וילדך (או הילדים) יכולים לקחת יחד. בהתאם לגילאים וליכולות ילדיך, תוכל לנסות שחייה, ריקוד, אומנויות לחימה - או משהו אחר לגמרי. בדוק עם הכנסייה או בית הכנסת שלך או עם מרכז קהילתי מקומי כדי לראות אילו אפשרויות הורה-ילד עשויות להיות זמינות.
תפסיק לחשוב על הילדים שלך כמכשול להתאמן, והתחל לרוץ איתם מסלולי מכשולים, במקום זאת!
עוד טיפים לאמהות לחזור לכושר:
- סודות לירידה במשקל סלבריטאים: לרדת במשקל התינוק
- לקבל בטן שטוחה לאחר ההריון: תרגילים להפרדת בטן
- איך לרדת במשקל התינוק - לתמיד!
