היית מודע היטב לכך שאתה צריך להתאמן על גופך באופן קבוע כדי להישאר בכושר, אך האם ידעת שאתה צריך להקדיש את אותה כמות זמן גם לתת למוח שלך אימון?
שמירה על בריאות המוח היא לא רק סודוקוס ותשבצים. לדברי ד"ר שרה מקיי, מדענית המוח ובלוגרית ב- YourBrainHealth.com.au, איננו יכולים לסמוך על כדור אחד בכדי לשמור על בריאות המוח שלנו. "עלינו לפתח גישה רב-גונית המשלבת את הדברים הבאים: שינה מספקת, מזון מזין, פעילות גופנית, פעילות מנטלית מעוררת, חיבור חברתי ועלינו למצוא דרכים למזער מתח ", היא אומרת אומר.
ד"ר מקיי טוען כי מדעי המוח יצרו מספר מחקרים שהראו כי למבוגרים שמאתגרים את דעתם באופן קבוע ונשארים פעילים נפשית לאורך כל החיים, יש מוח בריא יותר. "הם גם נוטים פחות לפתח דמנציה והם חיים יותר - והחוויות שלהם יהיו בלתי נשכחות הרבה יותר", טוען ד"ר מקיי.
1
הקמת מועדון ספרים מהלכים
במועדון בריאות המוח שלך, מועדון הספרים להליכה מוצלח של ד"ר מקיי משלב שלושה יסודות של בריאות המוח. "מועדון ספרי ההליכה מתמקד בפעילות נפשית, גופנית וחברתית", היא אומרת. "בכל חודש בבלוג שלי, אני ממליץ על ספר לקוראים שלי ואז שבועיים לאחר מכן אני מפרסם רשימה של שאלות שמועדון הספרים שלך יכול לדון בו בזמן שאתה הולך. אם אתה כבר חבר במועדון ספרים, שקול לקחת את הפגישה הבאה שלך בחוץ ולהפעיל את גופך כמו גם את דעתך! "
2
לבשל מנה לבריאות המוח
בישול מנות חדשות ואקזוטיות עם בן או בת זוגך היא דרך פנטסטית וקלה להעניק למוח שלך אימון - במיוחד אם אתה בוחר במאכלים שהוכחו כתומכים בבריאות המוח. מחקרים מצביעים על כך שהתזונה הים תיכונית היא בעלת העדויות המדעיות החזקות ביותר להאטת הירידה הקוגניטיבית ולהפחתת הסיכון לחלות באלצהיימר, לכן נסה מתכון הכולל מרכיבים כמו שמן זית כתית מעולה, פירות ים, פירות, אגוזים ו ירקות.
3
נסה אימון מסוג חדש
פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב בהזנת הנוירונים שלך, לדברי ד"ר מקיי, ואם משטר האימון שלך כרוך בלימוד מיומנות חדשה כמו גם אימון, תקבל יתרונות מוחיים נוספים על ידי תגר על המוח שלך גם נפשית פיזית. צריכים רעיונות חדשים לתרגילים? תחשוב על ריקוד לטיני, ריקוד מוט, או אקווה זומבה.
4
הפוך כל יום שלישי ל"יום הצרפתי "
אם תקדיש יום בשבוע להתמסר לשפה ותרבות חדשה, לא רק שתשפר את כישורי השפה שלך, אלא תאתגר גם את הזיכרון שלך. יש הרבה דרכים לשלב שפה חדשה בחיי היומיום: נסה לצפות בטלוויזיה בשפה אחרת, האזן למוסיקה זרה או לקרוא אתרי חדשות גלובליים. מחקרים מראים שלימוד שפות הוא דרך טובה לשמור על המוח שלך בכושר; שפות גם מכריחות אותך לממש את אוצר המילים, הדקדוק והיכולת שלך לשנן ולהבין מילים חדשות. היו סקרנים לגבי השפה בה אתם בוחרים להתמקד ועשו מאמץ להשתמש במילים חדשות בפני עצמן ובהקשר שלהן.
5
התחבר לרשת החברתית שלך
קיום קבוצה חברתית חזקה עוזר לשמור על המוח שלך בכושר ופעיל, אך בכל זאת להיזהר מהוצאה רבה מדי הזמן להתרועע עם החברים שלך באופן וירטואלי, מכיוון שזה יכול להיות מבודד ופוגע בנפשך בְּרִיאוּת. כבה את פייסבוק והקדש יותר זמן להתמקד בהעשרת החברות שלך באמצעות שיחה וחוויות משותפות. אפילו בילוי עם חבר אחד הוא בריא: להפיק את המירב מהמפגשים החברתיים שלך לא נוגע למספר העצום של חברים שיש לך, אלא לעומק החוויות שאתה משתף.
6
גזע את בן זוגך למיטה
לך לישון מוקדם כמה לילות שאתה יכול. מלבד הפגיעות הברורות הנובעות מחוסר שינה, כמו עייפות ועצבנות, כמה מחקרים הראו שחוסר שינה יכול למעשה להגביר את הלחץ ולהחמיר את הזיכרון. מחקרים הראו גם כי מוחם של אלו הסובלים מנדודי שינה אינו מתפקד בצורה יעילה יותר במהלך היום, כאשר חולי נדודי שינה חווים זמני תגובה וזיכרון מתעכבים.
עוד טיפים לבריאות המוח
תחשוב יותר ברור
מזון הממריץ את המוח שלך
מדריך למדיטציה למתחילים
