חוכמת אימון קונבנציונאלית אומרת שאכילה מיד לאחר האימון חיונית לבניית שרירים בריאים כמו לאריגים עקרות בית אמיתיות איחוד. אך מחקר חדש מראה כי דילוג על החטיף שאחרי האימון והכניסה לסדינים במקום יכול לעזור לך להיות בכושר מהיר יותר.
להגיד למישהו לא לאכול אחרי אימון קשה משתי סיבות. ראשית, פשוט הכנסת את גופך למשהו קשה, ואתה רוצה לתת לו את המשאבים לתקן את עצמו. ושנית, זה עתה שרפת המון קלוריות ואתה גווע ברעב! מי לא מצא את עצמו ממוקד בלייזר ברשת המזון כשהוא מזיע על ההליכון? אך על פי שני מחקרים חדשים, הוספת צום מתוזמן בקפידה יחד עם קבלת מספיק לִישׁוֹן עשוי להיות כרטיס הזהב שלך מתוך ירידה במשקל תקיעות ואל גן עדן שורף שומן.
"שינה נמוכה" הוא המסר של המחקר הראשון, שפורסם ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, משמעות ספורטאים דילגו על אכילה לאחר האימון והלכו לישון עם מאגרי גליקוגן נמוכים. צום אחרי אימון נשמע די משוגע בהתחלה, אבל התוצאות היו מרשימות: בהשוואה ל"תדלוק "המסורתי. בשיטה, הספורטאים בצום לא רק איבדו יותר שומן בגוף, אלא הם גם שיפרו באופן משמעותי את הסיבולת האירובית והריצה מְהִירוּת.
יותר:איך לשרוף יותר שומן בכל אימון
שתי קבוצות הספורטאים אכלו את אותו מספר קלוריות ופחמימות בזמן שעשו בדיוק אותו הדבר אימונים, אבל רק התאמת תזמון האימונים והארוחות שלהם עשתה הבדל עצום תוצאות.
זה משתולל עם מחקר שנערך לאחרונה על ידי ד"ר ג'ייסון פונג, רופא נפרולוג וטורונטו קוד ההשמנה: פתיחת סודות הרזיה. הוא גילה בעבודה עם מטופליו השמנים שמי שהלך לישון עם בטן ריקה איבד יותר משקל ושומן. ולמרות שהמילה "צום" עשויה להישמע מפחידה, הוא אמר כי גישתו נטולת כאבים יחסית. כל מה שהוא מבקש הוא שהמטופלים שלו ילכו 12 שעות בלי לאכול כלום - אז אם אתם אוכלים ארוחת ערב בשעה 18:00, דלגו על החטיפים לפני השינה, ואכלו ארוחת בוקר דשנה בשש בבוקר.
זה נשמע פשוט מדי לעבודה, אבל המפתח לירידה במשקל הוא לתאם את ההורמונים שלך, כתב פונג בחיבור. "עלייה עיקשת במשקל עמידה בדיאטה היא לא לאכול יותר מדי או להתאמן פחות מדי; לא מדובר בעודפי קלוריות או שומן רווי. זוהי למעשה סוגיה הורמונלית מורכבת ". הוא מאשים את החוליות המודרניות שלנו בתנגודת לאינסולין ואומר הדרך היחידה לשבור את מעגל ההתנגדות לאינסולין היא לאפשר לרמות האינסולין לרדת מאוד נָמוּך.
יותר: למה אתה יכול להאשים את ההורמונים בנפיחות הבטן האיומה
וזה בדיוק מה שקורה כשאנחנו מקבלים שינה טובה של שבע עד שמונה שעות בלילה, אומר ד"ר פיטר לפורט, מנהל רפואי במרכז MemorialCare להשמנת יתר. "שינה משפיעה מאוד על ההורמונים. זה מאפס את רמות האינסולין שלך וגם מפחית הורמוני לחץ ", הוא מסביר.
LePort מוסיף כי הוספת צום של 12 שעות, בין אם אתה עושה זאת לאחר אימון ובין אם רק לאחר ארוחת הערב, הוא רעיון מצוין ובטוח לאנשים המעוניינים לרדת במשקל או רק להגביר את רגישותם לאינסולין. "זה משהו שקל להבין, מניע ויכול לעזור לאנשים לרדת במשקל עם סבל מינימלי", הוא אומר.
חוששים מהבטיחות של דילוג על ארוחות? אל תהיה, אומר לפורט - 12 שעות הן זמן קצר יחסית לגוף ללכת ללא מזון, כך שאם אין לך מצב רפואי שמונע את הצום, זה בסדר עבור רוב האנשים. והוא מוסיף, שזה מיתוס שהגוף שלך יתחיל לפרק את השריר שלך כדי להאכיל את עצמו, ובכך לבטל את האימונים שלך. למרות שזה יכול לקרות במקרים של רעב חמור וארוך טווח, הגוף שלך יפנה קודם כל למאגרי השומן שלו.
בסופו של דבר זהו רק טריק נוסף להוסיף לארסנל הדיאטה שלך. האם אתה צריך לנסות לצום רק בגלל שזה סופר אופנתי כרגע? ברור שלא! אבל אם אתה מעוניין להוריד כמה קילוגרמים מיותרים או לשרוף שומן, ייתכן שההתאמה הקטנה הזו שווה לנסות.
