"לאכול נכון! תתאמן יותר! לרדת 10 קילו!" סוגים אלה של ראש השנה החלטות יש בשפע בינואר, אבל התפשטותם מסיחה את הדעת מהחלטות בריאות אחרות שעשויות להשפיע יותר על חייכם. במקום לעקוב אחרי העדר, שקול לקבל אחת מ-10 ההחלטות הבריאותיות שכנראה התעלמת מהם.
שווה את ההתחייבות
"לאכול נכון! תתאמן יותר! לרדת 10 קילו!" סוגים אלה של החלטות לשנה החדשה יש בשפע בינואר, אבל התפשטותן מסיחה את הדעת מהחלטות בריאות אחרות שעשויות להשפיע יותר על חייך. במקום לעקוב אחרי העדר, שקול לקבל אחת מ-10 ההחלטות הבריאותיות שכנראה התעלמת מהם.
1
עזוב את האימון הסטנדרטי
אם אתה בשגרה של שני, רביעי ושישי של 30 דקות של אירובי ומחזור משקל מהיר, זה הזמן לצאת מהתלם שלך. אימוני אירובי ואימוני כוח הם נפלאים - נחוצים, אפילו - אבל לעשות את אותו הדבר שוב ושוב לא ידחוף אותך לגבהים חדשים. נסה לוח זמנים מתחלף של שיעורי כושר שתמיד משאיר את הגוף שלך לנחש. השתתף במחזור קבוצתי ביום שני, יוגה ביום שלישי ובאר ברביעי, ולאחר מכן צאו לרוץ עם חברים ביום חמישי. ערבב גם את לוח הזמנים שלך משבוע אחד למשנהו כך שאתה תמיד מנסה משהו חדש.
2
הפחת את צריכת הנתרן
"הנתרן חדר לכל מה שאנחנו אוכלים, מבשרים מוכנים ועד גלידה", אומרת כריסטי דין, מאמנת בריאות הוליסטית. צריכת יתר של מלח עלולה להוביל לנפיחות, יתר לחץ דם ובעיות בכליות.
כדי להפחית את הסיכון שלך, דין מציע, "שתה הרבה מים בין הארוחות, גם כאשר אתה משתוקק למשהו מלוח. לעתים קרובות, הגוף שלנו מרמה אותנו לחשוב שאנחנו רעבים כשאנחנו באמת רק חסרים לחות מספקת. חשוב גם לבשל את רוב הארוחות בבית כדי להימנע ממשקל מים עודף ונפיחות ממנות מסעדות עמוסות בנתרן גבוה".
3
הפוך שינה איכותית בראש סדר העדיפויות
הגוף שלנו רץ על שינה. כשאתה ישן, הגוף שלך מתאושש מהיום, מטמיע חוויות ותיק זיכרונות. שינה לקויה מובילה לעלייה בהורמוני לחץ והורמוני רעב המעודדים אכילת יתר, במיוחד של מזון שומני.
ג'ניפר מקאמיס, מדריכת כושר קבוצתית מוסמכת AFAA, אומרת, "אתה יכול להוסיף אימונים מדהימים, לשתות הרבה מים או לאכול את המשקל שלך בפירות, אבל זה לא אומר או יעשה שום דבר אלא אם כן לגוף שלך יהיה זמן להתאושש ולעבד את כל השינויים הגדולים שאתה עושה עבורו."
שאפו לפחות שבע שעות שינה באיכות גבוהה בכל לילה. העיפו את חיות המחמד שלכם מהמיטה שלכם, כבו את הטלפון ואפשרו לגוף לנוח באמת.
4
חוט דנטלי!
משהו כל כך פשוט וקל להתעלם ממנו יכול לעשות הבדל עצום לבריאות שלך. החיידקים המצטברים בין השיניים עלולים לגרום לדלקת שמשפיעה על כל הגוף, לא רק על הפה. זה אומר שהלב, הריאות והמפרקים שלך יכולים להיות מושפעים מבריאות שיניים לקויה.
בנוסף, אומר דין, "אי השימוש בחוט דנטלי באופן קבוע הוא למעשה הסיבה מספר 1 לכך שאנו נוטים יותר למחלות חניכיים, הצטברות פלאק וחורים. פעם ביום זה כל מה שצריך".
5
פנה זמן לצחוק
אם אתה רוצה משכך מתח מיידי שמגביר את מצב הרוח ומשפר מערכות יחסים, כל מה שאתה צריך לעשות זה לצחוק!
ארין קרייץ שירי, מאמנת מאסטר ומנכ"לית Dig Deep, Play Hard אומרת, "לעתים קרובות אנו נתפסים כל כך ביעדי בריאות, כושר וירידה במשקל ספציפיים עד שאנו מאבדים את הראייה של מה שחשוב סביבנו. אנחנו מצטיינים כשהגוף שלנו מאוזן, וצחוק עם חברים ובני משפחה עוזר לשמור עלינו באיזון. הוכח במחקרים שצחוק אפילו מוסיף שנים לחיים שלך, אז תצחקי חזק כל יום!"
6
בצע התקפי כושר באורח חיים
פעילות גופנית מתוכננת היא חלק חשוב מחיים בריאים, אך אל תתנו לה להאפיל על הזדמנויות ל"אורח חיים כושר." כושר באורח חיים הוא כל דבר שמוסיף פעילות לחיים שלך אך אינו חלק מפעילות גופנית קפדנית שגרה. לדוגמה, קרייץ שירי מציע ללכת או לרכוב על אופניים לחדר הכושר, לשחק עם הילדים שלך בפארק במקום לשבת על ספסל או ללכת לתאים של עמיתיך לעבודה כדי להעביר הודעות במקום לשלוח אימייל. התקפי הפעילות הקטנים האלה באמת מצטברים ואף יכולים לעודד פעילות גופנית נוספת. כמו שאומרים, גוף בתנועה נשאר בתנועה - אז קדימה ותתחיל לזוז!
7
צמצם את זמן המסך
אנחנו לא מדברים על הטלוויזיה שלך כאן. הניחו את הטאבלט והסלולרי וכבו את המחשב. מכשירים אלקטרוניים גוזלים אנרגיה, ושימוש מוגזם בהם עלול להוביל לדיכאון - במיוחד אם אתה כל הזמן גולש במדיה החברתית ומדמיין עד כמה החיים של כולם "טובים יותר". קבע זמן נטול מסך בכל יום כדי לתקשר עם המשפחה והחברים שלך תוך כדי הנאה מהרגע. אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, נסה לגרש את מוצרי האלקטרוניקה בזמן שאתה אוכל ארוחת ערב או לכבות הכל בזמן שאתה מתאמן. אפילו נשימה קצרה של 30 דקות יכולה לעזור למוח שלך להירגע.
8
השאר אוכל בצלחת שלך
אכילת יתר של טייס אוטומטי מנותקת ממלאת תפקיד מרכזי בעלייה במשקל, ומקזזת בקלות כל עבודה קשה שאתה עושה בחדר הכושר. שאנון קולבקיו, מדריכת כושר קבוצתית עם הסמכה של ACE ובעלים של Badass Fitness - קטן סטודיו לאימונים קבוצתיים בטלהאסי, פלורידה - מציע להחליט להשאיר רבע מהאוכל שלך בצלחת שלך בכל ארוחה. ככל הנראה, הגשת מנה גדולה יותר ממה שאתה באמת צריך, כך שההחלטה להפסיק לפני שהצלחת שלך תהיה נקייה היא דרך קלה לנהל את הצריכה שלך.
9
להסתובב בעבודה
אם אתה מגיע לעבודה, שבי ליד השולחן שלך ואל תזוז שוב עד שהגיע הזמן לחזור הביתה, זה בשבילך. ישיבה ממושכת היא גורם תורם למוות מוקדם, גם אם אתה מתאמן על בסיס קבוע. הגדר טיימר בטלפון שלך שיכבה כל שעה, ואז הקדישו לפחות חמש דקות להסתובב. לך למלא מחדש את בקבוק המים שלך, לעשות כמה מתיחות, לעצור לשוחח עם העובדים שלך או לצאת החוצה למנה מהירה של אוויר צח. אתה לא צריך לרוץ ולרדת במדרגות המשרד, אבל אתה צריך לקום לזוז.
10
אכלו ארוחת בוקר ארוזה בחלבון
אתה יודע שאתה צריך לאכול ארוחת בוקר כל בוקר כדי להניע את חילוף החומרים שלך, אבל סופגנייה, בייגל או בר דגנים לא יעשו את העבודה. פריטים אלה עמוסים בפחמימות פשוטות הפועלות במהירות, המובילות לעליות ברמת הסוכר בדם, וכתוצאה מכך להתרסקות אמצע הבוקר ולעצירה הבלתי נמנעת במכונה האוטומטית המשרדית.
הולי פרקינס, שגרירת הכושר של פרומקס נוטרישן, מציעה להתחיל כל בוקר עם ארוחת בוקר הכוללת חלבון איכותי. לחלבונים לוקח לגוף שלך יותר זמן להתפרק ולהיטמע, כך שהם שומרים על שובע זמן רב יותר ואינם מובילים לרכבת הרים של סוכר בדם. נסו טורטייה מחיטה מלאה במילוי ביצים, עגבניות, תרד וגבינה דלת שומן, או הכינו קערה של שיבולת שועל עם חלב סויה רגיל, חמוציות מיובשות ואגוזי מלך.
עוד על בריאות האישה
10 שגרות אימון של עשר דקות לסלון שלך
החלטות בריאות מוזרות שישנו את חייך
חילוף החומרים שלך: איך זה עובד ואיך להגביר אותו
