רובנו סבלנו מתוצאות הלוואי של לילה שהסתובבנו בו פעם או אחרת בחיינו. על פי המכללה לרופאי משפחה של קנדה, 30-40% מהמבוגרים חווים נדודי שינה במידה מסוימת בכל שנה נתונה. SheKnows קנדה מציעה טיפים אלה שיעזרו לך לישון טוב בלילה!
הימנע משינה
למרות שזה אולי נראה כמו רעיון טוב לרשום זמן מזרון נוסף, מחקרים הראו כי ללכת לישון באותו זמן בכל לילה ולהתעורר באותו הזמן בכל בוקר מאמן את הגוף לישון כראוי.
בנה שגרה לפני השינה
תוכלו להתפנק באמבטיה חמה ומרגיעה או להישען ולקרוא תוך כדי הנאה ממשקה חם ללא קפאין. עזרו לגוף שלכם להירגע ולהתכונן לשינה.
שמור את הגירוי
יש להתמודד עם דברים שגורמים לך להרגיש כבויה מדי לישון, כגון פעילות גופנית מאומצת ודאגה, מספר שעות לפני השינה. התעמלו מוקדם יותר ביום ונסו לטפל בדאגות שלכם (ולמצוא פתרונות אפשריים) עד ארוחת הערב. כמו כן, נסה לארגן את פעילויות היום למחרת, כך שהמוח שלך יהיה חופשי לנוח.
צור מקלט שינה
התחל בזריקת הטכנולוגיה מחדר השינה - פירוש הדבר הטלוויזיה, המחשב והבלקברי שלך! שימוש בפריטים אלה ישירות לפני השינה גורם להפרעות שינה. לאחר מכן, צור את הסביבה האופטימלית לנודניק. וודאו שטמפרטורת החדר נוחה לשינה, כיסו את הזוהר מהשעון המעורר הדיגיטלי, התקינו תריסים מחשירי חדרים ואפילו הכניסו כמה אטמי אוזניים!
השקיעו במזרן נהדר
בהתחשב כמה זמן מוקדש לשינה, זה רק הגיוני לבזבז את הכסף (ולהתאמץ) כדי למצוא מזרן מדהים שמתאים בדיוק. זה יכול לעשות עולם הבדל באיכות השינה ולאופן שבו הגוף מרגיש בבוקר! אה, ובעודכם בעניין, פנקו את עצמכם בכריות מושלמות, סדינים גבוהים לספירת חוטים ושמיכה שמינית-רק ליתר בטחון!
חותכים את הקפאין
קפה, קולה, תה ואפילו שוקולד עלולים להתעסק ביכולת שלך להירדם ו/או לגרום לאיכות השינה שלך לסבול. יש להימנע מאלכוהול גם לפני השינה. כוס אחת או שתיים של וינו עשויות לגרום לתחושה מנומנמת להפליא, אך בסופו של דבר האלכוהול ישפיע על מידת השינה העמוקה שלכם ועלול לגרום להתעוררויות במהלך הלילה.
פתרון שינה
אם אתם חווים קושי להירדם או להתעורר באמצע הלילה ולא מצליחים לחזור לישון - אל תישארו שם בלחץ! קום ושב בשקט או קרא כ- 20 דקות לפני החזרה למיטה.
קבלו טיפים נוספים על שינה טובה יותר
כיצד לישון טוב יותר
לישון טוב עם הטיפים האלה
