לפעמים זה נראה כאילו דיאטה ופעילות גופנית בלבד אינם מספיקים כדי לשמור על גופנו הבריא ביותר. כפי ש נשים, יש לנו צרכים תזונתיים מורכבים, וחשוב שאנחנו נותנים לעצמנו את כל הצרכים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על כמה מהתוספים שאולי כדאי לך לשקול כדי להבטיח את כל הבריאות.
אין ספק שהדרך הטובה ביותר להשיג חומרים מזינים היא ממקורות טבעיים. אוויר, שמש, מזון ומים כולם מספקים לגופנו חיוני ויטמינים ומינרלים. אך ודא שאנו מקבלים אספקה נאותה של כל חומר מזין הדרוש לנו עשוי להיראות בלתי אפשרי. לכן אנו משתפים אתכם באילו ויטמינים ומינרלים חיוניים לבריאות האישה. אם אתה מרגיש שאולי אתה לא מקבל מספיק אחד או יותר מאלה, אולי כדאי לדבר עם הרופא שלך לגבי המשך תוסף.
סִידָן
לאכול נכון אונטריו ממליץ להוציא כמה שיותר מהסידן שלך ממזונות שאפשר. מוצרי חלב, עלים ירוקים ואגוזים רבים הם כולם מקורות מצוינים לסידן. עם זאת, אם אינך סובלנית ללקטוז, אינך אוהב חלב, טבעוני או שיש לך קשר לאוסטאופורוזיס, יתכן ותתקשה לקבל את כל הסידן הדרוש ממקורות טבעיים. אתה יכול לבחור לקחת סידן ציטראט או סידן פחמתי כסוג של תוסף, ותוכל לבחור מתוך מגוון צורות, גדלים ומרקמים להעדפות צריכה שונות. שוחח עם הרוקח שלך כדי לקבל מושג טוב יותר מה האפשרות המתאימה לך ביותר. הימנע מלקיחת יותר מ- 500–600 מיליגרם סידן בכל פעם, וצרך אותו עם הרבה מים.
ויטמין די
אם אתה לא מקבל מספיק סידן מהתזונה שלך, יש סיכוי טוב מאוד שאתה גם צריך יותר ויטמין D. לפי אוסטאופורוזיס קנדה, ויטמין D חיוני לצמיחת עצם בריאה מכיוון שהוא מסייע לספיגה של סידן. רוב אספקת הוויטמין D שלנו נובעת מהשמש. למרבה הצער, באקלים הצפוני שלנו, כמעט בלתי אפשרי להשיג את כמות החשיפה לשמש הדרושה לנו כדי להשיג את צרכי ויטמין D שלנו. אוסטאופורוזיס קנדה ממליצה לכל המבוגרים הקנדים בגילאי 19 עד 50 לקחת תוספת מדי יום כלומר 400–1,000 IU, בעוד שמבוגרים יותר או כאלה שנמצאים בסיכון לאוסטאופורוזיס צריכים לקחת 800–2,000 IU מדי יום.
אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הן קריטיות לצמיחה והתפתחות תקינות, מינקות ועד גיל מבוגר. אך מכיוון שהגוף לא יכול לייצר את הגוף, חשוב שנקבל אספקה נאותה ממקורות חיצוניים. DPA Gold מדווחת כי צריכה יומית של אומגה -3 יכולה להוריד כולסטרול, לשפר את צפיפות העצם, להפחית כאבי מפרקים, לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אגוזים, שעועית ודגים מספקים לגופנו אומגה 3. אם אתה מרגיש שאינך מסוגל לשלב יותר ממזונות אלה בתזונה שלך, ייתכן וחכם לדבר עם הרופא שלך על תוספים אפשריים.
עוד על ויטמינים ומינרלים
מדוע הקנדים זקוקים ליותר ויטמין D.
5 דרכים להגדלת נוגדי החמצון השנה
מדוע סידן כל כך חשוב לנשים
