כשאנחנו מנקים את האחרונים של אשוח וטיח, ייתכן שיהיה לנו עוד קצת בלגן לזרוק: קילוגרמים מיותרים לא רצויים. העונה שלאחר החגים היא זמן השיא להרגיש די גרוע לגבי איך שאנחנו נראים-במיוחד אם נדליק את הטלוויזיות ונראה כמה חם שאר העולם! איך תרבויות אחרות נשארות כל כך רזות ודקות? הבה נבחן את אורחות חייהן של מדינות אחרות ונראה מה בריאות ו עצות כושר אנו יכולים ללמוד מהשכנים הגלובליים שלנו.
ארה"ב
בגדול נכון שאם אתה מסתכל על תרבויות, האמריקאים נראים שמנים ועצלנים יותר. אך האם אנו פשוט אוכלים יותר מדי? האם אנו אוכלים את המאכלים הלא נכונים? או שזה פשוט שאנחנו צריכים לרדת
התחת שלנו ולהתחיל לזוז?
"שישים אחוזים מהאמריקאים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, וככל שהמספר הזה גדל, הוא יהיה 86 אחוז עד 2025. אורח חיים בישיבה, שליטה על חלקים ירודה ושכיחות גבוהה
של אכילת מזון מהיר אשמים ", אומר מאמן אורח חיים הוליסטי מוסמך Uche Odiatu BA, DMD, NSCA CPT. השלטון ללא שליטה אינו נפוץ במדינות בהן אנשים אוכלים מזון
מתינות וחיים בקהילות בעלות בריאות.
דנמרק
מתיו גודמוט הוא פיזיותרפיסט ובעלים של פיזיותרפיה ובריאות קהילתית בגלוברסוויל, ניו יורק, ובעל תואר ראשון במדעים
נשוי גם לאישה דנית והיה עד לראשונה לתפיסה הדנית בנושא תזונה וכושר.
"אני זוכר שהופתעתי כמה רזים כולם נראו כשיצאתי לביקור בפעם הראשונה. ואז סוף סוף ראיתי אדם השמן באחד הטיולים הראשונים שלי... כשהאיש הסתובב שלו
חולצת טריקו אמרה ארה"ב. חשבתי שזה די מצחיק! "
תרגיל: הדנים רוכבים על אופניהם בכל מקום. הם מקבלים מצרכים, הולכים לקניון, לחופים, לעבודה וללימודים, ומבקרים חברים באופניים. כבישי דנמרק, כולל כבישים מהירים
קרוב לערים, יש שביל נפרד לאופניים. "ראיתי ילדים בני 80 רוכבים כדי לקנות מצרכים ובני חמש רוכבים לבית הספר", אומר גודמוט. "קראתי פעם את זה שם
הם יותר אופניים מאנשים בדנמרק! ”
סגנון חיים פעיל: פעילות גופנית היא חלק נורמלי מהחיים בדנמרק, במיוחד לילדים. בבתי הספר היסודיים הילדים מקבלים פסק זמן כמו זמן הכיתה. לאחר
תוכניות בית הספר נמצאות על מגרשי משחקים ומגרשי כדורגל במקום לצפות בתוך סרטונים או לשחק עם מחשבים. טיולי שטח לילדים בדנמרק הם אל האוקיינוס והיער (בדנמרק, היער
הם מה שאנו מכנים פארקים... כמו סנטרל פארק בניו יורק), שבו ילדים יכולים לרוץ, לטפס ולחקור. לילדים ולמבוגרים, מטרות כדורגל נמצאות בכל מקום לכל אחד, לכל עיר ועיר יש
בריכת שחייה ציבורית להקפות ושחייה מהנה לילדים (לחלקם יש אפילו מגלשות מים מקורות), קל להגיע לספורט ומועדוני ספורט או כושר משתוללים ברחבי הארץ.
נשנוש בריא: על פי גודמוט, ילדי בית הספר מקבלים גזר ותפוחים לחטיפים וכי מזון בריא הוא חלק רגיל מתרבות דנמרק. לעומת זאת, אמריקאי
ילדים בדרך כלל מקבלים עוגיות ובראוניז לחטיפים. הרגל בריא נוסף בדנמרק הוא שארוחות מוגשות בדרך כלל בבית; מעט מאוד אנשים אוכלים בחוץ. גודמוט מוסיף, "אשתי ואחרים
הדנים מביאים אוכל לכל מקום שהם הולכים, ברכבות, בנסיעות מכוניות, לשדה התעופה וכו '. אני רגיל לתפוס משהו מהכביש. למרבה המזל אשתי מביאה אוכל לילדים שלנו לאכול ושוב זה
בדרך כלל חותכים פירות וירקות. "
לקח שצריך ללמוד: נכון שהתרבות הדנית מיועדת לפעילות גופנית וכי הדנים מעדיפים אכילה הגיונית בעוד התרבות האמריקאית נותנת עדיפות לתחבורה אוטומטית ו
אוכל בחוץ. אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לחיות אורח חיים ממוקד פעילות. זה אומר שאנחנו צריכים ללכת או לרכב על אופניים יותר ולהפוך מזון בריא לנורמה ולא לחריג.
מקאו, סין
תוהים כיצד החברים האסיאתיים שלנו שומרים על משקל תקין? בנוסף למעקב אחר תזונה צמחית לרוב, פעילות גופנית סדירה היא הנורמה.
תרגיל: לאחרונה ביקרתי במקאו בפעם הראשונה והופתעתי לגלות שבעיר יש אפשרויות כושר ציבוריות בחינם! ישנם מסלולי כושר רבים, כגון
שביל טאיפה קטן 2000 מסביב לגן האגם, מעגל הכושר של מאגר האק סא בקולואן ומעגל האק סא מורו. בנוסף, אזורי משחקים לילדים וציוד כושר
זמין ליד רוב מסלולי הכושר. בוקר אחד, אפילו היינו עדים לקבוצה של נשים מקומיות המצטרפות יחד לשגרת ריקודי מעריצים. זה היה יפייפה!
לקח שצריך ללמוד: אולי אפשרויות כושר חינם או אופציות כושר ציבוריות אינן הנורמה באמריקה, אך ניתן ללמוד לקח מאנשי מקאו: מצאו פעילות גופנית
בכל מקום שאתה יכול.
ונצואלה
בוונצואלה, ספורט תחרותי ממלא תפקיד חשוב בחיי אנשים. ישנם ענפי ספורט רבים שעוקבים אחריהם - בעיקר טניס, בייסבול וכדורגל (להם כדורגל). אלה אינם
פשוט כיף, אבל עסק רציני. למעשה, ספורט מהווה חלק בלתי נפרד מחיי התרבות של הוונצואלים. אין זה מפתיע אם כן שכאשר אתה נכנס לכושר, תחול נושא דמוי ספורט!
תרגיל: מרתה מונטנגרו, מייסדת מגזין SOBeFiT, הייתה הבעלים והפעילה חדר כושר משלה בוונצואלה. כדי להניע את העובדים והלקוחות שלה, היא פיתחה תוכנית
כולל תחרות כושר. זו הייתה תחרות קטנה שמרתה יצרה לאתגר את הלקוחות שהיו שייכים לחדר הכושר שלה לעבוד קשה יותר ולהיות בכושר. היא שמה לב שככל שהם התחרו
אחד נגד השני, ככל שהם התאמצו יותר והיו מאושרים יותר. מכאן, היא התחילה מגזין SOBeFit ומיושם "תחרות האדם החזק ביותר בשנה" אשר
הייתה שנה ראשונה מאוד מוצלחת בדרום פלורידה. מרתה ממשיכה לקבל מכתבים מסוגים רבים ושונים שבשלב מסוים היו מוטיבציה כמו גארפילד עצלן וכיום הם
משתדלים לעשות טוב יותר מהטוב ביותר כדי שיוכלו להצטרף לתחרות השנה ולנצח.
לקח שצריך ללמוד: המסר לכולנו קוראים? התחרותיות מעוררת מוטיבציה! קחו זאת בחשבון בפעילויות המשפחה והחברים שלכם! אתה יכול אפילו להצטרף לחדר פנים
או ליגת הספורט המקומית ולהתחרות בדרך שלך.
מערב אפריקה
אולי בריאות אמיתית היא עניין של תפיסה. "אני ספורטאי שמן - רקדן תחרותי מקצועי", אומר רגן צ'סטיין, מנהל ומנהל אמנותי של ריקוד גוף חיובי.
"למרות הבריאות המטבולית המושלמת שלי, אני נחשב להשמנת יתר חולנית ובדרך כלל מניחים שאני עצלן ולא בריא בתרבות [האמריקאית]."
תפיסות שונות: אבל זה לא ככה בכל מקום. רגן ממשיך: "אמא שלי נסעה למאלי, מערב אפריקה עם חיל השלום לפני כמה שנים. בתרבות שלהם,
נשים גדולות יותר נחשבות לבריאות ויפות יותר. הם ראו בי כל כך יפים, שקיבלתי הצעות כל יום ושני גברים הציעו לי לקנות מזגן (
נדוניה אופיינית לנסיכה אפריקאית). אמא שלי לקחה אחד מהם לעסקה (וכשהיא עזבה היא החזירה את המזגן ובכך ביטלה את ההתקשרות) והוא היה די
מְאוּכזָב!"
מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה להועיל לבריאותך ללא קשר למשקלך. אבל זה עשוי לחול רק על אנשים שנחשבים כבעלי עודף משקל אך עדיין אינם סובלים ממחלות הקשורות למשקל, כגון
כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או סוכרת.
לקח שצריך ללמוד: לא משנה משקלכם, שאפו לאורח חיים בריא הכולל תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. ואהוב את עצמך בלי קשר למספר
בקנה המידה או בגודל הבגדים שלך.
עוד דרכים להישאר בריאים וכושר
- להילחם בסרטן עם פעילות גופנית
- פעילות גופנית לבריאות הלב
- טיפים לתזונה למניעת סוכרת מסוג 2
