שנה אחר שנה, מחלת לב נותרה הרוצחת מספר 1 של נשים בארה"ב, ומעיפה על איומים אחרים כמו סרטן. ולמרות שאינך יכול לשנות נטייה גנטית או גזעית למחלות לב, ישנם גורמי סיכון רבים יותר עליהם תוכל להפעיל שליטה (המיועדת למשחק). להלן מספר דרכים להקטנת הסיכון למחלות לב.
כיצד לצמצם את גורמי הסיכון למחלות לב:
1. תפסיק לעשן.
אתה יודע שזה רע לך. אבל האם בכלל כדאי לעצור בשלב זה? לדברי תרזה קולין-גלזר, MD, FACC, FAACVPR, מנהלת מרכז בריאות הלב של מק'קונל בקולומבוס, אוהיו, התשובה היא "כן" בלתי מוסמך. היא אומרת, "החדשות הטובות הן שאם תפסיק לעשן, הסיכון שלך למחלות לב יקטן לזה של אישה שמעולם לא עישנה שנתיים -שלוש אחריך. תפסיק."
2. הפחת את לחץ הדם שלך.
הסיכון שלך למות מהתקף לב גדול פי 10 אם יש לך יתר לחץ דם. אבל גם אם אתה לאחר גיל המעבר, בעל היסטוריה משפחתית או שאתה בן 60 ומעלה - מה שהופך אותך לפגיע במיוחד - אתה יכול להפחית את לחץ הדם שלך באופן משמעותי באמצעות שיפור התזונה, ירידה במשקל והתעמלות רבה יותר.
3. תרגיל.
הלב שלך הוא שריר, וכמו שרירים אחרים, ייחלש ויתכווץ אם לא יסתדר. על פי הוועדה הלאומית המשותפת למניעה, גילוי, הערכה וטיפול בדם גבוה לחץ, אתה יכול להפחית את לחץ הדם שלך ב- 13/9 מ"מ/כספית רק על ידי פעילות גופנית של 30 עד 45 דקות ברוב הימים של שָׁבוּעַ. פעילות גופנית גם מגרה את ייצור הכימיקלים הרגישים במוח, ומפחיתה את הלחץ המהווה גורם סיכון נוסף.
4. שלוט בסוכר שלך.
Caulin-Glaser מציין כי סוכרת מהווה סיכון גבוה יותר לבריאות הלב וכלי הדם אצל נשים מאשר אצל גברים. אך סוכרת מסוג 2 - גם לנוכח היסטוריה משפחתית - נחשבת כיום למניעה במידה רבה. אֵיך? באמצעות אכילה טובה (ראה פריט מס '5), פעילות גופנית סדירה וירידה במשקל תקין.
5. אכול טוב.
כפי שמתברר, אולי אמא לא צדקה בנוגע לתזונה - אבל סבתא רבא שלך כנראה הייתה בגלל שהיא גרה קרוב יותר לטבע, שממנו מגיע האוכל הטוב ביותר עבורך. תפריט בריא ללב כולל הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה, דגים, אגוזים... ומעט מאוד בדרך של "החומר הלבן" (סוכרים וקמחים לבנים מזוקקים) ומזונות מעובדים. אכלו את השומנים הטובים (בשמן זית ודגים, למשל) אך הגבילו את צריכת השומנים מן החי.
6. לגרש מתח, או לפחות להתמודד עם זה.
שמעת פעם על "תופעת לב שבור"? אל תצחקו; זו מציאות והיא הורגת, אומרת קאולין-גלזר, "לבם של נשים רגיש יותר ללחץ, מה שמעורר את הלב לתקוף תסמינים לאחר טראומה רגשית אצל נשים לאחר גיל המעבר עם עורקים נקיים. " פעילות גופנית היא אחלה מתח-מתח. ננסי בירד ראדינג, מנהלת כושר ב- The Oaks at Ojai, ספא עטור פרסים בקליפורניה, מייעצת לארבע שעות של עבודה אירובית ושלוש שעות אימוני כוח בשבוע, עם אימון גמישות מדי יום, כדרך מצוינת להקל לחץ.
7. לרדת במשקל, במיוחד ה"פאנץ '"הזה.
שומן הבטן מסוכן במיוחד, אומרת קאולין-גלזר. "אצל נשים, מדידת מותניים גדולה מ- 35 אינץ 'מעלה את הסיכון ללב. הרופא שלך צריך למדוד את המותניים שלך במהלך ההערכות הגופניות שלך. " משקל עודף באופן כללי משולב בגורמי סיכון אחרים כמו יתר לחץ דם וסוכרת, כך שאיבוד המשקל הנוסף שלך עשוי להקל גם על הסיכונים הללו - בנוסף, זה יכול לשפר את רמות הכולסטרול ולהפחית דַלֶקֶת. וכאשר אתה מרגיש נהדר עם עצמך, אתה חווה פחות מתח.
שורה תחתונה:
רז, זוז ושמח לבריאות הלב!
