מה הופך אוכל לבריא ללב? - היא יודעת

פברואר הוא חודש הלב האמריקאי, המעניק לך את ההזדמנות להתמקד בעצמך בריאות הלב ולהכיר מאכלים בריאים ללב והרגלי אכילה לאמץ כל השנה.

סיפור קשור. מה שהורדת 70 קילו לימדה אותי על עצמי

בריאות הלב: זה מה שאתה אוכל וכמה אתה אוכל

כאשר אתם אוכלים למען בריאות הלב, חשוב להתמקד במאכלים שאתם אוהבים ותאכלו באופן קבוע. הם צריכים להיות נגישים ובמחירים נוחים. מזונות בריאים ללב אלה צריכים להיות חלק מהתזונה הכוללת שלכם-לא בנוסף למה שאתם כבר אוכלים. אז כשאתה קורא מחקר שמציע כי שוקולד מריר עשוי להיות טוב ללב שלך, עליך להחליף אותו במקום להוסיף אותו. זכור גם כי כמויות מזון ידידותיות ללב אינן בגודל של מגש. שמן זית בריא ללב, אך יותר מדי מוסיף יותר מדי קלוריות. פירוש הדבר שאתה גם צריך להיות בקיא בגודל ההגשה עם אפשרויות הדיאטה שלך.

המזונות הטובים ביותר לבריאות הלב

לב תקין ואל תעשה

עכשיו שאתה יודע את המאכלים הכי בריאים ללב שלך, אמץ את הרגלי האכילה הבריאים ללב הבאים.

קח יותר זמן להתמקד באוכל וסביר יותר שתאכל את הכמות הנכונה עבורך.

אל תעשה מטלות מלחיצות בזמן האכילה. זמן הארוחה שלך צריך להיות מרגיע ומהנה, אז אל תענה על מיילים או שיחות עבודה.

קח את הזמן לאכול לאט, להתענג על כל ביס של האוכל שלך. אכילה מהירה מדי עלולה לגרום לאכילת יתר, ואף עלולה לגרום ללחץ שלך בזמן הארוחה.

נסה לחלק אוכל באופן שווה לאורך היום. ארוחות גדולות נוטות להכביד על הגוף שלך. כבונוס, ארוחות קטנות יותר ישמרו על רמת האנרגיה שלך ויכולות לעזור לך לשמור על משקל תקין או לרדת במשקל.

נסה לאכול ארוחה קטנה יותר בערב, או להנות אוכל בחוץ במהלך הערב. מחקרים הראו כי שכיחות התקף לב ושבץ היא הגבוהה ביותר בשעות הערב המאוחרות ובשעות הבוקר המוקדמות, ועשויה להיות בקורלציה לארוחת ערב גדולה.

טיפים נוספים לבריאות הלב

6 ההרגלים המובילים לבריאות הלב
כיצד למנוע מחלות לב וסוכרת
3 מיתוסים של מחלות לב נשברו