בימים שבהם נראה ששום דבר לא מסתדר כשאתה מרגיש לא טוב ואתה לא יכול לשאת את המחשבה להתמודד עם היום (או אפילו לצאת לשתות קפה), זה יכול להיות מפתה לזחול למיטה ולהישאר שם, עטוף מתחת מכסה. אבל להסתתר מהעולם כשאתה בפאנק הוא לא תמיד הרעיון הטוב ביותר. יש דברים לעשות, אנשים שצריך לראות ולוח זמנים לעמוד בהם - סביר להניח שלא יחכו שתצא מתחת לשמיכה שלך. כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר מוקדם, ריכזנו כמה אסטרטגיות פשוטות להתנערות מהבלוז הזמני.
תתחיל לזוז
מחקרים רבים מראים את ההשפעה החזקה של פעילות גופנית על העברת מצב הרוח שלך מלה לנסבל. כשאתה מרגיש למטה, רוב הסיכויים שאתה יושב על הספה, בוהה בלי מחשבה בטלוויזיה או פשוט מסתובב לא עושה הרבה (חוץ מלחשוב כמה רע אתה מרגיש). אבל פשוט לקום ולצאת לטיול יכול להוציא אותך מהראש ולעזור לשנות את נקודת המבט שלך. על ידי הזזת גופך - אם להוציא את הכלב לטיול, לצאת לריצה מהירה או אפילו לעבוד בגינה שלך במשך 30 דקות - אתה גורם לזרימת הדם שלך, אנדורפינים (כימיקלים מרגישים טוב) זורמים ושריפת אנרגיה שתסייע להקל על החרדה שאתה עלול להרגיש.
הסיחו את דעתכם
באופן מוזר, למרות שאף אחד לא אוהב להרגיש רע, זה יכול להיות קל להפליא להתהלך. אבל לעתים קרובות המפתח להתנערות מהבלוז הוא פשוט להסיח את דעתך על ידי עשיית משהו - כל דבר - פרט להתעכב על מה שאתה מרגיש. אפילו דבר שגרתי כמו קניות במכולת יכול לספק מספיק הסחת דעת עד שכשחוזרים הביתה מרגישים פחות בלה. ככל שאתה נכנע לרגשות השליליים שלך כך הם יתעצמו, כך שבמקום להתמקד באיך שאתה מרגיש נורא, צא ועשה משהו שיעזור לך להתמקד במשהו אחר.
דבר על זה
אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על מקרה של בלוז היא לדבר עם מישהו על הרגשתך. גם אם אין סיבה ספציפית להרגשתך (כי לפעמים הבלוז הוא צודק הבלוז) דיון על כל מה שעובר לך בראש יכול להיות מספיק כדי לנער אותך ממך פַּחַד. לעתים קרובות ככל שאתה מרגיש יותר גרוע, כך אתה נלכד יותר בתוך הראש שלך, מה שמקשה על נקודת מבט כלשהי על מצב הרוח שלך. אבל אם תדבר עם חבר קרוב, בן זוגך או בן משפחה לא רק תקבל נקודת מבט רעננה, אתה תרגיש הרבה פחות לבד עם המחשבות שלך.
 |
אם אין מישהו בסביבה להתאוורר או שפשוט לא בא לך לשוחח, כתוב את כל מה שאתה מרגיש. אתה יכול אפילו פשוט לפתוח מסמך חדש ולהקליד-זרם של תודעה-מה שעובר לך בראש. ברגע שהכל על הנייר (או על המסך) אתה עלול להרגיש פחות עמוס במצב הרוח הרע שלך. |
הביע את הכרת התודה שלך
אין דרך טובה יותר לגרש את הבלוז מאשר עם קצת הכרת תודה. כשאתה בעיצומה של הרגשה שהכל נראה לא בסדר וחיי כולם נראים הרבה יותר טובים. כשזה קורה, קח עט ונייר והתחל לרשום כל מה שאתה מודה לו - ואנחנו מתכוונים הכל. חיות המחמד שלכם, הבריאות שלכם, בריאות המשפחה שלכם, חברים, מצבי עבר שעזרו לכם להגיע למקום בו אתם נמצאים היום ולכל מה שאתם גאים בו ומרגישים מצוין. יהיה לך קשה להישאר עצוב כשתקרא את הרשימה שלך מלאה בדברים נהדרים בחייך.
|
זה רעיון מצוין להתחיל יומן הכרת תודה ולכתוב על דבר שאתה מודה עליו כל לילה לפני שאתה הולך לישון. זה יכול להיות פשוט כמו "כל כך שמחתי שהילדים שלי ניקו את החדרים שלהם" או "אני כל כך אסיר תודה שקיבלתי הפרויקט ההוא הסתיים. " פעולת סיום היום בנימה חיובית תקל על השהייה בהרבה שַׂמֵחַ. |
טפל בעצמך
אנחנו לא ממליצים לך לקנות חולצה חדשה או לאכול גלידת גלידה בכל פעם שאתה מרגיש עצוב - אתה עלול להסתיים בחובות או עם כמה קילוגרמים מיותרים באזור הביניים שלך. אבל אם אתה מרגיש במיוחד לא מסוגל לנער את הענן השלילי שנראה שאתה עוקב אחריך לכל מקום, לפעמים פינוק קטן יכול להגיע רחוק. קח את עצמך לארוחת ערב במסעדה שהתכוונת לנסות, קבל מניקור או פדיקור, בדוק תערוכת מוזיאונים שלא הספקת לראות או לקנות לעצמך כמה מלחי אמבט ותחליב גוף לספא עשה זאת בעצמך יְוֹם. לעשות משהו נחמד לעצמך יכול להוביל דרך ארוכה לחיזוק מצב הרוח שלך.
לעזור
לא משנה כמה אתה מרגיש רע, דרך אחת יעילה (ומתגמלת) לדחוף את הבלוז היא להתנדב מזמנך למטרה הזקוקה לעזרה. בדוק את הרישומים המקומיים שלך וברר אילו ארגוני צדקה יכולים להשתמש ביד עוזרת. כלבי הליכה או להאכיל חתלתולים במקלט החיות המקומי שלך, מיין סחורות בלתי מתכלות בבנק המזון או לעזור עם תוכנית אוריינות או ארגון אחר הפועל לחינוך ילדים ומבוגרים צוֹרֶך. ככל שתעזור לאחרים, כך תרגיש טוב יותר עם עצמך.
עוד על מצב הרוח
גישה הוליסטית לריפוי דיכאון
6 דרכים שהטבע יכול לשפר את מצב הרוח שלך
הניע את עצמך בשמונה שלבים פשוטים
