השנה החדשה פירושה התחלת תכנית כושר להרזיה ולעיצוב. אך לאחר מספר שבועות, החלטת השנה החדשה להתאמן על פיטרס. מדוע כל כך קשה למצוא אימונים יעילים שהם בני קיימא לאורך כל השנה? רוב הבעיה עשויה להיות באימונים עצמם - אולי הם לא מה שהגוף שלך באמת רוצה.
שגרות מאומצות מלחיצות. השרירים כואבים, המפרקים כואבים והמוטיבציה יורדת. אז מהו המפתח האמיתי להצלחת תרגיל השנה החדשה? מצאו את האימון הנכון. קיימים "אימונים מושלמים" - כאלה שמגבירים את הסיבולת ואת בריאות הלב וכלי הדם, מותחים ומחזקים את השרירים וגורמים לנו להרגיש מדהים. תרגילי גוף-נפש כמו יוֹגָה, טאי צ'י וצ'י גונג התחילו לפני מאות שנים ומאז הם מתפתחים.
האימונים המושלמים
יוגה, טאי צ'י וצ'י גונג הם תרגילים שזכו לזמן רב המתאימים באופן אידיאלי לחיים מודרניים. הם עומדים בכל מטרות הבריאות הרגילות, כגון שיפור הכושר הגופני, שמירה על בריאות הלב והפגת מתחים. יתרה מכך, במקום להרגיש סחוט לאחר אחד האימונים האלה, הם משאירים אותך מרגיש אנרגטי ומחזק.
קח נשימה עמוקה והניע את גופך
כל התרגילים דורשים נשימה - השרירים אינם מתפקדים בלעדיה. עם זאת, הנשימה היא מרכזית בטאי צ'י, צ'י גונג ויוגה. הגוף עובר בין תנוחות, נתמך על ידי הנשימה. התמקדות זו בנשימה מביאה יתרונות רבים. אנחנו כבר יודעים שנשימה עמוקה יכולה להרגיע אותנו. הוספת מיקוד נפשי ומאמץ גופני יוצרת אפקט מכפיל, מבטל מתח ולא מייצר אותו, תוך חמצון עמוק של תאים ורקמות.
שחררו את האנדורפינים
נשימה ממוקדת מייצרת גם משהו הדומה לגובה של רץ. אנדורפינים, האופיאטים הטבעיים של הגוף, משתחררים בשלב מוקדם של התרגול. ה"פרס "הזה הופך את האימון למהנה יותר, מרגיע את הנפש והגוף.
נשימה מודעת מועילה לנו אפילו ברמה המיקרוסקופית. המיטוכונדריה, תחנות הכוח הסלולריות שלנו, מסתמכות על חמצן כדי לשגשג. המיטוכונדריה המונעות על ידי אספקת חמצן קבועה, מייצרות יותר אנרגיה.
גופנו "מכור" ליתרונות שאנו מקבלים משיטות אלה. במקום לחשוש מאימון כזה, אנו מצפים לזה. די מהר, אנו מסדרים מחדש את לוח הזמנים שלנו כדי להיכנס לזמן יותר של אימון.
התחל עוד היום באימוני גוף-נפש
אולי הצצתם לשיעור יוגה והרגשתם מאוימים מהתנוחות השונות. אל תהיה. יוגה מיועדת למתחילים. לכל פוזה, הנקראת "אסאנה", יש מגוון של קושי. יוגים מנוסים עשויים לבחור את התנועות המאתגרות ביותר, בעוד שעולים חדשים מוזמנים להתחיל לאט.
אם אתה רוצה להתחיל בבית, הצדעות שמש הן התחלה מצוינת. סדרת תנוחות זו מגבירה את קצב הלב אך גם מספקת אנרגיה מרגיעה, מחזקת מגוון שרירים וניתנת לביצוע כמה פעמים שתרצה. אפילו חמש דקות מועילות.
לטאי צ'י ולצ'י גונג גישה דומה. אתה לא מתחרה, אתה מתמקד בעצמי הפנימי, מעודד את הרוגע הטבעי שלך ומאזן את שרירי הליבה שלך. תרגולים אלה משפרים את הכוח והאיזון, מפחיתים דלקות, משפרים אנרגיה חיונית ומרגיעים את המוח.
יוגה, טאי צ'י וצ'י גונג והיתרונות הרבים של בריאותם הפיזית והנפשית נחקרו בהרחבה. הוכח כי הם מפחיתים את רמות הקורטיזול, אשר בתורו יכול לשפר את חסינות, אנרגיה ומשקל תקין. הם גם יכולים לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, לתמוך בבריאות הלב וכלי הדם, להפחית דלקות וכאבים, לשפר את הסיבולת הכללית ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.
התקרבו לבריאות השנה החדשה שלכם באופן הוליסטי
פעילות גופנית היא מרכיב חשוב לבריאות טובה, אך היא רחוקה מלהיות היחידה. דיאטה היא קריטית לא פחות. התמקדו בחלבון רזה, שומנים בריאים וירקות עלים ירוקים. שמור על אספקה קבועה של מים טריים ומסננים בהישג יד. אם אתה מעוניין בתוסף תזונה, פורמולות של פטריות מרפא יכולות להגביר את רמות החמצן והאנרגיה, חובה לכל אימון. הכי חשוב, לצחוק. זה טוב לבריאות שלך נהדר לאימון שלך. אימון קל עם חיוך. ובלי לחשוב על זה אפילו, רזולוציית 2013 שלך תשתרע עד 2014 ואף מעבר לכך.
עוד עצות כושר לנשים
אימוני גוף-נפש המקדמים בריאות
תרגיל איורוודי: מצא את האימון המתאים לסוג שלך
מדוע אינך רואה תוצאות מהאימונים שלך?
