כוח השרירים והסיבולת הם ספציפיים לפעילות גופנית. הליכה אינה זהה לריצה; כפות הרגליים שלך פוגעות בקרקע אחורה יותר בעקב עם הבוהן גבוהה יותר באוויר ואז אתה מתגלגל רחוק יותר מהבהונות בכל צעד. היו מוכנים עם טיפ ההדרכה הזה.
הַדְרָכָה
אימון לאירוע סיבולת כמו 3 ימים כולל 3 דברים:
- פיתוח כוח וסיבולת שרירים.
- בניית כושר לב וכלי דם.
- התנסות בציוד כושר, תזונה ונוזלים
רצים לעולם לא יפתחו את תמיכת הקשת או את כוח האמצע בכף הרגל הדרושה להליכון. המוח שלך צריך ללמוד באילו שרירים להשתמש ובגוף שלך צריך לפתח את הכוח ללכת. לא רק קילומטר אחד אלא 20 קילומטרים. אין דבר שמאמן אותך באופן תפקודי יותר להליכה מאשר ללכת בעצמו.
ניתן לפתח פעילות לב וכלי דם עם כל פעילות אירובית. אימון קרוס נכלל להפחתת הפציעות תוך בניית כוח שרירי וכושר לב וכלי דם. זה יכול לכלול רכיבה על אופניים, שחייה, גלגיליות, פילאטיס או כל פעילות גופנית של כל הגוף.
ניסוי עם נעלי הליכה לעומת נעלי ריצה, גרביים, חבילות מותניים, תיקי גב, מכנסיים קצרים לעומת גרביונים וכו '. הוא חלק חיוני באימון למניעת שלפוחיות, שחיקה ופציעה. הליכה בזמן שתיית משקה ספורט, תרגול שגרות לפני אירוע, אירוע ואחרי אירוע לתזונה ובעיקר ניהול נוזלים היא אינדיבידואלית מאוד ועשויה לדרוש ניסוי וטעייה.
תוכנית האימונים המוצעת מאפשרת את כל 3 מרכיבי האימון. אימון חוצה לבניית כושר גופני, טיולים ארוכים רבים להתנסות בציוד ודיאטה, ובעיקר עלייה מדורגת של קילומטראז 'הליכה. שים לב לימי האימון בעצימות מתונה שבהם תוכל להוסיף תקופות של מהירות מוגברת או גבעות כדי להגביר את סיבולתך.
כאשר אתם מתאמנים חשוב להקשיב לגופכם. לעתים קרובות פציעות, מאמץ או אזורי דלקת עשויים שלא להופיע במשך 1-2 ימים לאחר אימון. תוכנית זו היא רק מדריך, נסה לעשות ככל שתוכל, אך אנא עשה זאת בבטחה. אימון שמח!
למידע נוסף על סרטן השד ב- SheKnows:
תמיכה רגשית לחולי סרטן השד ולניצולים מטפחת תקווה
בעלי לקה בסרטן השד
10 ניצולות סרטן שד מפורסמות
