המשיכו לזוז
יום יומי תרגיל חיוני לבריאותך, בין אם אתה שואף לרדת, לשמור או אפילו לעלות במשקל. כן, אנו יודעים שקל יותר לשכב על הכורסה צופה FitTV, בתקווה שהכושר יקרה באמצעות אוסמוזה, אבל המפתח לשמירה על רזה הוא בעצם לקום ולזוז.
פעילות גופנית שורפת קלוריות, משחררת מתח (ביעילות רבה יותר מאשר ליטר גלידה), מגבירה את מצב הרוח, מהדקת ומחזקת את הגוף. הקפידו לזוז כל יום, לקפוץ לשיעור ספינים בחדר הכושר, לשחק עם הילדים בפארק או לקחת את הכלב שלכם לטיול. קבע פעילויות שאתה נהנה ועשה אותן, עשה אותן, עשה אותן.
 |
קבלת חבר כושר או קבוצה תעזור לך להישאר על המסלול. אתה תרגיש פחות נוטה לתפוס סופגנייה וקפה מיוחד עם קצפת אם אתה יודע שאתה צריך לתת דין וחשבון לאחרים ששואפים לאכול נכון. |
 |
להרים משקולות
במקום לנשוך ביספסל של עוגת גבינה לפה או להתכופף במזווה בחיפוש אחר חבל ממתקים תועה, קבל את הגוף שלך לחדר הכושר והרם משקולות. אימון ההתנגדות בונה רקמת גוף רזה, השורפת יותר קלוריות מרקמת השומן, ומעניקה לך מבנה גוף דק, בעל גוון חזק.
בונוס: הרמת משקולות גם תשפר את בריאות העצמות שלך. אם אין לך חברות בחדר כושר, קנה סט משקולות, קטלבל או אפילו צינורות התנגדות לשימוש בבית.
תמיכה בעצרת
שכנע את בן / בת זוגך, BFF, עמיתים לעבודה או כמה שכנים כדי להיכנס איתך לדיאטה ולכושר. קבלת חבר כושר או קבוצה תעזור לך להישאר על המסלול. אתה תרגיש פחות נוטה לתפוס סופגנייה וקפה מיוחד עם קצפת אם אתה יודע שאתה צריך לתת דין וחשבון לאחרים ששואפים לאכול נכון. אתחול, אימון עם מישהו אחר יהפוך את הפעילות הגופנית למהנה עוד יותר, כך שתצפה למעשה לשבור זיעה שורפת קלוריות.
אם אתה צריך עוד יותר תמיכה, שקול א ירידה במשקל תוכנית, כגון שומרי משקל, ג'ני קרייג, המחיר הנמוך TOPS (הורדת קילו בצורה הגיונית) אוֹ מרכז מקומי לירידה במשקל שילמד אותך כיצד לשמור על הירידה במשקל תוך מתן עצות מעשיות לדיאטה וכושר.
הישאר לחות
כאבי הרעב באמצע הבוקר עשויים להיות הגוף שלך שאומר לך שהוא צמא. התייבשות לא רק מטמטם אותך לחשוב שכדאי לך לאכול כשאינך באמת רעב, אלא הוא גם תורם לעצבנות ולעייפות (שבתורו יכולה לשלוח אותך למכונה האוטומטית).
שאף לשתות שמונה כוסות 8 גרם מים ביום, החל מהבוקר, כדי להישאר אנרגטי כל היום. הימנע מרוב קפאין - זה יכול לתרום להתייבשות. ובעוד קפאין יכול להמריא את האנרגיה שלך, מאוחר יותר הוא שולח את גופך לחוטם עייף.
עוד טיפים לירידה במשקל
- 3 מלכודות לירידה במשקל וכיצד להימנע מהן
- סודות לירידה במשקל סלבריטאים: לרדת במשקל התינוק
- לאבד את רמת ההרזיה
