רבים, אם לא כולנו, נקלעו למצב בו חשנו סכנה. זה יכול להיות פשוט כמו להרגיש לא בנוח כשמישהו הולך מאחוריך או עוקב אחריך למעלית. לא משנה מה המצב, ישנן דרכים להימנע מהמצב או להיות מוכנים. להלן חמישה שיעורים שאתה יכול ללמוד מאיגרוף שיסייע לך בהגנה עצמית. תעמידו את הדוכסים שלכם!
שיעור הגנה עצמית מספר 1: בנה ביטחון
למד כיצד לאהוב להסתכל על עצמך במראה. באיגרוף, חשוב ממש לצפות בעצמך כדי שתוכל להתבונן בטכניקה שלך. לראות את עצמך ב"פוזה קרבית "מתחיל מיד לבנות את הביטחון העצמי שלך. ככל שהכישורים שלך משתפרים, תבנה את שכבת הביטחון השנייה שלך. ברגע שתתחיל להכות את שקי החבטות האלה בכוח ובדיוק, תפתח את שכבת הביטחון השלישית שלך. כל כושרו החבטות בונה את רובד הביטחון האולטימטיבי: היציבה שלך. הנושא הבטוח שלך הופך לאחד האמצעים העיקריים שלך להגנה עצמית.
שיעור הגנה עצמית מספר 2: למד מודעות
איגרוף מגביר את המודעות שלך לסביבתך. גם אם אתה אף פעם לא נכנס לזירה כדי להתחרות, המיקוד הנדרש באימון לבדו מחדד את החושים שלך. לרוב תוכניות האיגרוף יש פורמט אימון מעגלים שבו אתה עובר מתחנה אחת לאחרת ברגע שהפעמון מצלצל. עליך לעקוב כל הזמן אחר הוראות המאמן שלך, להקשיב לפעמון ולוודא שלא תיתקל באף אחד בעת החלפת תחנות. אימון על שקי החבטות עם קבוצה של אנשים גם מחייב אותך להיות מודע לאדם שלידך על שק חבטות אחר. זה מכריח אותך לצאת מוויזה המנהרה ומוריד את ה"עיוורים "האלה - וזה בדיוק מה שאתה חייב לעשות כל יום כפי שאתה הולכים ברחוב, נכנסים ויוצאים מהמכונית שלך ונכנסים ויוצאים מכל בניין, כולל הבית שלך. תתעורר!
שיעור הגנה עצמית מס '3: בנה רפלקסים מהירים
"צף כמו פרפר, עוקץ כמו דבורה" היו מילות המפתח של מוחמד עלי הגדול. זה באמת אומר: היה רגוע, אבל תוכל להגיב במהירות וביעילות בכל רגע. כדי לבנות את הרפלקסים האלה עליך לתרגל תנועות מהירות, הדורשות חדות נפשית. זמן התגובה שלך נובע מהיותה מודע, אחר כך מגיב, מבלי שתצטרך לחשוב על זה. באימוני אגרוף אתה לומד להגיב במהירות לאגרוף פוטנציאלי שמגיע אליך. אתה גם לומד להשתמש בעבודות רגליים מהירות ותנועות הגנה. בין אם אתה אגרוף צללים, מכה בשקי אגרוף או בעצם מתרפס, תתרגל את הרעיון הזה שוב ושוב, מה שיחדד את רפלקסים "דמויי חתול" ההגנתי שלך תוך זמן קצר!
שיעור הגנה עצמית מס '4: בנה סיבולת
ביטחון ומודעות לא תמיד מספיק - לפעמים האלטרנטיבה הטובה ביותר שלך היא לרוץ. איגרוף דורש כמות עצומה של מיזוג-חבל קפיצה, עבודת תיק אגרוף, ריצה ותרגילים פליומטרים-מה שמשפר את הלב וכלי הדם שלך כושר. עם כל האימונים שלך, תוכל לרוץ מהר ואפילו להשתמש באימון הפליומטרי שלך כדי לדלג על מכשולים בדרכך - אתה תיראה כמו הכפיל פעלולים של אנג'לינה ג'ולי תוך כדי מירוץ לבטיחות.
שיעור הגנה עצמית מס '5: למד כוח ניקוב
אם אינך יכול להימנע מעימות פיזי, הגיע הזמן להשתמש בכישורי לחימה רזים ומרושעים. כאישה, סביר להניח שאתה יהיה קטן יותר מהתוקף שלך, ולכן עליך ללמוד כיצד להשתמש בכל גופך בכוח. האיגרוף מלמד אותך איך לזרוק את החבטות שלך בדיוק כך: שימוש ברגליים כדי לייצר כוח בחבטה העליונה, והליבה שלך, כולל ירכיים, ליצירת כוח עם ישר וקרס אגרופים. ברגע שאתה לומד איך להכות בכוח, זה כמו לשים משקולת ביד שלך - איזה נקישה! השתמש בכוח החדש הזה ולך על האף עם אגרוף ישר, על האוזן והצלעות עם וו ומתחת לסנטר עם חתך עליון. לאחר מכן עיין בשיעור מס '4 והפעל!
יותר אימוני הגנה עצמית
תנועות קרטה של קנפו לכושר גוף מלא
נסה את אימון המחנה האיגרוף הזה בבית
איגרוף להגנה עצמית
