בת ים/כיפופי צד
תרגיל זה מכוון את הידיים, הכתפיים והמותניים. זה גם עוזר בפיתוח איזון. הערה: דלג על תרגיל זה אם יש לך מנהרת קרפלית או בעיות אחרות בפרקי כף היד.
1. שב על הרצפה על ירך ימין עם הברכיים כפופות מעט, רגל שמאל מונחת על רגל ימין. הניח את כף יד ימין על המחצלת מתחת לכתף ימין, זרוע ישרה.
2. הרם את ירך שמאל לכיוון התקרה כאשר אתה יורד מהרצפה, תומך בגופך בזרוע ימין. הרגליים שלך צריכות להיות ישרות, החלק הפנימי של רגל שמאל מונח על החלק הפנימי של רגל ימין. הגוף שלך צריך להיות מיושר מכף רגל ועד ראש.
3. סובב את הראש לכיוון התקרה ומתח את זרוע שמאל לאורך הצד השמאלי של גופך. שאף עמוק והרם את זרוע שמאל כלפי מעלה לכיוון התקרה ואז מעלה עד שהיא מונחת על אוזנך. להגיע הכי רחוק מהכתף שלך שאפשר, לסובב את הראש לכיוון המחצלת. החזירו את היד לצד שלכם והורידו את הירכיים.
4. חזור על הפעולה שלוש עד שש פעמים ולאחר מכן החלף צד.
עֵצָה: אם אתה מתקשה לאזן את גופך, הדד את הרגליים, אחת ממוקמת מול השנייה.
