התכונן למתוח ולחזק את כל גופך בתרגיל זה.
1. שכב על הבטן, רגליים ישרות, כפות הידיים לחוצות לתוך המחצלת מתחת לכתפיים. סחטו את הרגליים יחד והניחו את כפות הרגליים על המחצלת. שאפו וציירו את הפופיק כלפי מעלה לעבר עמוד השדרה. יישר את זרועותיך והתרחק מהרצפה.
2. המשך להרים את החזה שלך ולמתוח את הצוואר לאורך זמן, הראש עולה לתקרה (אל תוריד את הראש לאחור לכיוון השכמות שלך. נשוף וכופף את זרועותיך, הורד את עצמך בחזרה למחצלת. שמור על רגליים ישרות, הדק את glutes ואת גב הרגליים והרם את שתי הרגליים כלפי מעלה. נמוך יותר למיקום ההתחלה.
3. שמור על צווארך בקו אחד עם עמוד השדרה והושיט את זרועותיך קדימה, העבר אותן מעל הרצפה. הרם את הרגליים והשאיר אותן ישרות. התנדנד קדימה אל עצם החזה או החזה, הרם את הרגליים, ואז התנדנד לאחור, הרם את פלג גופך העליון. מתנדנדים קדימה ואחורה במשך שלוש עד שש סעיפים, נושמים תוך כדי נדנדה קדימה, נושפים תוך כדי נדנדה לאחור.
4. שבו על העקבים עם המצח על המזרן כדי למתוח את הגב ולנוח.
הסיפורים שמעניינים אותך, מועברים מדי יום.
