כמה פעמים הצלחת הזאת של פסטה שמנת של שלוש מנות באמת גרמה לכם להרגיש טוב יותר? כמו ברוב מזונות הנוחות עתירי הפחמימות והשומן (בכמויות גדולות), סביר להניח שאתה מרגיש מצב רוח רגעי להגביר, רק כדי שזה ייכנס ליותר ייאוש כשהבטן שלך מלאה מדי ואתה יודע שאתה נושף לך דִיאֵטָה. בפעם הבאה שהרגשות שלך יסתובבו בגרוע מכל, נוש על חמישה מזונות מצב רוח בריאים.
בוטנים אורגניים גולמיים
בוטנים, שהם למעשה קרובים יותר לשעועית מאשר אגוז, עמוסים בחלבון וסיבים, שיכולים לעזור לכם להימנע מהעייפות שהופכת אתכם ליעד קל לעצב או לכעס. מזון במצב הרוח הזה הוא גם מקור טעים לשומנים בריאים, ויטמין E, חומצה פולית, וחומרים מזינים אחרים שיכולים להרים את רוחכם. לכו על בוטנים אורגניים גולמיים כדי להימנע משמנים וחומרים משמרים אחרים המצויים באגוזים קלויים. מכיוון שכל האגוזים עתירי קלוריות, שמור על גודל המנה שלך על 1 גרם.
ירקות כהים, עלים
הירק האהוב עלי הוא מגביר מצב רוח על אוכל! ירקות כהים, עלים, הם אחד המקורות המרוכזים ביותר של ויטמינים, מינרלים ופיטונוטריינטים מקדמי בריאות. בפרט, עלים כהים עמוסים בחומצה פולית, שאם היא חסרה יכולה להוביל לדיכאון ולבעיות נפשיות אחרות. ירקות העל האלה גם הם עשירים במגנזיום, שהוא מינרל מוריד לחץ שיכול למעשה לעזור להדוף את הבלוז PMS הנורא הזה.
תפוזים
האם אתה לא אוהב את הדרך שבה ריח של ריח תפוז או לימון יכול לעודד אותך? בנוסף להיותו מטהר אוויר במצב רוח טוב, טעונים תפוזים ופירות הדר אחרים ויטמין C, המסייע בהורדת מתח, וחומצה פולית, ויטמין B שיכול להעלות אותך מהמצב מַצַב רוּחַ עָגוּם.
סלמון פראי
שלח מצבי רוח כחולים במורד הזרם עם סלמון בר. דג זה עשיר בחמאה שוחה עם חומצות שומן מסוג אומגה 3, שהוכחו כמפחיתות כעס, חרדה ודיכאון. אומגה 3 עשויה גם לסייע בניהול סימפטומים של הפרעות נפשיות אחרות ולשפר את איכות השינה, מה שעוזר לשפר את מצב הרוח שלך. סלמון הוא גם מקור איכותי לחלבון, שיכול למנוע מצבי רוח הקשורים לתנודות הסוכר בדם.
דגנים מלאים
דגנים מלאים, כגון נבט חיטה ולחמים ודגנים מלאים, אינם רק מקור טעים למתחם פחמימות, המייצבות את רמת הסוכר בדם ומעניקות לך אנרגיה, הן עתירות בוויטמינים מקבוצת B, שהם מרכיבי תזונה מרכזיים מצבי רוח טובים. מחקרים הראו כי מחסור בוויטמין B6 יכול להוביל ללחץ גבוה יותר, עצבנות, עייפות ודיכאון. על ידי בחירת דגנים מלאים, תוכל לקבל את תיקון המזון הנוגע לפחמימות תוך הגברת מצב הרוח מבלי לפגוע בדיאטה.
יותר מזונות שמגבירים את מצב הרוח
מזונות שמגבירים את מצב הרוח
מזון לחיזוק מצב הרוח שלך
10 מאכלים שמרימים את מצב הרוח
