עונת החגים בדרך כלל פירושה הרבה פינוק ולא הרבה פעילות גופנית - מתכון שבדרך כלל מתורגם למספרים נוספים בסולם. אבל התאמה לכושר למרות מחסור בזמן ולנוכח כל הפינוקים האלה יכולה להיות קלה מכפי שאתה חושב. למומחית הכושר שרה היילי יש כמה עצות פשוטות אך יעילות ללא תירוץ שיעזרו לכם לסחוט קצת פעילות גופנית העונה-במטבח.
נצל את כל זמן ההשבתה כדי לצמצם ולשרוף קלוריות, אפילו בזמן שאתה מבשל. "אם אתה תקוע במטבח, זכור שאם יש לך דלפק ורצפה, תמיד יהיה מקום לסקוואט", אומרת היילי. בדוק את תרגילי המטבח הפשוטים אך היעילים שלה.
נוק את הקרש
טיפ מהיר: שמור על אימון או מחצלת יוגה במטבח או בקרבתו לגישה נוחה אם אינך רוצה לבצע את קרשך על רצפת המטבח.
בפעם הבאה שאתה מכניס כמה שאריות למיקרוגל או מפשיר קצת בשר לארוחת הערב, עבד באיזשהו מיזוג ליבה. בזמן שאתה מחכה שהאוכל שלך יתחמם, החזק קרש ועבוד באמצע. התחל עם קרש של 30 שניות בזמן שהטיימר סופר לאחור והוסף בהדרגה זמן ככל שאתה מתחזק. "עכשיו אתה יכול לטרוף את ארוחת הערב שלך ללא אשמה," אומרת היילי.
כיריים בכיריים
מכינים את קדרת הבטטה המפורסמת שלכם לארוחת חג? לחזק את התחת והרגליים על ידי הורדה לסקוואט תוך כדי הכנסת התבשיל לתנור. בכל פעם שאתה מבצע צ'ק-אין כדי לוודא שהמנה שלך לא בוערת, החזק עוד כף כף של 30 שניות כדי לשרוף קלוריות כשמבשלים ארוחת ערב. שמור על חזה מורם כדי שתוכל לראות לתוך הכיריים (ושמור על הגב התחתון שלך), וזכור לשים את כפפות התנור שלך.
הפסקת מהירות צמחית
הכנת אוכל לחג פירושה הרבה חיתוך וקוביות. בכל פעם שאתה מסיים ירק אחד, העלה את קצב הדופק שלך והרגע את ידיך. הניחו את הסכין והתרחקו מהדלפק. לפצל את הרגליים כך שרגל אחת נמצאת לפני השנייה ולעשות עירוב בוקסר (רגליים מתחלפות בזמן שאתה קופץ כך שכל פעם שאתה נוחת, הרגל השנייה נמצאת מלפנים). במקביל, לחץ את ידיך החוצה כאילו אתה מנסה לנער מים. כוון למשך 30 שניות עד דקה. עכשיו אתה יכול לחזור לקצוץ את הירקות האלה בידיים ורגליים רעננות - וכמה קלוריות נוספות שנשרפו.
שכיבות סמיכה נגד
סחטו כמה שכיבות סמיכה לאחר שסיימתם לשטוף כלים כדי לפסל את החזה ואת התלת ראשי. התחל על ידי הנחת ידיים על השיש (ודא שהמשטח יבש כדי שלא תחליק) והרחק את רגליך מהדלפק. הורד את עצמך לפוש אפ, החזק במשך שתי ספירות ולאחר מכן התרחק לאט לאט. בצע סט אחד של 10 עד 12 חזרות. ככל שתתרחק מהדלפק כך יהיה קשה יותר. בצע סט נוסף של שכיבות סמיכה לאחר שתסיים לייבש את הכלים וסט נוסף בזמן שהאוכל שלך מבשל.
הרמת רגליים של בלנדר
אתה יכול לסחוט קצת פיסול לישבן ולרגליים בזמן שאתה מכין שייק או שייק בריא. החזק את החלק העליון של הבלנדר ביד אחת, החזק את הדלפק ביד השנייה והתאזן על רגל אחת כשהרגל הנגדית מורמת לזווית של 90 מעלות. דחף את הרגל למעלה ולמטה כמה פעמים שאתה יכול (כוון לפחות ל -10). שמור את החזה קרוב לדלפק כך שהגב שלך לא ירים את הרפיון. באופן אידיאלי התחת שלך מייצב את התנועה (מקבל חיטוב בתהליך) והרגל שלך עושה את עיקר העבודה. הקפד לקחת את הזמן להכין שייק גם לבעלך או לילדים שלך, כך שתוכל להכניס את שתי הרגליים פנימה.
ניקוי טלטלה
טיפ מהיר: אם יש לך זמן נוסף בזמן שהאוכל שלך בתנור, היילי מציעה לעבור את התרגיל כמעגל.
בלגן ובלם בלתי נמנעים עם כל הבישול החג, אבל ניקוי אותם יכול להיות הזדמנות טובה לחיטוב. אם יש לך נשפך על הרצפה, רד מהברכיים ועבד את הרגליים במקום זאת על ידי כניסה למצב נפילה. החזק עד שתסיים למחוק את הבלגן. החלף רגליים לצורך נפילה בצד השני.
עוד טיפים ורעיונות לכושר
10 טיפים לטיול בכושר לחגים
טיפים לדיאטת החג בכדי לשמור על הקיצוץ
אימון הקונה האולטימטיבי לחופשה
