אימון SpeedX: קח את הכושר שלך לשלב הבא - SheKnows

בין אם אתה רוצה להיגמר לקיץ או לשפר את הכוח הכללי, העוצמה והזריזות הכללית שלך, אימון SpeedX הוא בשבילך.

סיפור קשור. 5 דברים שעליך לעשות מיד לאחר האימון - לפני כל דבר אחר

למה SpeedX עובד

אם אינך רואה שינויים בגופך למרות שהלכת נאמן לחדר הכושר, יכול להיות שהאימונים שלך פשוט לא עובדים. השילוב של אימון לב וכלי דם צנוע והרמת משקל קלה בהחלט מציע יתרונות לחיזוק הבריאות, אך הוא יכול להיות כה שגרתי עבור גופך עד שרמת הכושר שלך מגיעה לרמה. אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את כושרך היא לשנות את שיטת האימון שלך עם אימון מאתגר הדוחף אותך מאזור הנוחות שלך.

SpeedX הוא אימון התניה, בדומה ל- קרוספיט, שמכניס אותך לתרגילי תפקוד ברמה גבוהה של ספורטאים, מהירות, זריזות, פליומטרי וסיבולת כוח המאפשרים לך לקחת את הכושר שלך לשלב הבא. כבונוס, הקפדנות של SpeedX מגבירות את חילוף החומרים שלך לאוברדרייב ועוזרות לך לבנות מסת שריר רזה.

חימום דינאמי

חימום יכין את גופכם לאימון SpeedX. התחל בקצב איטי עד שתוכל לבצע את המהלכים בצורה וטכניקה מתאימים. החימום הדינמי אמור לקחת 5 עד 15 דקות.

מהלכי חימום:

• הקפצה בקרסול. שמירה על קשר טוב עם הרצפה עם כדורי כפות הרגליים שלך, הרימי במהירות את שני העקבים במרחק של 1 עד 2 סנטימטרים מהקרקע. העבר את משקלך אל בהונותיך והקפץ קלות תוך שמירה על הברכיים כפופות מעט.
• ברכיים גבוהות. כאילו אתה רץ, הרם את כפות הרגליים מהקרקע אחת אחת, והעלה את הברכיים עד לרמת המותניים. חימום זה מיועד לחזרות, לכן שמרו על כפות הרגליים במהירות האפשרית והקרסוליים, הברכיים, הירכיים והכתפיים פונים קדימה.
• התחת בועט. תרים את העקבים אחד אחד בכל פעם לעבר הצד האחורי שלך. שמור על צורה טובה על ידי שמירה על שאר הגוף בניצב לרצפה.
• תולעת אינץ '. על הרצפה, הוציא את הידיים החוצה למצב שכיבה למעלה, ולאחר מכן העבר את כפות הרגליים אל הידיים תוך שמירה על הרגליים ישרות ככל האפשר. לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה.

שכיבות סמיכה של כדור הרפואה

עובד חזה, כתפיים, זרועות ושרירי ליבה

עמדת התחלה: קם על הידיים והבהונות, נע למצב קרש. אם המיקום הזה קשה מדי, אתה יכול לרדת על הברכיים.

תְנוּעָה: הניחו יד אחת על כדור תרופה והשאירו את השנייה על הרצפה. קבל את שיווי המשקל והורד לפוש-אפ. חזור למיקום ההתחלה תוך גלגול הכדור על הרצפה לצד השני כדי לבצע שכיבה נוספת. המשך לגלגל את הכדור לכל דחיפה למעלה.

כדור רפואה נטרק

פועל שרירי הגוף העליון והתחתון ושרירי הליבה

עמדת התחלה: עמדו כשהרגליים מקבילות והברכיים כפופות מעט. החזק את כדור התרופה מעליו בזרועותיך מושטות.

תְנוּעָה: זרוק את הכדור לרצפה חזק ככל האפשר. תן לזרועות שלך לעקוב אחר כך שלא תיפול קדימה. תפוס את הכדור בהקפצה מהאדמה וחזור על התהליך.

ספרינטים (בעזרת רצועת גומי עמידה סגורה כבדה)

פועל פלג גוף תחתון, ליבה ומערכת הלב וכלי הדם

עמדת התחלה: לקשור ולהדק את רצועת ההתנגדות למוט או שמישהו יחזיק חזק בקצה אחד של הלהקה. עמדו בתוך הלהקה ושמרו על הרצועה בגובה המותניים.

תְנוּעָה: ספרינט קדימה ככל שתוכל. המתח מהלהקה ימשוך אותך בחזרה לכיוון נקודת ההתחלה. חזור מיד על מאמץ הספרינט. שמור על קצב מהיר, רץ פנימה והחוצה במהירות האפשרית.

זינוכי הליכה

פועל את שרירי הגוף והתחתון ומשפר את הגמישות

עמדת המוצא: עמדו גבוה עם הרגליים יחד.

תְנוּעָה: עשה צעד מבוקר קדימה עם רגל שמאל. הורד את הירכיים לכיוון הרצפה וכופף את שתי הברכיים כמעט עד 90 מעלות. הברך האחורית צריכה להתקרב אך לעולם לא לגעת באדמה. הברך הקדמית שלך צריכה להיות ישירה מעל הקרסול והברך האחורית צריכה להיות מצביעה לכיוון הרצפה. דחוף עם רגל ימין והבא אותה קדימה למצב ההתחלה. חזור על רצף זה עם רגל ימין.

האימון

אימון זה מורכב משלושה סטים. השלימו שלושה סיבובים מתוך שלוש המערכות.

אימון זה הינו אימון אינטרוולים A-B-A. אתה מבצע את תנועה A למשך דקה אחת, עובר לתנועה B למשך 30 שניות, ואז חוזר לתנועה A למשך דקה אחת. לאחר שהמערכה הושלמה, לנוח במשך דקה אחת, ואז לעבור לסט השני ולבצע כפי שעשית את הראשונה.

חזור על כל סט שלוש פעמים, לסירוגין.

עוד טרנדים של כושר גופני

6 מגמות כושר שחובה לנסות לעונה חדשה
20 מגמות הכושר המובילות לשנת 2012
אימוני Kettlebell: למה אתה צריך להרים קטלבל