עבור 2.5 מיליון סרטן השד ניצולים בארצות הברית, שרבים מהם עברו ניתוח, חוזרים פנימה תרגיל ולמידה כיצד לנוע לאחר טיפול בסרטן השד היא אתגר קשה. אך על פי האגודה האמריקאית למלחמה בסרטן חשוב להתאמן כדי לסייע בהפחתת תופעות הלוואי של הניתוח ולחזור לפעילות יומיומית רגילה.
סרטן השד יכול להסיר את תחושת השליטה שלך
אבחון סרטן ותופעות הלוואי הקשורות בו יכולות לגבות במהירות נפש ופיזית, וחולים רבים מרגישים שאיבדו שליטה על גופם. הייתי אחד מהם. במשך 18 חודשים עברתי כריתת שד דו-צדדית, כימותרפיה, הקרנות וניתוחים משחזרים מרובים. לאחר כריתת השד הראשונה לא יכולתי לקחת כוס קפה.
פעילות גופנית לאחר טיפול בסרטן השד
למרות שעבדתי כמאמן אישי מוסמך במשך שלוש שנים עד לאבחון, כשחזרתי לחדר הכושר בפעם הראשונה לאחר הטיפול, הרגשתי חוסר ביטחון לגבי פעילות גופנית ופחדתי שאני עלול לפגוע עצמי. אך בתמיכתו של האונקולוג שלי, ד"ר בוני גורין בקרול ג. מרכז סרטן סיימון בבית החולים Overlook בסמיט, ניו ג'רזי, לאט לאט חזרתי לפעילות גופנית והפכתי את חיי.
הניצולים מסרטן השד יכולים לעמוד גבוה
אם היו לך הליכים הקשורים לסרטן השד, סביר להניח שאתה מכיר את החוזק בחזה, קצת אי נוחות באזור הכתף וחולשה בגב העליון. לדוגמה, אם עברת כריתת שד, אתה יכול לעמוד כשכתפיך מגולגלות פנימה, מה שגורם לחזה שלך להרגיש חזק ולחליש את שרירי הגב. תרגילים פשוטים כגון מתיחת שרירי החזה והכתפיים וחיזוק הגב העליון יסייעו לך להרגיש בנוח יותר וחשוב יותר להחזיר את השליטה על גופך. פעילות גופנית הוכחה גם כמקטינה את זמן ההחלמה ומסייעת בירידה במשקל, מה שעשוי להקטין את הסיכוי להישנות ובאופן כללי לשפר את נקודת המבט שלך.
קבל השראה כשורדת סרטן השד
כמאמנת אישית מוסמכת שחווה את המאבקים בהם נתקלים הניצולים, קיבלתי השראה להיות מוסמך מומחה להתעמלות בסרטן וליצור שיעור אימונים לשורדים מסרטן השד, בשם MovingOn, ב- Overlook בית חולים. כל המשתתפים הם שורדים מסרטן השד שלמדו שהם לא לבד, ויש להם נחמה בחברותא, גם אם זה אומר להסיר את הפאה או לשבת לרגע תרגילים. בתי חולים רבים מציעים תוכניות דומות, ואני מעודד שאר הניצולים לנצל שיעורי גמילה והתעמלות העומדים לרשותם.
כל שורד צריך להתחיל איפשהו כדי להתקדם לאחר האבחון והטיפול. אבל זכור כי ההתקדמות לוקחת זמן. הקשיב לגוף שלך. תנוח כשאתה צריך את זה והישאר עם תוכנית האימון שלך. תוכלו למצוא את הכוח, האנרגיה והגישה החיובית שאתם צריכים ו מגיע.
למידע נוסף, בקר www.movingonfromcancer.com.
עוד על הישרדות מסרטן השד
- הישרדות מסרטן השד: לקחים
- סרטן השד שורד: הסיפור של קרי דאוד
- סרטן השד שורד: חוש ההומור של אמא
