כמה שנים קיבלת את ההחלטה לשנה החדשה לשמצה לרדת 10 קילו, להפסיק לאכול קינוח או לקחת דיאטה אופנתית מטורפת? לשם שינוי, מה דעתך על קבלת כמה החלטות דיאטה שאתה באמת יכול לשמור? יש לנו ארבע דרכים טבעוניות מהירות וקלות לתזונה נכונה.
כמה שנים קיבלת את ההחלטה לשנה החדשה לשמצה לרדת 10 קילו, להפסיק לאכול קינוח או לקחת דיאטה אופנתית מטורפת? לשם שינוי, מה דעתך על קבלת כמה החלטות דיאטה שאתה באמת יכול לשמור? יש לנו ארבע דרכים טבעוניות מהירות וקלות לתזונה נכונה.
4 דרכים לשפר את שלך דיאטה טבעונית
1. לאכול יותר שומן
מכיוון שאתה כבר מוחק שומן רווי עורקים על ידי מניעת מזון שמקורו בבעלי חיים, קיבלת קפיצה קלה לתזונה בריאה לשנה החדשה. עם זאת, וודא שאתה מקבל מספיק שומנים טובים עבורך בכל ארוחה. הוסיפו חצי אבוקדו לשייק הבוקר שלכם או לסלט ירוק. זרקו חופן אגוזים או זרעים לתבשיל השיבולת שועל שלכם או על תבואה. החליפו מרגרינה טבעונית בשמן קוקוס. חטיפים זיתים ומזלפים מעט שמן זית כתית מעולה על הכל.
2. לשאוב את החלבון שלך
טבעונים אינם יכולים לחיות על פירות וסלטים בלבד. חלבון חיוני לבריאות, הופך את הארוחות שלכם למשפחות טעימות יותר ושומר על תחושת שובע ארוכה יותר. מערבבים טמפה טחון עם רוטב עגבניות לארוחות המבוססות על פסטה שלכם, מחית טופו לתוך רטבים וממרחים, אגוזים קצוצים. מרים על טוסט הבוקר או הכריכים של הבוקר, ומוסיפים שעועית ועדשים למרקים, סלטים, תבשילים ו תוספות.
3. תתמלא בסיבים
כטבעוני, אתה כבר לפני המשחק כשזה מגיע לקבל מספיק סיבים בתזונה. הסיבים נמצאים בפירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, קטניות, אגוזים וזרעים. לכוון לפחות 25 גרם סיבים ליום, וודא שאתה כולל מזון עשיר בסיבים בכל ארוחה. סיבים הם לא רק בריאים ללב וטובים למערכת העיכול, הם גם מייצבים את רמת הסוכר בדם ומסייעים בירידה במשקל. קרא תוויות על מוצרים ארוזים, כגון דגנים, לחמים ופסטה, ובחר במותגים המכילים לפחות 3 גרם סיבים למנה.
4. השג תיאבון לנוגדי חמצון
נוגדי חמצון הם פיטונוטריינטים עתירי כוח שיכולים להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, כגון סרטן ומחלות לב, ולהפחית את הדלקת בגופך. נוגדי חמצון מצויים בשפע בפירות וירקות בצבעים עשירים ובמזונות צמחיים אחרים, כגון תה, עשבי תיבול ותבלינים. הוסף לתפריט היומי שלך כוס או שתיים של תה ירוק או 100 אחוז מיץ פירות/ירקות. הגבירו את טעם המתכונים שלכם עם עשבי תיבול ותבלינים. שלבו מגוון רחב של פריטי תוצרת בצבע בהיר בכל ארוחה.
יותר אורח חיים טבעוני עצות!
