איך נשים כמו קלי ריפה עושות את זה? גווינת 'פאלטרו? מדונה? אנג'לינה ג'ולי? לשמור על גופם כל כך מחוספס למרות האימהות? הו, זה נכון. יש להם את המותרות של מטפלות, עוזרות בית, טבחים ומאמנים לפי הזמנה והתקשרות ויכולים לארגן עבודה לצאת כל יום - רק כדי להגיע הביתה כדי לאכול מזון בריא כפי שנקבע על ידי התזונאים האישיים שלהם מבשלת. לאלו מאיתנו ב אמיתי עם זאת, להישאר בכושר לא כל כך קל. נסה את ששת הטריקים הפשוטים האלה שיעזרו לך לשרוף יותר קלוריות - ללא עזרה של מאמן מפורסם.
לשתות מים קרים
שתיית כוס 8 גרם של מים קרים שורפת 9.25 קלוריות יותר מאשר שתייה בטמפרטורת החדר. לימודים
מראים גם כי שתיית מים מגבירה את הירידה במשקל בקרב נשים עם עודף משקל. ויש השערות שככל שצריכת המים גבוהה יותר כך כמות השומן המופקדת או מאוחסנת נמוכה יותר
בתוך הגוף. רוצים סיבה נוספת להגדיל את צריכת המים? מסתבר שכאשר התאים דלים במים, הם אוגרים יותר שומן במקום לעבד אותו לאנרגיה. שורה תחתונה? שתו יותר מים
ולשרוף יותר שומן. נשמע די פשוט.
ללכת מהר, ואז לאט
עד עכשיו, אתה צריך לדעת על אימון אינטרוולים ועד כמה הוא יעיל יותר בשריפת קלוריות מאשר הליכה או ריצה באותו קצב. נסה זאת: כאשר אתה עולה במדרגות, קח
צעדים גדולים, מדלגים על גרם מדרגות בכל פעם, ותשתמש בקבוצות שרירים גדולות יותר. בצע זאת במהירות למשך 10 שניות ולאחר מכן האט אותו. או לרוץ במהירות במדרגות במשך שמונה עד עשר שניות, ואז לחזור ל
קצב איטי יותר למשך 15 שניות. אתה יכול לעשות את אותו הדבר כשאתה הולך. במקום לדחוף את הפעוט שלך לעגלת הג'וגר באותו קצב, מערבבים אותו: רוץ מהר ואז האט. ה
וריאציה תנעים את הפעוט שלך, וחילוף החומרים שלך יישאר מתחדש לאורך כל היום.
לאכול חלבון
הגוף שלך משתמש יותר קלוריות במטבוליזם של חלבונים מאשר בפחמימות. "ארוחה המבוססת על חלבון תעורר אפקט תרמי הקרוב ל -30 אחוז מסך הקלוריות", מסביר ג'ק גרופל,
דוקטורט, מייסד שותף של LGE Performance Performance באורלנדו. לדוגמה, אם אתם צורכים ארוחה המכילה 600 קלוריות חלבון, תשרופו כ -180 קלוריות רק על ידי אכילה
זה.
לתבל את זה!
קינמון יכול לגרום לתאי השומן להיענות יותר לאינסולין ועשויים לשפר ירידה במשקל. נסה להוסיף קורטוב לקפה שלך. חוקרים מצאו על ידי הוספת כפית רוטב פלפל אדום וכפית אחת
חרדל לארוחות, משתתפי המחקר חוו עלייה בשיעורי חילוף החומרים בכ -25 אחוזים. מאכלים חריפים גם גורמים לך לשתות יותר מים, מה שעשוי גם לשפר את הירידה במשקל.
שתיית כמויות קפה מתונות עשויה גם להגדיל את קצב שריפת הקלוריות בעד 10 אחוזים. הקפד לא למלא את הקפה שלך בשמנת, סוכר וסירופים אחרים, או שאתה
להביס את המטרה של הפסקת קפה לשריפת שומן!
להתעסק יותר
אנשים שהם "פידג'רים" טבעיים שורפים יותר קלוריות בסך הכל מאשר לא-פידג'רים. חוקרים מכנים את הפעילות הזו NEAT-קיצור של פעילות שאינה פעילות גופנית תרמוגנזה. ואנשים שמנים עשויים להיות בעלי פחות
צורך ביולוגי להתעסק. אדם שמנה יושב בממוצע 150 דקות יותר מדי יום מאשר אנשים רזים באופן טבעי. בשל ציון NEAT נמוך יותר או נטייה להתעסק, אנשים שמנים שורפים 350
פחות קלוריות ביום מאשר אנשים רזים. גם לאחר ירידה במשקל, לאנשים הסובלים מהשמנת יתר עדיין הייתה נטייה לשבת יותר ופחות סביר שיהיו להם ציון NEAT גבוה. התעסקות עשויה
להגדיל באופן משמעותי את התפוקה המטבולית שלך. נסה לעמוד במקום לשבת. קפץ על העקבים שלך. העברת תנוחות בישיבה. תסתובב יותר. להתעלם מהשומן!
ללעוס מסטיק
מסטיק יכול לעזור לשרוף עוד 11 קלוריות לשעה. כך אומר דן בנארדו, דוקטור, RD, מחבר תזונה לספורטאים רציניים.
בשל שאלות לגבי כמה ממתיקים מלאכותיים, יש לשחק בבטחה וללעוס מסטיק ממותק עם קסיליטול או מלטיטול, או לחפש מסטיק ממותק באופן טבעי בחנות טבע. אם אתה לועס מסטיק כל היום
מבלי לשנות את הרגלי האוכל או הכושר שלך, ההערכה היא שאתה עלול לרדת 10 קילוגרמים של שומן בגוף בשנה אחת.
