אם התחלת לרוץ באביב הקרוב, אתה עלול לגלות שאתה חווה כמה נגעים מעצבנים שלא חשבת עליהם: נפיחות, שלפוחיות ועוד. הנה כיצד לסייע במניעת בעיות אלה.
אל תתנו למחלות של רצים נפוצים כגון שלפוחיות לרדת מהאימון שלכם. להלן מספר עצות מועילות למניעת פציעות קלות אלו.
שלפוחיות
אם אתה מוצא שאתה מקבל שלפוחיות כואבות, תסתכל על סוג הגרביים שאתה לובש בזמן הריצה. רצים רבים מגלים שגרביים שאינם כותנה עובדים הכי טוב, וחשוב שהגרביים יתאימו היטב (הכפלתם עשויה להועיל גם כן). כמו כן, בדקו כיצד הנעליים שלך מתאימות-מומחה בחנות ספורט יכול לעזור לך למצוא את הנעל המתאימה לך ביותר.
כאמצעי נוסף למניעת שלפוחיות, פזרו אבקת טלק על כפות הרגליים כדי לסייע בהפחתת חיכוך בזמן הריצה. הרעיון הוא לשמור על רגליים יבשות ככל האפשר. בנוסף, קיימים בשוק מספר מזיפים נגד חיכוך שיכולים לסייע במניעת היווצרות שלפוחיות.
שפשפת
בנוסף לשלפוחיות בכפות הרגליים, אתה עשוי לגלות כי ריצה גורמת לשפשוף באזורים בהם מתרחש חיכוך רב. תחשוב איך החולצה שלך מתחככת בגוף שלך, איך חגורת הדלק שלך נעה למעלה ולמטה ואיך הזרועות שלך סוחפות קדימה ואחורה כשאתה עושה כל צעד. כל החיכוך הזה יכול לגרום לגירוי ואדמומיות, שלפוחיות או אפילו לעור שהופך להיות כל כך גולמי עד שהוא מדמם (שפשוף בפטמה כאשר החולצה שלהם מתחככת בחזה היא בעיה נפוצה בקרב גברים; לנשים אין בעיה זו הודות לחזיות ספורט). ההימור הטוב ביותר שלך למניעת שחיקה הוא למרוח חומר סיכה כגון BODYGLIDE® על אזורים המועדים לחיכוך.
ציפורניים שחורות
שלפוחיות דם עלולות להיווצר מתחת לציפורני הרגליים ולגרום להן להפוך לשחור. למעשה, במקרים מסוימים, אתה עלול אפילו לאבד את הציפורן. ציפורניים שחורות יכולות להתרחש מכמה סיבות, סביר להניח שהן נעלי ריצה לא מתאימות, במיוחד אם הן מצטופפות בכף רגלך מלפנים. אם נפיחות הדם הופכת לכואבת, אתה יכול לנסות לנקז אותה בעזרת סיכה מעוקרת, אך האפשרות הטובה ביותר היא לטפל אצל רופא רגל. כדי לסייע במניעת ציפורניים שחורות, שמור על ציפורני הרגליים שלך קצוצות היטב (כדי לצמצם את בהונותיך מלהיתקע ולהתחכך בקדמת הנעל), וללבוש נעליים שאינן צמודות מדי. מסיבה זו, הקפד לקנות נעלי ריצה אחר הצהריים או הערב, כאשר כפות הרגליים נוטות להיות נפוחות יותר. אם אתה קונה זוג בבוקר, אתה עלול למצוא אותם צמודים מדי כאשר אתה רץ אחר הצהריים.
עוד עצות כושר
3 טיפים לריצת מרוץ יעד
אימונים לעשות בחוץ באביב
הכנה למרתון אביב
